Cara Menjimatkan Tenaga jika Anda Menghidapi COPD

Mencari cara untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari boleh menjadi tumpuan yang hampir berterusan bagi penghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

Keradangan saluran pernafasan dan kerosakan yang disebabkan oleh COPD menjadikannya lebih sukar untuk oksigen sampai ke paru-paru dan memberi makan kepada otot. Akibatnya, orang sering merasa tertekan oleh keletihan dan mengalami kesukaran yang lebih besar untuk menguruskan tugasan seharian. Kesan emosi penyakit kronik ini juga boleh meletihkan.

Artikel ini merangkumi 12 teknik penjimatan tenaga yang boleh membantu anda jika anda menghidapi COPD. Daripada strategi praktikal seperti mengatur tugasan anda dengan lebih baik kepada melaraskan postur anda supaya anda bergerak dengan sedikit usaha, petua ini boleh membantu anda memanfaatkan setiap hari sepenuhnya.

Mengapa Teknik Penjimatan Tenaga Penting

Keletihan menjelma dalam cara yang berbeza bergantung pada orang itu. Sebagai contoh, keletihan akibat COPD boleh menyebabkan seseorang:

• Terasa letih secara fizikal atau emosi
• Tertinggal dalam pembersihan, membeli-belah runcit dan kerja-kerja lain
• Mengalami kesukaran menjaga kebersihan diri
• Mengalami sesak nafas semasa melakukan tugasan biasa
• Kembangkan kebimbangan, kekecewaan, dan kemurungan
• Mempunyai masalah untuk mengekalkan hubungan; mengalami pengasingan sosial

Teknik penjimatan tenaga (ECTs) membantu penghidap COPD menggunakan tenaga mereka dengan cekap dan produktif. Teknik ini boleh membantu mereka mengekalkan tugas harian mereka dan mengekalkan kebebasan mereka, akhirnya meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan.

Untuk kajian pada 2020, penghidap COPD dibahagikan kepada dua kumpulan dan diminta menyediakan sup, mengemas katil, menggantung dobi dan tugasan lain. Satu kumpulan telah dilatih untuk menggunakan teknik penjimatan tenaga untuk melaksanakan tugas-tugas ini, manakala yang lain tidak. Kumpulan yang menggunakan ECT melakukan lebih banyak tugas dalam masa yang singkat dan berasa kurang letih semasa melakukannya.

Teknik Penjimatan Tenaga untuk Penghidap COPD

Teknik penjimatan tenaga ialah apa yang sesetengah orang mungkin panggil “godam gaya hidup.” Itu kerana ia bertujuan untuk menjadikan hidup anda lebih mudah supaya anda boleh melakukan lebih banyak lagi dengan tenaga yang anda ada.

Teknik berikut boleh membantu anda menangani tanggungjawab anda dan menamatkan lebih banyak hari dengan rasa pencapaian.

Kawal Pernafasan Anda

Ia adalah semula jadi untuk tercungap-cungap apabila berdepan dengan aktiviti yang berat, tetapi ini sebenarnya meletihkan anda dengan lebih cepat. Tercungap-cungap membebankan diafragma anda dan menyebabkan anda kekurangan oksigen (dan lebih banyak karbon dioksida) dalam paru-paru anda.

Teknik pernafasan, seperti pernafasan bibir dan pernafasan diafragma, boleh membantu melawan keletihan. Mereka mengawal pernafasan anda dan menstabilkan keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam paru-paru anda.

Lain kali anda melakukan sesuatu yang biasanya membuatkan anda melukis, cuba tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembus melalui bibir yang mencebik. Ini mungkin berasa tidak wajar pada mulanya, tetapi anda akan menjadi lebih baik apabila anda berlatih.

Elakkan Tugasan Tidak Perlu

Jika anda mendapati diri anda mudah letih dengan tugasan seharian, jadilah strategik. Gabungkan tugas untuk mendapatkan lebih banyak daripada usaha anda, atau tinggalkan tugas yang tidak perlu dilakukan semata-mata kerana kebiasaan.

Sebagai contoh:

• Pakai jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri anda daripada tugas tambahan iaitu tuala selepas mandi.
• Benarkan hidangan anda kering di udara daripada mengeringkannya dengan tangan.
• Duduk daripada berdiri untuk menyisir rambut anda, mencukur atau memakai solek anda.

