Cara Mengemudi Percutian Dengan Fibromyalgia dan ME/CFS

Musim cuti sepatutnya menjadi masa yang menggembirakan, tetapi ia datang dengan banyak tekanan dan jangkaan. Ia boleh menjadi masa yang mencuba walaupun untuk orang yang sihat, dan bagi mereka yang mempunyai fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (ME/CFS), ia boleh bertukar menjadi masa yang paling teruk dalam setahun.

Ia tidak mengambil masa yang lama untuk mengetahui bahawa peristiwa negatif (iaitu, insiden tekanan, konfrontasi) membuat anda berasa lebih teruk. Tetapi adakah anda juga menghubungkan peristiwa gembira dengan kemerosotan kesihatan anda?

Bagi orang yang mempunyai FMS dan ME/CFS, tekanan juga boleh dicetuskan oleh peristiwa istimewa atau menggembirakan.“Aktiviti atau acara yang berada di luar bidang rutin harian biasa anda pastinya boleh meningkatkan gejala.

Nampaknya tidak begitu sukar bahawa hari yang penuh emosi dan bertenaga tinggi boleh menjejaskan walaupun tanpa kesan negatif pengaktifan sistem tekanan dan kebimbangan. Hanya menjadi sosial selama beberapa jam memerlukan tenaga yang cukup untuk menghapuskan anda. Masukkan terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, dan ia adalah resipi yang sesuai untuk kemalangan percutian yang baik dan bergaya.

Perkara yang menyedihkan tentang ini ialah anda memerlukan masa yang baik itu! Siapa yang mahu menghabiskan hidup mereka mengelakkan keseronokan dan kebahagiaan? Nasib baik, walaupun penyakit anda mungkin tidak berada di bawah kawalan kami, bagaimana anda menjalaninya. Kadang-kadang, anda mungkin hanya perlu menerima akibat daripada mempunyai hari istimewa.

Selain itu, ia boleh membantu untuk memikirkan sedikit lagi tentang perancangan untuk acara yang menyeronokkan: membawa kepada mereka, acara itu sendiri dan kesannya.

Sumber di sini boleh membantu anda mengurus semua aspek musim cuti yang menyukarkan, dan terdapat banyak daripadanya! Ia boleh menjadi sukar untuk mencuba memikirkan semuanya sekaligus, jadi luangkan masa anda dan fokus pada perkara yang paling anda perlukan dahulu.

Peringkat Perancangan Musim Cuti

Banyaknya perkara yang perlu dilakukan untuk membuat persediaan untuk bercuti boleh membuatkan anda mahu melarikan diri dan bersembunyi. Adalah berguna untuk menetapkan keutamaan supaya anda tahu perkara yang perlu difokuskan dahulu dan perkara yang boleh berlaku di tepi jalan jika anda kehabisan masa atau tenaga.

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah bermula awal dan benar-benar menyebarkan kerja. Jika anda memulakannya kemudian, itu tidak mengapa. Ketahuilah bahawa anda mungkin perlu mengurus jangkaan anda lebih sedikit.

Strategi yang boleh membantu apabila keadaan menjadi sibuk—dan bukan sahaja semasa cuti—adalah:

• Melangkah sendiri: menjimatkan tenaga anda dan mengambilnya dengan perlahan

• Berkata “tidak”: memanjangkan diri secara berlebihan boleh menyebabkan simptom yang dicetuskan

Musim cuti menekankan keperluan untuk kemahiran ini, jadi tiada masa yang lebih baik untuk mula mengamalkan tabiat baik ini.

Berikut adalah satu nasihat terakhir yang baik daripada salah seorang rakan pembaca anda:

“Berhenti sebelum anda bersedia untuk berhenti. Jika anda pergi sehingga anda terlalu letih untuk melakukan lebih banyak maka anda akan terhempas. Apabila anda berfikir ‘Saya hanya akan melakukan satu atau dua perkara lagi, atau melawat satu atau dua kedai lagi , atau pergi ke satu atau dua lorong lagi’—jangan! Memikirkan ini adalah isyarat anda yang patut anda hentikan—berfungsi untuk saya. Pastikan ia ringkas. Hias—tetapi jangan sebanyak, raikan—tetapi jangan sebanyak, masak jika anda boleh—tetapi tidak sebanyak.”

