Emosi & Kegagalan Jantung

Pengurusan dan Rawatan

Tekanan

Tekanan adalah perkara biasa dalam kehidupan. Hidup dengan keadaan kronik boleh menyebabkan lebih banyak tekanan daripada biasa pada masa-masa tertentu. Adalah penting untuk mengambil langkah positif untuk menangani tekanan. Ikuti petua ini dan berbincang dengan doktor atau jururawat anda jika anda memerlukan lebih banyak idea tentang cara mengendalikan tekanan.

Uruskan Tekanan Anda: Lapan Cara untuk Meringankan Tekanan

• Jangan beralih kepada makanan dan alkohol untuk mengatasinya. Makan dan minum terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak tekanan. Minum alkohol boleh menyebabkan kegagalan jantung dan memburukkan lagi keadaan. Bercakap dengan doktor atau jururawat anda tentang berapa banyak, jika ada, alkohol selamat untuk diminum.
• Tidak mengapa untuk mengatakan “tidak” kepada orang. Tegaskan diri anda dan tetapkan had untuk diri anda sendiri. Anda tidak perlu memenuhi permintaan dan jangkaan orang lain. Berlatih berdiri untuk diri sendiri sambil menghormati orang lain.
• Jangan merokok atau menggunakan produk nikotin. Nikotin terdapat dalam rokok, E-rokok, dan sistem “vaping”. Nikotin adalah ubat ketagihan yang bertindak sebagai perangsang. Ia menyebabkan lebih banyak gejala tekanan dan menyebabkan jantung anda bekerja lebih keras daripada biasa. Di samping itu, merokok membawa kepada banyak masalah lain, termasuk penyakit kardiovaskular.
• Dapatkan senaman yang kerap. Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan. Pilih aktiviti yang menyeronokkan dan tetapkan matlamat yang munasabah. Bercakap dengan doktor atau jururawat anda tentang program senaman yang selamat untuk anda. Senaman aerobik menyebabkan badan anda mengeluarkan endorfin yang membantu anda berasa lebih baik dan kekal positif.
• Ambil tindakan untuk mengurangkan tekanan. Stressor adalah perkara yang menyebabkan kita berasa stress. Anda boleh membantu menghapuskan tekanan dengan mengamalkan pengurusan masa yang baik dan menetapkan keutamaan serta matlamat dan jangkaan yang realistik. Anda tidak boleh 100% berjaya dalam semua perkara sepanjang masa.
• Bertenang. Luangkan masa setiap hari untuk berehat. Cuba gabungan aktiviti aerobik dan teknik lain seperti tai chi, meditasi dan yoga untuk membantu badan anda pulih daripada kesan tekanan.
• Ambil tanggungjawab. Anda tidak boleh mengawal semua yang berlaku dalam hidup. Kawal apa yang anda boleh dan terima bahawa anda perlu melepaskan beberapa perkara.
• Ambil inventori diri. Apabila anda berasa terharu, luangkan masa beberapa minit untuk mengingatkan diri anda tentang perkara yang anda lakukan dengan baik. Harga diri yang sihat membantu mengurangkan tahap tekanan anda.

Kemurungan

Petua Mengatasi Kemurungan

• Berpakaian setiap hari.
• Amalkan pengurusan tekanan dan teknik relaksasi.
• Keluar rumah dan berjalan setiap hari.
• Ikuti rejimen senaman yang ditetapkan.
• Ambil bahagian dalam hobi dan aktiviti sosial yang anda gemari.
• Kongsi perasaan anda dengan pasangan anda, rakan atau ahli paderi.
• Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam.
• Makan makanan yang seimbang, sihat dan berpegang pada garis panduan diet yang ditetapkan anda.
• Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kumpulan sokongan untuk membantu anda mengatasinya.
• Jangan gunakan tabiat berbahaya untuk mengatasi, seperti merokok, menggunakan dadah, minum berlebihan atau makan berlebihan. Tabiat berbahaya ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Bilakah saya perlu mendapatkan bantuan untuk kemurungan?

Jika anda berasa tertekan teruk dan mengalami simptom kemurungan setiap hari selama 2 minggu atau lebih, anda memerlukan rawatan untuk membantu anda mengatasi dan pulih daripada kemurungan. Anda juga harus berjumpa doktor anda jika anda menghadapi banyak masalah untuk menjalani rutin harian, sosial anda. aktiviti atau kerja; jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap tentang perasaan anda. Doktor atau jururawat anda boleh merujuk anda kepada pakar untuk mendapatkan bantuan. Kira-kira separuh daripada semua orang yang mengalami kemurungan tidak pernah didiagnosis atau dirawat untuk keadaan tersebut. Tidak mengetahui seseorang itu tertekan adalah halangan terbesar untuk diagnosis dan rawatan. Kekurangan rawatan boleh mengancam nyawa — sehingga 15% orang yang mengalami kemurungan klinikal membunuh diri.

Apakah rawatan yang tersedia untuk pesakit yang mengalami kemurungan?

Terdapat banyak rawatan yang digunakan untuk pesakit yang mengalami kemurungan. Gaya hidup sihat yang merangkumi senaman yang kerap, diet seimbang, tidur yang mencukupi, dan teknik pengurusan relaksasi dan tekanan boleh membantu anda menguruskan keadaan ini.

Jika anda mengalami gangguan kemurungan utama, anda mungkin perlu mengambil ubat antidepresan, berjumpa kaunselor/ahli terapi untuk psikoterapi, atau gabungan kedua-duanya.

Terdapat pilihan ubat antidepresan yang selamat untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung. Psikoterapi boleh menawarkan anda lebih banyak sokongan sosial dan membantu anda berfikir dengan cara yang lebih positif.

Sokongan dan penglibatan keluarga dan rakan boleh menjadi penting dalam membantu seseorang yang tertekan. Hidup dengan orang yang tertekan boleh menjadi sangat sukar dan memberi tekanan kepada ahli keluarga dan rakan-rakan. Jika tekanan ini menjadi terlalu berat, mereka mungkin ingin berbincang dengan doktor atau kaunselor/ahli terapi.