Anda masih boleh mengalami gula darah rendah walaupun anda tidak menghidap diabetes. Hipoglisemia berlaku apabila gula darah puasa anda terlalu rendah. Hipoglikemia bukan diabetes merujuk kepada keadaan di mana seseorang tanpa diabetes mengalami glukosa darah rendah (gula).
Hipoglikemia bukan diabetes boleh berlaku dalam masa beberapa jam selepas makan atau semasa berpuasa, apabila anda belum makan. Yang terakhir mungkin berkaitan dengan keadaan kesihatan yang lebih serius.
Apabila ia tidak disebabkan oleh tindak balas terhadap ubat-ubatan, seperti mengambil terlalu banyak aspirin, atau keadaan seperti kanser, anda mungkin boleh menguruskan gejala anda dengan menukar apa yang anda makan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1247033916-d797f108fb3945169d0fc9e444d491fe.jpg)
Oscar Wong / Getty Images
Bagaimana Makanan dan Puasa Mempengaruhi Gejala
Hipoglisemia adalah apabila paras gula darah anda turun di bawah 70 miligram setiap desiliter (mg/dL).
Gejala hipoglikemia termasuk:
- Kebimbangan
- Kekeliruan atau gugup
- Pening atau penglihatan kabur
- sakit kepala
- Lapar atau mengidam gula-gula
- Kerengsaan atau perubahan mood
- Membilas
- Degupan jantung cepat (takikardia)
-
Loya atau muntah
- Kebas atau kesejukan pada lengan atau kaki
- Tergoncang
- Mengantuk
- berpeluh
- Masalah bercakap
- Kelemahan
Gejala ini berlaku kerana badan anda tidak mendapat glukosa yang mencukupi untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik. Otak anda menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga utamanya.
Glukosa datang daripada apa yang anda makan dan minum, jadi ia berkaitan secara langsung dengan diet anda. Apabila anda tidak mempunyai glukosa darah yang mencukupi, seperti jika anda telah berpuasa atau tidak makan baru-baru ini, badan anda akan cuba mengimbangi dengan meningkatkan pelepasan insulin. Badan anda juga akan mencetuskan pembebasan hormon seperti adrenalin (epinephrine) dan norepinephrine untuk membantu badan anda meningkatkan gula dalam darah.
Apabila anda makan, apa sahaja yang anda pilih akan memberi kesan kepada paras gula darah anda. Sesetengah makanan diketahui dapat meningkatkan paras gula darah anda lebih cepat daripada yang lain, dan ini mesti diambil kira apabila cuba menguruskan hipoglikemia di rumah.
Menjadualkan Makan dan Snek
Apabila anda merancang makanan dan snek anda, ia memastikan bahawa anda cukup makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan glukosa darah anda normal. Ini amat penting apabila anda mengalami hipoglikemia bukan diabetes. Menguruskan glukosa darah anda bermakna mencegah gejala.
Bagi mereka yang terdedah kepada gula darah rendah, disyorkan supaya mereka makan makanan yang lebih kecil dan snek sepanjang hari. Mereka juga harus makan kira-kira setiap tiga atau empat jam
Jenis Makanan
Tidak ada makanan yang “baik” dan “buruk”, tetapi terdapat pilihan yang lebih baik dan lebih buruk mengenai apa dan bila anda makan apabila anda mengalami hipoglikemia bukan diabetes. Makanan dan perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu anda mencegah atau menguruskan hipoglikemia.
Apakah Indeks Glisemik?
Skor makanan indeks glisemik (GI) ialah alat yang boleh anda gunakan untuk memahami cara makanan tertentu mempengaruhi gula darah anda. Makanan pada hujung bawah skala diketahui mempunyai kesan yang lebih perlahan pada glukosa darah anda, manakala makanan pada hujung yang lebih tinggi diketahui mempunyai kesan yang lebih cepat. Jika anda mempunyai gula darah rendah, makanan GI yang lebih tinggi mungkin lebih baik untuk anda.
Petua pemakanan untuk menguruskan paras gula dalam darah:
- Sebarkan pengambilan karbohidrat anda sepanjang hari.
- Bertujuan untuk dua hingga empat hidangan karbohidrat setiap hidangan dan satu hingga dua hidangan pada waktu snek. Satu hidangan ialah 15 gram karbohidrat.
- Pilih bijirin penuh dan makanan berserat tinggi.
- Pilih buah-buahan utuh berbanding yang diproses, seperti cawan buah, jem dan jus.