Pemimpin: Makanan, Beli-belah, Hadiah, Perjalanan

Tidak kira apa yang peruncit mahu anda fikirkan, kebanyakan orang menganggap Kesyukuran sebagai permulaan rasmi musim cuti. Sejak itu, nampaknya ada pengeboman makanan. Ini boleh mencabar bagi mereka yang mempunyai alahan atau sensitiviti makanan. Di sinilah strategi untuk mengatakan “tidak” mungkin berguna—jika anda terlalu kerap makan di luar, tidak mengapa jika anda menolak jemputan.

Seterusnya, kita tiba pada hari selepas Thanksgiving—Black Friday. Malah pemikiran seseorang dengan keadaan ini di tengah-tengah kekacauan Black Friday boleh membuat anda menggigil. kenapa? Mari kita mengira cara!

1. Anda mungkin akan terlalu letih dari hari Kesyukuran.
2. Anda tidak boleh kehilangan tidur.
3. Ia terlalu banyak tenaga.
4. Menunggu di luar dalam keadaan sejuk amat sukar bagi mereka yang mempunyai kepekaan suhu.
5. Kekacauan itu boleh membawa kepada rangsangan yang berlebihan, kebimbangan, serangan panik dan suar.

Ya, penjimatan yang luar biasa itu sangat mengagumkan, tetapi hari ini, banyak kedai mempunyai “doorbusters” dalam talian juga. Ini adalah satu masa apabila insomnia mungkin menjadi bonus kerana jualan bermula pada tengah malam.

Malah membeli-belah pada masa yang lebih “biasa” boleh menjadi sukar, kerana berjalan melalui kedai dan orang ramai boleh menyebabkan keletihan dengan mudah.

Apabila bercakap tentang orang yang membeli-belah untuk anda, adakah anda kadangkala menerima hadiah yang boleh anda gunakan kerana gejala atau sensitiviti FMS atau ME/CFS anda? Ia mungkin membantu untuk memberi rakan dan keluarga anda beberapa garis panduan pemberian.

Dan jangan lupa untuk lebih memikirkan perjalanan semasa cuti. Jadual perjalanan yang sibuk boleh membebankan, jadi adalah idea yang baik untuk ingat untuk merancang lebih awal dan menyesuaikan diri.

Kesudahannya

Tidak dapat dielakkan bahawa anda tidak akan berasa sihat pada 26 Disember. Jika boleh, tinggal di rumah dan berehat. Lebih banyak masa yang anda boleh ambil, lebih baik.

Jika itu bukan pilihan, lakukan yang minimum dan jaga diri anda dengan baik. Anda mungkin perlu bersedia untuk suar.

Azam tahun baru

Sudah tentu, Malam Tahun Baru hampir tiba dari Krismas. Jika anda sedang mempertimbangkan resolusi, dan ingin menjadikannya tetap, ia membantu untuk mendekatinya dengan cara yang betul dengan menetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai.

Kemurungan Cuti

Tidak kira betapa berhati-hati anda, gejala masih boleh menjatuhkan anda dan merosakkan rancangan anda. Sesetengah orang mungkin bersendirian atau mungkin berasa tersisih dan dilupakan semasa orang meraikan di sekeliling mereka.

Walau apa pun puncanya, kemurungan percutian boleh menjadi realiti bagi sesiapa sahaja. Sumber di bawah boleh membantu anda mengenal pasti masalah dan mula menanganinya.

Jika perasaan anda mula menyelubungi anda dan anda berfikir tentang bunuh diri, atau mengenali seseorang yang mungkin, hubungi atau lawati:

• Di Amerika Syarikat: 1-800-273-8255
• Di peringkat antarabangsa: Suicide.org

Di AS sahaja, dianggarkan sehingga 2.5 juta orang mempunyai ME/CFS, dan lebih banyak lagi mempunyai FMS. Kemurungan selalunya merupakan keadaan yang mendasari penyakit ini. Tetapi terima kasih kepada Internet, anda tidak pernah bersendirian, dan anda tidak perlu menanggung sepenuhnya beban penyakit anda seorang diri. Mengetahui bahawa seseorang di luar sana memahami dan mengambil berat tentang anda boleh membuat semua perubahan.

Jika anda mengenali seseorang yang mungkin berasa keseorangan atau tertekan sekarang, hubungi mereka dalam beberapa cara. Jika anda rasa seseorang yang anda kenali membunuh diri, dapatkan bantuan mereka sebelum terlambat.