Cara Pesanan Tinggal di Rumah Mempengaruhi Kesihatan Kita

Menurut kajian baharu, pesanan duduk di rumah COVID-19 telah memberi kesan negatif terhadap tingkah laku kesihatan, termasuk kualiti tidur, aktiviti fizikal, pengekalan berat badan dan pengambilan gula-gula.“”

Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti pada musim gugur ini, menggunakan data yang dikumpul dalam tinjauan dalam talian yang menanyakan peserta tentang tabiat mereka sebelum dan selepas COVID-19. Hampir 8,000 orang mengambil tinjauan itu.

“Kajian ini memberi penerangan tentang kesan cara pandemik COVID-19 selain daripada dijangkiti virus itu,” kata Melissa Mitri, MS, RD, pakar diet berdaftar dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, LLC, memberitahu Verywell. Dia tidak terlibat dengan penyelidikan. “Terdapat sejumlah besar tekanan dan kebimbangan di sekitar wabak ini, dan ini menjejaskan cara kita makan, motivasi kita untuk bersenam dan kualiti tidur kita. Ini menyerlahkan bagaimana wabak itu telah mengubah tabiat kesihatan kita, dan khususnya, tahap kebimbangan dan pertambahan berat badan yang tidak seimbang pada mereka yang sudah pun obes.”

Tinjauan mengumpul maklumat merentas lima domain: maklumat demografi dan isi rumah, tingkah laku sedentari, aktiviti fizikal, diet, tidur dan kesihatan mental.

Secara keseluruhan, 20.7% peserta menganggap bahawa mereka makan lebih sihat, walaupun 35.6% melaporkan makan kurang sihat. Daripada semua orang dalam sampel, 27.3% melaporkan berat badan bertambah.

Menurut maklum balas mereka, orang yang obes menunjukkan peningkatan terbesar kepada tingkah laku pemakanan yang tidak sihat, tetapi mereka juga melaporkan penurunan terbesar dalam kesihatan mental dan insiden kenaikan berat badan tertinggi selepas pesanan tinggal di rumah dilaksanakan.

Secara umum, subjek kajian melaporkan kurang makan makanan yang telah disediakan atau bergoreng dan makan lebih banyak buah, tetapi juga melaporkan makan lebih banyak gula dan minuman manis. Responden juga mengatakan bahawa mereka kurang kerap meninggalkan sarapan pagi dan memasak lebih banyak makanan di rumah.

Peratusan besar peserta melaporkan peningkatan dalam aktiviti sedentari seperti menonton TV, penurunan dalam aktiviti fizikal, penurunan kualiti tidur dan peningkatan dalam kebimbangan.

“Tidak diragukan lagi, 10 bulan yang lalu telah membawa kepada perubahan fizikal dan emosi yang ketara bagi kebanyakan orang di seluruh dunia,” kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di California dan pengarang Instant Pot Cookbook For Dummies, memberitahu Verywell . “Walaupun keputusan kajian ini adalah permulaan untuk menunjukkan kesan drastik COVID-19 terhadap orang ramai di seluruh dunia selain daripada kesan ekonomi dan emosi serta-merta yang dirasai ramai, saya khuatir ia hanya mengikis permukaan.”

COVID-19 dan Obesiti

Selain sebagai penyakit yang teruk—kadang-kadang membawa maut—secara tersendiri, COVID-19 juga mungkin memainkan peranan dalam memburukkan lagi penyakit tidak berjangkit yang menjadi ancaman utama kepada kesihatan kita, seperti obesiti.

Ramai peserta tinjauan menunjukkan peningkatan dalam tingkah laku yang berkaitan dengan perkembangan obesiti selepas bermulanya wabak itu. Sebagai contoh, tidur yang tidak berkualiti boleh menyebabkan peningkatan rasa lapar, penurunan sensitiviti insulin dan faktor lain yang menyumbang kepada hubungan antara kehilangan tidur dan peningkatan risiko obesiti.

Orang yang dianggap berlebihan berat badan atau obes mempunyai berat badan yang lebih tinggi daripada yang dianggap sihat berkaitan dengan ketinggian mereka. Orang dalam kategori berat badan ini menghadapi peningkatan risiko untuk keadaan kesihatan kronik tertentu, termasuk:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)

• Trigliserida tinggi
• Diabetes jenis 2
• Osteoartritis

Kekal Sihat Semasa Duduk Rumah

Walaupun sangat mudah untuk menghentikan tabiat sihat di rumah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memelihara kesihatan fizikal dan mental anda semasa kita menamatkan setahun wabak itu.

Membuat Perubahan Pemakanan

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, pakar diet penurunan berat badan di Lainey Younkin Nutrition, mengatakan bahawa salah satu perjuangan terbesar untuk pelanggannya sejak mereka mula bekerja dari rumah ialah makan snek tanpa mengira sepanjang hari dan ke petang.

“Walaupun snek tidak buruk, jika kita melakukannya tanpa berfikir atau makan tekanan setiap hari, maka kalori tersebut boleh ditambah dan membawa kepada penambahan berat badan dari masa ke masa,” kata Younkin. “Ia benar-benar bergantung kepada dua perkara: mengekalkan hormon seimbang untuk mengawal gula darah dan menguruskan persekitaran anda. Jika anda tertekan dan lapar, maka ia adalah masalah berganda, jadi fokus pada perkara yang anda boleh kawal.”

Younkin menjelaskan bahawa untuk kawalan gula dalam darah, orang ramai harus memastikan makanan mereka seimbang dengan protein, karbohidrat yang sihat (yang tinggi serat), dan lemak yang sihat.

Anda juga boleh membuat perubahan dalam persekitaran anda. Younkin mencadangkan supaya anda “membuang sampah keluar dari rumah” dan anda “menyaring makanan anda, duduk, dan menikmatinya tanpa gangguan.”

Menjadi Aktif dan Mengurus Tekanan

Apabila bercakap tentang senaman, Younkin mengatakan bahawa salah satu senaman paling mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan—walaupun semasa pandemik—adalah berjalan. “Seorang dengan berat 150 hingga 180 paun akan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu berjalan,” katanya. “Satu batu adalah kira-kira 2,000 langkah, jadi jika anda menyasarkan untuk 10,000 langkah sehari itu lima batu dan kira-kira 500 kalori terbakar.”

Shaw mencadangkan untuk melakukan senaman selama 30 minit setiap hari. Jika anda memerlukan penyelesaian yang lebih cepat untuk tekanan pengurus, dia menasihati mengambil tiga hingga lima nafas dalam-dalam apabila anda merasakan tahap kebimbangan anda mula meningkat.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.