:max_bytes(150000):strip_icc()/XiaYangPregnantWoman-b08d014635bb4bf483a2e72f6950d277.jpg "Cara Menangani Kesan Emosi Morning Sickness Semasa Kehamilan")
Menjadi tuan rumah kepada manusia kecil boleh menjadi pengalaman paling mendebarkan dan juga paling mencabar yang pernah anda alami. Beberapa bahagian kehamilan agak menyeronokkan, seperti melihat perut anda bergoyang-goyang ketika bayi yang sedang membesar meregang dan menendang. Perkara lain seperti memikirkan cara menangani mual pagi boleh menyedihkan dan menggembirakan. Anda mungkin mengalami loya, muntah, dan rasa kering, bukan sahaja pada waktu pagi (seperti namanya), tetapi sepanjang hari.
Selalunya, mereka yang mengharapkan masih perlu menjaga anak-anak dan rumah tangga sambil berasa tidak sihat. Sukar untuk menyediakan hidangan untuk ahli keluarga yang lain apabila bau masakan tidak dapat ditanggung. Kadang-kadang, bau cucian yang bersih pun boleh menyengat! Lemparkan tanggungjawab kerja di atas kehidupan rumah tangga malah wanita yang paling ceria boleh menjadi tidak digalakkan.
Adalah penting untuk menjaga kesihatan emosi anda semasa melawan loya—dan di bawah, kami berkongsi beberapa kaedah mengatasi.
Mengurangkan Morning Sickness
Cuba usaha homeopati yang berbeza untuk melegakan gejala fizikal morning sickness. Anda mungkin menemui beberapa kejayaan dalam mengurangkan loya melalui perubahan dalam diet dan tabiat makan.
Cari Penyokong
Walaupun anda mungkin cuba menyembunyikan berita kehamilan baru untuk beberapa minggu atau bulan pertama, pertimbangkan untuk memberitahu rakan rapat. Mempunyai seseorang yang memahami sebab anda kelihatan jauh kebelakangan ini boleh mengurangkan rasa bersalah anda tentang mengekalkan lingkaran sosial anda dalam kegelapan. Anda juga mungkin tidak bersedia untuk mendedahkan kehamilan anda di tempat kerja, tetapi memberitahu sekurang-kurangnya seorang rakan sekerja yang dipercayai di tempat kerja anda akan membantu anda berasa kurang terasing.
Ugochi Emenaha, pengarang yang berpangkalan di Houston dan ibu kepada seorang anak, mempunyai masa yang lebih mudah di tempat kerja selepas memberitahu rakan sekerja mengapa dia tidak kelihatan seperti dirinya sejak kebelakangan ini. “Saya mengajar pada masa itu dan saya terpaksa bekerja melalui morning sickness,” katanya. “Untuk sementara waktu, tiada siapa tahu saya hamil tetapi sebaik sahaja saya memberitahu mereka, saya berasa lega. Saya bernasib baik kerana bekerja dengan orang yang benar-benar prihatin,” katanya. “Saya mempunyai rakan sekerja yang benar-benar membeli Sprite hanya untuk saya. Sepanjang masa saya fikir ia adalah simpanan kerja tetapi ternyata dia telah membelinya supaya saya mempunyai sesuatu untuk mengelaskan perut saya. Saya fikir ia akan menjadi lebih sukar untuk melalui semua itu sendiri.”
Bagi ibu yang tinggal di rumah, mencari sekumpulan ibu hamil yang lain, sama ada dalam talian atau bersemuka, akan menjadi tempat yang baik untuk mencari empati dan sokongan. Begitu juga dengan ibu yang bekerja dari rumah. Lebih mudah apabila anda tahu bahawa orang lain mengalami perkara yang sama dan anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda. Selain itu, kemudian anda akan berkawan dengan orang yang mungkin akan bercuti bersalin pada masa yang sama.
Mulakan Rutin Hidup
Mulakan “rutin kelangsungan hidup”, apabila anda hanya melakukan apa yang anda perlukan untuk meneruskannya sepanjang hari. Tolak kewajipan sosial, kerja sukarela, dan semua aktiviti yang tidak perlu sehingga anda bersedia untuk melakukannya. Selalunya sukar bagi ramai untuk berasa seperti mereka tidak produktif, tetapi jika semua yang anda lakukan hanyalah melalui hari yang sukar, maka anggap ia sebagai kemenangan.
Allie Gannon dari Austin, Texas mengandung anak ketiganya dan mengalami morning sickness dengan semua kehamilannya. Dia tidak boleh berbuat banyak apabila dia menderita melaluinya. “Saya banyak berehat dan akan tidur sebaik sahaja saya menidurkan dua anak lelaki saya yang lebih tua setiap malam,” kata Gannon.