Atur Aktiviti Anda

Memastikan jadual anda ringkas boleh menjadi perbezaan antara menjalani hari dengan selesa atau berputus asa di pertengahan jalan.

Sebagai peraturan, lakukan aktiviti paling berat anda pada awal hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Petakan rancangan anda lebih awal dan selang seli antara tugas yang sukar dan yang mudah. Jadilah fleksibel dan beri kelonggaran tambahan jika anda letih.

Jika anda tahu anda mempunyai hari apabila sebahagian kecil masa akan diambil dengan, katakan, penglibatan sosial, alihkan beberapa tugas ke hari lain (atau hapuskannya sepenuhnya) supaya anda tidak terlalu bekerja keras untuk menyelesaikan sesuatu. kurang masa.

Susun Semula Almari dan Rak Anda

Jadikan pakaian lebih mudah dengan menyusun semula almari, rak dan laci anda supaya perkara-perkara yang anda perlukan secara strategik.

Letakkan item yang paling kerap anda gunakan di antara ketinggian pinggang dan bahu supaya anda tidak perlu melakukan banyak lenturan atau regangan untuk mencapainya.

Jika boleh, simpan semua item di kawasan yang paling anda gunakan untuk mengelakkan berjalan ke sana ke mari untuk mendapatkannya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang di tempat yang sesuai dan bukannya di tempat yang “sepatutnya”.

Pilih Pakaian Secara Strategik

Apabila ia datang untuk membeli-belah untuk pakaian, ingat bahawa ia adalah mengenai butiran. Pilih item pakaian yang mengimbangi gaya dengan elemen praktikal yang menjadikan pemakaiannya kurang memenatkan.

Sebagai contoh, daripada pakaian dengan zip di belakang, cari item dengan butang atau zip di hadapan dan pilih kasut yang menggunakan Velcro dan bukannya tali. Anda juga tidak boleh salah dengan sepasang flat slip-on atau loafers sama ada.

Pakaian yang ketat atau sesuai membentuk tekanan tambahan pada diafragma anda dan menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Sebaliknya, pilih pakaian longgar yang diperbuat daripada fabrik ringan seperti kapas. Berhati-hati dengan stoking bebas mampatan juga, kerana stoking yang ketat boleh menyekat aliran darah ke kaki anda dengan mudah.

Simpan Pendua Barangan Kerap Digunakan

Gandakan barang-barang rumah tertentu untuk mengelak daripada membawanya ke sekeliling rumah. Jika anda tidak mahu membelanjakan dua kali ganda jumlah untuk bekalan pembersihan, anda boleh membeli botol kosong, membahagikan bekalan pembersihan yang anda sudah ada, kemudian meletakkannya di kawasan strategik.

Contohnya, jika anda mempunyai rumah dua tingkat dengan bilik mandi di setiap tingkat, anda boleh menyimpan set pembersih rumah yang berasingan di setiap bilik mandi serta dapur. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan satu vakum pada setiap tingkat juga.

Jika anda boleh berbelanja secara berfoya-foya, manfaatkan teknologi moden dengan membeli pembersih vakum autonomi. Robot ini menyambung ke aplikasi pada telefon pintar anda supaya anda hanya perlu menekan butang dan biarkan mereka melakukan kerja.

Masak pada hari Ahad untuk Sepanjang Minggu

Menyediakan semua makanan anda pada hari Ahad membolehkan anda menumpukan pada tugas pada hari yang kurang gangguan dari kerja atau sekolah. Hanya bungkus bahagian bersaiz individu dalam bekas berasingan dan simpan di dalam peti sejuk beku untuk minggu akan datang.

Kemudian, apabila kelaparan melanda, anda hanya perlu memasukkan satu hidangan ke dalam ketuhar gelombang mikro untuk hidangan panas dan mudah. Ini adalah peluang yang baik untuk menjemput rakan atau keluarga menyertai anda untuk membeli-belah runcit dan menyediakan makanan.

Ini bukan sahaja memberi anda peluang untuk bersosial, tetapi ia memberi peluang kepada anda yang tersayang untuk mengurangkan berat badan anda, dan anda juga boleh menghantar makanan ke rumah bersama mereka.

