Elakkan Burnout Apabila Anda Ibu Tertekan di Rumah

Tiada siapa yang mahu mengakui bahawa menjaga anak-anak 24/7 boleh menyebabkan keletihan.Tetapi ia bukan bahagian yang luar biasa dalam keibuan, terutamanya jika anda seorang ibu yang tinggal di rumah.

Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengelakkan keterlaluan. Anda boleh mengelakkan keletihan ibu dengan mengambil beberapa langkah tambahan yang menghalang anda daripada berasa seperti anda seorang pekerja jagaan harian sepenuh masa tanpa rehat atau hari cuti.

Elakkan Orang Negatif

Jika sistem sokongan anda tidak berada di belakang anda, maka keletihan ibu mungkin muncul dengan cepat di kaki langit. Elakkan orang negatif yang tidak membelakangi anda.

Walaupun anda tidak boleh mengelakkan semua orang, anda boleh memastikan majoriti orang dalam hidup anda menyokong anda dan sentiasa ada untuk anda. Anda kadangkala perlu mengecualikan orang yang tidak menyokong daripada hidup anda.

Cari Sistem Sokongan Anda

Sama seperti anda ingin mengelakkan orang negatif sebanyak mungkin, anda ingin mengelilingi diri anda dengan seberapa ramai orang positif yang anda boleh. Jika pada masa ini anda tidak mempunyai sistem sokongan, buat satu.

Cari rakan ibu melalui tarikh bermain, kumpulan sokongan, sekolah anak-anak anda, atau berdiri dalam barisan di kedai runcit. Ibu-ibu lain adalah sumber yang hebat kerana mereka pernah ke sana/melakukannya dan boleh mengaitkan dengan apa yang anda alami sekarang. Beritahu ibu anda, adik beradik atau saudara lain tentang cabaran yang sedang anda hadapi.

Utamakan Diri Anda

Tanya kebanyakan ibu yang datang dahulu di rumah mereka dan mereka akan mengatakan itu adalah anak-anak. Tetapi jika anda tidak menjaga diri anda, anda tidak boleh menjaga orang lain. Utamakan diri sendiri. Ini tidak bermakna anda tidak menjaga keluarga anda dan melakukan perkara yang betul untuk mereka. Ini bermakna anda adalah enjin rumah tangga dan anda perlu dijaga dan disokong, atau seluruh keluarga menderita.

Mulakan hobi baharu, ambil kelas untuk wanita atau ambil kerja di rumah jika anda ingin mencubanya. Perkara-perkara kecil yang anda lakukan untuk diri sendiri membuat perbezaan besar dalam kesihatan emosi anda dan cara rumah tangga anda beroperasi tanpa kekecewaan yang terus meningkat.

Luangkan Masa Bersama Rakan Kongsi Anda

Ada sebab kami memanggil mereka “ketara” orang lain. Peranan mereka adalah penting kerana kita melalui pelbagai peringkat keibubapaan bersama-sama. Walaupun ia sangat mudah untuk dilakukan, jangan letakkan perhubungan anda di belakang.

Walaupun anda letih pada penghujung hari, luangkan masa untuk pasangan anda. Perbualan harian yang ringkas dengan pasangan anda boleh memberi anda rangsangan emosi yang anda perlukan pada hari-hari anda berasa letih. Berhubung dengan pasangan anda setiap hari membuat perubahan besar dalam pandangan anda untuk hari esok.

Bawa Rakan Kongsi Anda Bekerja

Keluarga anda adalah satu pasukan dan pasangan anda boleh membantu anda keluar dari padang apabila anda berasa seperti anda baru dihujani oleh pemain anda sendiri.Ramai rakan kongsi ingin membantu tetapi kita boleh membuat mereka berasa seperti penceroboh kerana mereka tidak memberi makan anak-anak seperti yang kita lakukan atau meletakkan mereka dalam baju tidur seperti yang kita lakukan.

