Cara Mengurus Tekanan: Strategi Teratas untuk Menghilangkan Tekanan

Setiap orang mengalami tekanan. Sesetengah orang mengalami tekanan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian mereka, manakala yang lain kurang kerap merasakannya.

Apabila otak anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan, begitu juga badan anda. Tekanan boleh memotivasikan pada tahap yang boleh diurus, tetapi boleh menjadi luar biasa jika anda tidak tahu cara untuk melepaskannya daripada badan anda atau jika anda sentiasa menghadapi tekanan baharu sebelum anda boleh mengatasi tekanan sebelumnya.

Tekanan boleh membina dan menyebabkan masalah kepada kesihatan anda. Dengan strategi menghilangkan tekanan yang betul, anda boleh menangani tekanan yang timbul dalam kehidupan seharian anda dan menghalangnya daripada menjejaskan anda.

Apa Itu Tekanan?

Tekanan adalah perasaan ketegangan emosi dan fizikal. Ia boleh datang daripada sebarang peristiwa atau pemikiran yang membuat anda berasa kecewa, marah atau gementar.

Tekanan ialah tindak balas badan anda terhadap cabaran atau permintaan. Secara ringkas, tekanan boleh menjadi positif, seperti apabila ia membantu anda mengelakkan bahaya atau memenuhi tarikh akhir. Tetapi apabila tekanan berlarutan dalam jangka masa yang lama, ia boleh membahayakan kesihatan anda.

Terdapat dua jenis tekanan:

Tekanan akut ialah tekanan jangka pendek yang hilang dengan cepat. Anda merasakannya apabila anda menekan brek, bergaduh dengan pasangan anda, atau bermain ski menuruni cerun yang curam. Ia membantu anda menguruskan situasi berbahaya dan berlaku apabila anda melakukan sesuatu yang baharu atau menarik.
Tekanan kronik berlangsung untuk jangka masa yang lama. Anda mungkin mengalami tekanan kronik jika anda mempunyai masalah wang, perkahwinan yang tidak bahagia, atau masalah di tempat kerja. Sebarang jenis tekanan yang berterusan selama beberapa minggu atau bulan diklasifikasikan sebagai tekanan kronik. Anda boleh menjadi terbiasa dengan tekanan kronik sehingga anda tidak menyedari ia adalah masalah. Jika anda tidak mencari cara untuk menguruskan tekanan, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan.

Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Badan dan Minda

Apabila kita mengalami tekanan, sistem saraf autonomi kita secara automatik mengeluarkan hormon, termasuk adrenalin dan kortisol, untuk menyediakan badan kita untuk melawan atau melarikan diri. Beberapa perubahan boleh berlaku semasa proses ini, termasuk peningkatan kadar denyutan jantung, kulit memerah, dan murid melebar. Ini dikenali sebagai tindak balas fight-or-flight.

Apakah Sistem Saraf Autonomik?

Sistem saraf autonomi ialah komponen sistem saraf periferi yang mengawal proses fisiologi yang tidak disengajakan, seperti degupan jantung, tekanan darah, pernafasan, penghadaman, dan rangsangan seksual. Ia mengandungi tiga bahagian: sistem saraf simpatetik, parasimpatetik, dan enterik. Sistem saraf simpatetik adalah yang bertanggungjawab untuk tindak balas melawan atau lari.

Tindak balas melawan atau lari anda memberitahu anda tentang bahaya dan membantu anda bertahan, tetapi apabila ia dicetuskan berulang kali, ia boleh menyebabkan haus dan lusuh pada badan anda.

Pengaktifan berterusan tindak balas fight-or-flight telah dikaitkan dengan:

Meningkatkan keinginan gula dan lemak
Menyimpan gula sebagai lemak dengan lebih mudah di sekeliling organ dalaman
Akhirnya disfungsi dan kerosakan sistem saraf pusat
Otak struktur berubah dan mengecut
Kesukaran ingatan

Kajian haiwan memberitahu kami bahawa tekanan menjejaskan talian komunikasi dua hala antara otak dan usus anda, yang membawa kepada masalah pencernaan termasuk sindrom usus yang merengsa.

Tekanan adalah faktor risiko yang diketahui untuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan strok. Ia mencetuskan dan memburukkan banyak keadaan kesihatan mental dan penyakit fizikal.