- Makan daripada pelbagai kumpulan makanan semasa makan dan snek anda. Contohnya, makan epal dengan mentega kacang, sandwic ayam belanda dengan salad dan tomato, dan tauhu dengan nasi dan sayur-sayuran.
- Sertakan protein tanpa lemak dengan setiap hidangan untuk tenaga yang tahan lebih lama, seperti ikan, keju rendah lemak dan telur.
- Tambah lemak sihat dalam jumlah yang kecil, seperti kacang, biji, alpukat dan minyak zaitun.
- Gandingkan hidangan manis dan buah-buahan dengan makanan lain.
- Jika anda minum alkohol, makan pada masa yang sama.
- Ketahui bahawa makanan yang mengandungi lemak atau protein melambatkan tindak balas gula darah dan tidak akan berfungsi jika anda perlu menaikkan gula darah anda dengan cepat. Ini termasuk coklat, ais krim, keropok dan roti.
Kayu Manis dan Glukosa Darah
Kayu manis adalah rempah rumah biasa yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama berabad-abad. Penyelidikan telah mendapati bahawa kayu manis merendahkan paras glukosa darah puasa dan memberi isyarat pelepasan insulin. Ini benar untuk kedua-dua ekstrak dan batang kayu manis.
Makanan yang Perlu Dielakkan
Makanan yang menyebabkan kenaikan glukosa darah yang cepat, yang menandakan peningkatan insulin dan mengakibatkan penurunan glukosa darah, tidak disyorkan jika anda mengalami hipoglikemia. Matlamat anda adalah untuk mengelakkan perubahan drastik pada glukosa darah anda.
Jenis makanan lain yang perlu dielakkan termasuk:
-
Makanan tinggi gula dan gula pekat: Makanan ini mempunyai kesan roller-coaster pada gula darah. Ia termasuk kek, pai buah-buahan dan hidangan beku seperti ais krim, serbet dan yogurt beku.
-
Kafein: Bahan makanan seperti kopi, koko, soda, dan teh hitam mempunyai kafein yang menyebabkan pembebasan hormon adrenalin, yang boleh meningkatkan gula darah.
-
Minuman beralkohol: Alkohol diketahui menyebabkan gula darah rendah, terutamanya semasa perut kosong.
Pembaikan segera
Satu-satunya cara untuk memastikan jika anda mengalami hipoglikemia adalah dengan memeriksa paras gula darah anda dengan monitor glukosa. Jika anda mengalami serangan hipoglisemik, maka anda perlu mendapatkan gula darah anda seimbang dengan cepat.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan merawat hipoglikemia dengan peraturan 15-15, yang menyatakan bahawa anda harus:
- Segera makan atau minum 15 gram karbohidrat untuk meningkatkan gula darah anda.
- Periksa gula darah anda selepas 15 minit.
- Ambil 15 gram karbohidrat lagi jika gula darah anda masih di bawah 70 mg/dL.
- Ulangi langkah ini sehingga gula darah anda sekurang-kurangnya 70 mg/dL.
- Makan makanan atau snek untuk memastikan ia tidak turun lagi apabila gula darah anda kembali dalam julat normal.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Peraturan 15-15
15 gram karbohidrat yang perlu anda makan untuk peraturan 15-15 boleh:
- Tablet glukosa (semak label untuk arahan)
- Tiub gel (semak label untuk arahan)
- 4 auns (satu setengah cawan) jus atau soda biasa (bukan diet)
- 1 sudu besar gula, madu atau sirap jagung
- Gula-gula keras, kacang jeli atau gula-gula getah (lihat label untuk jumlah yang boleh dimakan)
Jika anda mengalami serangan hipoglikemia berulang, anda harus berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sebab ia berlaku dan jika anda perlu mengambil langkah tambahan untuk mencegah atau menguruskan serangan ini.
Ringkasan
Gula darah rendah tidak begitu biasa pada orang tanpa diabetes, tetapi ia sama serius apabila ia berlaku. Apabila anda mengalami simptom hipoglikemia, ikut peraturan 15-15 untuk menaikkan semula gula darah anda secara beransur-ansur. Jika ia kerap berlaku, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Jika anda bimbang tentang hipoglikemia, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Anda boleh menguruskan hipoglikemia tanpa diabetes dengan pelarasan pada diet anda yang termasuk makan makanan yang boleh membantu anda mengekalkan paras gula dalam darah dalam julat normal dan sihat. Jika anda mengalami gula darah rendah, anda boleh mengikut peraturan 15-15 untuk penyelesaian segera. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang sebab ini berlaku dan jika anda perlu mengambil langkah tambahan untuk kekal sihat.