SO anda boleh menjadi sumber yang hebat.Hanya berundur dan biarkan mereka melakukan perkara mereka. Tidak kira jika anak-anak makan koktel buah-buahan dan bukannya sos epal yang anda sediakan selepas makan malam atau mereka memakai baju tidur kuda dan bukannya baju tidur anjing yang anda rancang.

Sangat mudah untuk ibu bapa menjadi buntu apabila ingin membantu.Ibu ada caranya menguruskan kapal kerana dia berada di sana sepanjang hari bersama anak-anak. Kemudian pasangan anda pulang ke rumah dan berasa lebih baik untuk menarik diri daripada membantu kerana dia tidak mahu mengganggu rancangan anda.

Tonton Masa Alat Anda

Laporan Pew Research baru-baru ini mendapati bahawa separuh daripada kanak-kanak yang belajar (51%) merasakan ibu bapa mereka sering terganggu oleh gajet mereka sendiri.Bukan sahaja anak-anak anda melihat anda dengan teknologi anda di wajah anda sepanjang masa, tetapi anda juga memberi diri anda tekanan yang tidak perlu dengan semua masa teknologi itu.

Dengan semua siaran Facebook ibu bapa sempurna yang anda lihat dalam garis masa anda, anda hanya meletakkan tekanan yang tidak realistik kepada diri anda untuk menjadi ibu bapa yang sempurna seperti rakan Facebook anda. Ingat, tidak semua orang akan jujur ​​sepenuhnya tentang kehidupan mereka sebagai ibu bapa.

Kebanyakan rakan anda tidak akan menyiarkan di media sosial tentang hari ibu yang mengecewakan apabila anak bongsunya cuba menyiram seluruh pek bayi mengelap tandas manakala yang paling tua mengambil sedozen telur di luar untuk melihat sama ada dia boleh menggoreng makan tengah hari. tudung kereta keluarga yang serba baharu itu.

Berhenti Merasa Seperti Anda Gagal

Ibu-ibu nampaknya ada pengkritik dalaman yang tidak pernah tidur. Pengkritik dalaman ini membuatkan mereka mempersoalkan segala-galanya, termasuk prestasi mereka sebagai ibu bapa. Kritikan berterusan itu tidak baik untuk sesiapa sahaja dan membuatkan anda berasa seperti anda gagal sebagai ibu bapa. Berani dan beritahu pengkritik dalaman anda untuk diam! Anda melakukan kerja yang hebat.

Beberapa hari anda akan berasa seperti anda hampir tidak dapat hidup dalam keibubapaan di rumah. Tetapi anda seorang ibu yang baik dan anda tidak boleh memenangi setiap perjuangan keibubapaan. Malah, anda tidak perlu mencuba untuk memenangi setiap perjuangan keibubapaan.

Dapatkan tidur yang cukup

Lazimnya, kami menganggap mommy burnout sebagai sesuatu yang dialami oleh ibu yang baru lahir, terutamanya kerana kurang tidur. Tetapi mommy burnout boleh berlaku pada bila-bila masa jika ibu tidak mendapat rehat yang cukup.

Tidurlah, ibu. Tidak kira umur anak-anak anda, mereka memerlukan tidur malam yang nyenyak.

Lagipun, tiada siapa yang berfungsi dengan baik jika mereka tidak tidur cukup lama. Tambahkan anak-anak ke dalam persamaan dan anda pastinya perlu berehat dengan baik untuk menjadi ibu yang gembira bersedia untuk menghadapi satu lagi hari pertengkaran adik-beradik, menukar lampin dan memandu anak-anak ke seluruh bandar.

Cuma kata tidak

Anda tidak boleh melakukan semuanya jadi jangan cuba. Mengatakan tidak boleh membuat anda berasa bersalah kerana anda tidak melakukan semua yang diminta daripada anda. Tetapi ia tidak sepatutnya.