Rehat Selepas Setiap Makan

Rasa letih sedikit selepas anda makan adalah perkara biasa, tetapi COPD boleh menguatkan keletihan dan sesak nafas yang datang dengan waktu makan.

Makan mencetuskan beberapa proses biokimia yang membuatkan anda berasa mengantuk. Paling ketara, makan menyebabkan glukosa (gula darah) anda meningkat—kesan yang boleh membuatkan anda berasa agak lembap.

Sebagai tindak balas kepada lonjakan ini, badan anda meningkatkan pengeluaran insulin untuk menukar glukosa kepada tenaga. Anda akan berasa kurang letih apabila insulin menjalankan tugasnya, tetapi ia boleh mengambil masa beberapa jam untuk makanan yang anda makan memberi anda tenaga.

Lawan kesan ini dengan memberi diri anda lebih masa untuk menikmati hidangan anda dan berehat selepas itu. Ambil gigitan yang lebih kecil, kunyah perlahan-lahan, dan gunakan pernafasan bibir semasa anda makan jika anda berasa sesak nafas.

Anda mungkin mendapati ia berguna untuk menetapkan blok masa untuk setiap hidangan. Pastikan waktu makan anda konsisten dan elakkan membuat rancangan selepas anda makan.

Tidak ada salahnya menangguhkan mencuci sehingga tenaga anda kembali. Berikan diri anda sedikit masa untuk berehat dan hadam dengan teka-teki, buku atau tidur sebentar jika anda perlukan.

Melabur dalam Troli Utiliti Bergulir

Jika anda tidak berminat menggunakan troli beli-belah elektrik, atau kedai tempatan anda tidak menawarkannya, pertimbangkan untuk mendapatkan troli utiliti bergolek.

Simpannya di dalam bagasi anda untuk perjalanan ke kedai runcit dan jika anda mendapati troli itu membantu, anda juga boleh menyimpan satu troli di sekeliling rumah anda untuk membawa berbilang barang dari satu bilik ke bilik seterusnya.

Kekalkan Postur yang Baik

Postur yang baik menjimatkan tenaga, manakala membongkok berlebihan memberi tekanan tambahan pada belakang, bahu dan pinggul anda. Postur yang tidak baik meletihkan anda lebih cepat berbanding jika bahu, tulang belakang dan pinggul anda dijajarkan dengan betul.

Apabila memindahkan barang yang lebih berat, gunakan mekanik badan yang betul atau, lebih baik lagi, minta bantuan rakan.

Amalkan Teknik Relaksasi

Apabila anda berehat, anda membantu memulihkan tenaga kepada badan. Buat titik penjadualan tempoh rehat sepanjang hari, sebaik-baiknya dengan berbaring telentang, memperlahankan pernafasan anda, dan menumpukan perhatian untuk merehatkan otot anda.

Terokai teknik seperti meditasi, pernafasan Ujjayi atau kelonggaran otot progresif. Anda akan terkejut betapa mereka membantu.

Meminta bantuan

Agihkan tugas yang terlalu berat untuk anda, seperti menyental lantai, memindahkan perabot atau mencuci kereta. Jika orang tidak menawarkan bantuan, mereka mungkin tidak menyedari anda memerlukannya.

Tidak semua orang akan memahami batasan anda atau menghargai apa yang anda alami, tetapi tidak salah untuk memberitahu mereka. Menjangkau. Anda akan terkejut berapa ramai orang yang bersedia membantu jika anda hanya bertanya.

Ringkasan

Keletihan COPD boleh menjadikan pencapaian walaupun tugas terkecil sebagai satu cabaran, tetapi ia tidak perlu menghalang anda daripada menikmati hidup anda.

Teknik penjimatan tenaga direka untuk menyelaraskan rumah, jadual dan gaya hidup anda supaya anda boleh melakukan lebih banyak lagi dengan tenaga yang anda miliki.

Walaupun tiada penyelesaian cepat untuk keletihan, adalah penting untuk anda membuat pilihan gaya hidup sihat yang membina stamina anda dan mengekalkan kapasiti aerobik paru-paru anda. Walau bagaimanapun, anda juga penting untuk tidak mengambil risiko kecederaan dengan memaksa diri anda terlalu kuat.

Semasa anda menjalani hari anda, pastikan anda mendengar badan anda. Aktiviti adalah penting, tetapi keselamatan anda juga.