Gejala fizikal dan emosi tekanan yang berpanjangan termasuk:

Kebimbangan
Sakit dada
Penurunan dorongan seks (libido) atau masalah melakukan hubungan seks
Kemurungan
Keletihan
Sakit kepala
Masalah pencernaan atau perut
Kerengsaan
Ketegangan otot
Serangan panik
Masalah tidur
Sistem imun yang lemah

7 Strategi untuk Melegakan Tekanan

Pada masa ini, terdapat banyak cara untuk mengurangkan tindak balas tekanan segera anda kembali kepada garis dasar yang tenang. Walau bagaimanapun, ia memerlukan menyedari bahawa tahap tekanan anda meningkat ke tahap yang tidak produktif dan kemudian membuat keputusan sedar untuk destress.

Strategi Menghilangkan Tekanan — Baik / Zoe Hansen

Matlamat utama adalah untuk menenangkan sistem saraf anda, dan terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:

Latihan pernafasan dalam: Walaupun lima minit bernafas dalam boleh membantu. Melakukan ini ke dalam rutin harian tidur yang mencukupi, pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap akan membantu anda membina daya tahan emosi dan mengatasi tekanan.
Sokongan: Kekalkan sistem sokongan rakan dan keluarga. Bercakap dengan mereka tentang kebimbangan anda, dan dapatkan bantuan jika diperlukan. Juga pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi jika anda berasa sangat terharu.
Aktiviti fizikal: Bersenam apabila anda merasakan gejala tekanan datang. Walaupun berjalan kaki singkat boleh meningkatkan mood anda.
Fikiran positif: Pada penghujung setiap hari, luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang telah anda capai, bukan apa yang anda tidak lakukan.
Matlamat jangka pendek: Tetapkan matlamat untuk hari, minggu dan bulan anda. Mengecilkan pandangan anda akan membantu anda berasa lebih mengawal masa dan tugasan jangka panjang.
Meditasi: Bermeditasi telah terbukti membawa kepada pengurangan kecil hingga sederhana bagi pelbagai dimensi negatif tekanan, seperti kebimbangan, kemurungan dan kesakitan.
Aromaterapi: Aromaterapi dengan minyak pati seperti lavender, kemenyan dan chamomile boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Ringkasan

Tekanan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap ancaman dan ketegangan yang dirasakan. Ia mencetuskan tindak balas melawan atau lari, yang memulakan satu siri perubahan dalam badan anda, termasuk peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah tinggi. Jumlah tekanan biasa boleh membantu, tetapi tekanan kronik boleh membawa kepada beberapa masalah fizikal dan emosi. Anda boleh mengelakkannya daripada menjadi masalah dengan mengamalkan strategi menghilangkan tekanan seperti meditasi dan sentiasa mengekalkan gaya hidup sihat.

Tekanan adalah salah satu perkara yang kita semua alami yang nampaknya boleh dikawal sehingga tidak. Berita baiknya ialah tekanan sangat mudah dikendalikan, terutamanya apabila ia berada pada tahap yang rendah.

Adalah lebih baik untuk menghadapi tekanan anda secepat mungkin, dan ya, ini mungkin memerlukan membangunkan beberapa kemahiran lain seperti keyakinan diri dan bercakap untuk diri sendiri, tetapi ia boleh dilakukan.

Anda perlu menghadapi tekanan setiap hari. Lihatlah itu sebagai peluang untuk mengamalkan strategi menghilangkan tekanan. Jika anda terus mengamalkannya, anda akan melihat perubahan besar dalam cara anda bertindak balas terhadap pencetus tekanan, dan ini boleh memberi kesan riak positif pada setiap aspek kesihatan dan kehidupan anda.

Soalan Lazim

Apakah cara paling cepat untuk mengurangkan tekanan?

Antara cara terpantas untuk mengurangkan tekanan termasuk memeluk seseorang, mendengar lagu gembira, tersenyum, bermeditasi dan menari.

Senaman manakah yang paling banyak melegakan tekanan?

Latihan yang akan memberikan anda kelegaan tekanan yang paling adalah yang anda gemari. Sama ada berjalan kaki, berkebun, melakukan yoga di rumah, berenang atau bermain sukan, ia adalah paling berfaedah apabila anda merasakan ganjaran daripada melibatkan diri dalam sesuatu yang anda rasa baik.

Mengapa melegakan tekanan penting?

Pelepasan tekanan adalah penting kerana ia boleh membantu mencegah masalah kesihatan mental dan fizikal. Ia juga mempertahankan anda daripada tekanan yang disebabkan oleh tekanan harian, yang normal dan dijangka, jadi ia tidak membina dan menyebabkan masalah lain.