Dalam erti kata lain, katakan tidak kepada jualan bakar PIBG, menjahit pakaian untuk permainan sekolah dan menjadi sukarelawan sebagai jurulatih untuk pasukan bola sepak musim ini. Hadkan projek yang anda terima kepada dua atau malah satu pada satu masa dan pastikan anda bukan orang yang sering dikunjungi bulan demi bulan. Jika tidak, anda akan bersedia untuk mengalami keletihan ibu secara besar-besaran.

Tolak Menjadualkan Keluarga Anda Terlalu Banyak

Sama seperti anda perlu tahu bila untuk mengatakan tidak untuk diri sendiri, anda perlu tahu bila untuk mengatakan tidak kepada anak-anak anda. Adalah mustahil untuk membawa anak perempuan anda ke kelas menari pada pukul 4, menembak merentasi bandar untuk menjatuhkan anak lelaki sulung anda pada latihan bola sepak pada pukul 4:30 dan bersilang kembali merentasi bandar untuk membawa bongsu anda ke T-ball pada pukul 5.

Menjadualkan anak-anak anda secara berlebihan boleh menyebabkan anda keletihan dengan mudah, jadi ketahui masa untuk mengatakan tidak untuk menyelamatkan kewarasan anda. Selalu ada musim depan untuk pasukan sukan itu atau aktiviti lain.

Biarkan Anak Anda Melakukan Perkara

Kadang-kadang lebih mudah untuk melakukan sesuatu untuk anak-anak kita daripada menyuruh mereka melakukannya sendiri. Tetapi membesarkan anak berdikari yang memahami tanggungjawab bermula dengan membiarkan mereka melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri.

Pasti bukan lebih mudah untuk membiarkan anak anda menuang jus orennya sendiri. Dia mungkin akan menumpahkan sebahagian daripadanya di kaunter. Walau bagaimanapun, dia boleh belajar bagaimana melakukannya untuk dirinya sendiri sambil memberi anda rehat pada masa yang sama.

Dia akan berbangga dengan pencapaiannya, walaupun ia tidak sempurna, dan tidak lama lagi dia akan bersedia untuk memikul tanggungjawab yang lebih besar. Semakin banyak dia mengambil alih dirinya, semakin sedikit yang perlu anda lakukan. Setiap sedikit membantu anda.

Ambil rehat

Ya memang benar. Anda layak berehat daripada anak anda. Cari program hari ibu yang sesuai dengan jadual anda. Lihat sama ada ahli keluarga ingin mengadakan tarikh permainan berdiri untuk anak anda datang selama satu atau dua jam atau hanya sekali-sekala.

Mulakan koperasi menjaga anak untuk menukar masa menjaga anak dengan ibu bapa lain tanpa sebarang kos kepada anda. Lihat pilihan penjagaan kanak-kanak yang fleksibel dan berpatutan. Dan jangan lupa rehat anda bukan sahaja digunakan untuk anda menjalankan tugas atau melakukan kerja.

Cari Tanda-tanda Stress

Tuntutan keibubapaan yang berterusan boleh menyebabkan tekanan dengan mudah. Dan tekanan boleh menyebabkan mommy burnout dengan cepat. Jika anda tidak berehat, tidur, dan meminta orang lain membantu anda, untuk menamakan beberapa, tekanan itu terus bertambah.Anda tidak pernah mempunyai masa untuk mengecas semula diri anda dan anda mungkin mendapati segala-galanya terasa seperti ia menimbun pada anda.

Cari tanda-tanda tekanan dalam diri anda.Kenali juga jika anda benar-benar merasakan gejala kemurungan. Sangat mudah untuk menjadi ibu yang tertekan atau ibu yang tertekan. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan. Walaupun anda menyayangi anak-anak anda, keibubapaan boleh membawa kesan kepada anda. Bercakap dengan doktor anda dengan jujur ​​supaya anda boleh kembali menjadi ibu yang bahagia dan sihat.