Sesetengah yang bekerja mungkin terpaksa mengambil hari sakit, atau cuti, sementara yang paling teruk berlalu. Jennifer Wu dari Bellaire, Texas, yang sudah mempunyai anak kecil ketika hamil lagi, memutuskan untuk berehat dari kerja sama sekali.
“Dengan kedua saya, mual di pagi hari adalah lebih melemahkan dan saya tidak fikir saya akan dapat mengatasinya,” katanya. “Saya pasti sangat cemas tidak tahu berapa lama saya akan mengalaminya. tidak bekerja dan bagaimana perasaan kerja mengenainya. Dari segi emosi, saya berasa sangat sakit sehingga saya tidak mempunyai banyak lebar jalur untuk merasai lebih banyak lagi. Saya hanya akan melakukan apa yang perlu saya lakukan untuk berjaya, kerana mengetahui bahawa beberapa perkara akan gagal, dan itu tidak mengapa.”
Idea Berfungsi yang Belas Kasihan
Beth Brawley MA, LPC, Profesor Adjung di Sekolah Brown di Universiti Washington di St. Louis berpendapat bahawa mungkin orang ramai boleh beralih kepada idea berfungsi yang baharu dan penuh belas kasihan.
“Daripada berasa seperti gagal jika anda tidak melakukan apa-apa hari ini, kita boleh beralih kepada pemikiran yang berbeza,” katanya. “Beritahu diri anda, ‘Walaupun saya rasa seperti gagal, itu tidak menjadikannya benar. Pada masa ini, saya mencipta dan mengekalkan pelbagai nyawa. Dobi/pinggan mangkuk/panggilan telefon/projek seni boleh menunggu.’ Saya menggalakkan setiap daripada kita untuk menyemak dengan diri kita sendiri tentang definisi idea tentang fungsi dan produktiviti.”
Motivasi dengan Kesedaran
Gannon tertanya-tanya sama ada kesibukannya dengan dua anak di rumah, atau semakin tua, yang menjadikan kehamilannya sekarang lebih mencabar daripada kehamilannya yang terdahulu. Namun, dia cuba memikirkan apa yang dia tahu adalah benar.
“Secara emosi, kali ini terasa lebih sukar,” katanya. “Setelah mengalami mual pagi sebelum ini, ia meyakinkan dengan cara badan saya melakukan apa yang sepatutnya dilakukan. Jadi, saya telah cuba mengekalkan perspektif bahawa ini akan berlalu.”
Apabila kebimbangan mula menjalar, Brawley mencadangkan menggunakan alat seperti kesedaran dan belas kasihan diri. Daripada memikirkan semua “bagaimana jika” situasi anda, seperti “bagaimana jika saya tidak dapat berfungsi hari ini?”, dia menggalakkan wanita untuk menjauhkan diri daripada soalan yang tidak dapat dijawab itu. Sebaliknya, bawa diri anda kembali ke masa sekarang.
Fikirkan perkara-perkara yang telah berjalan dengan betul setakat ini, dan buat senarai kesyukuran mental apabila anda merasakan fikiran cemas menyelinap masuk. Memfokuskan pada perkara yang boleh anda lakukan, serta mencari cara untuk kekal positif dan bersyukur, terbukti dapat meningkatkan mood anda dan boleh membantu wanita melalui kesukaran menangani mual pagi.
“Saya memberi tumpuan untuk kekal terhidrat mungkin dan sentiasa membawa sebotol air besar bersama saya,” kata Gannon. “Saya masih belum dapat meneruskan tahap aktiviti fizikal biasa saya, tetapi saya menumpukan pada sekurang-kurangnya berjalan kaki selama 40 minit setiap hari kerana saya tahu ia akan membuatkan saya berasa lebih baik. Selain itu, memberi tumpuan kepada snuggles bayi. yang menuju ke arah saya juga membantu!”
Teknik Kesedaran
Brawley mengajar teknik kesedaran yang telah membantu ramai pesakitnya. “Saya suka amalan kesedaran 5-4-3-2-1 di mana kita boleh menyemak dengan deria kita dengan cara yang tidak menghakimi,” katanya. “Kami tidak mengenal pasti perkara yang kami suka atau tidak suka; hanya apa yang ada. Dalam apa-apa susunan yang kita mahu, kita mengenal pasti lima perkara yang kita boleh lihat, empat perkara yang kita boleh dengar, tiga perkara yang kita boleh rasa…dan seterusnya.”
Jika anda ingin mempraktikkan teknik ini, anda mungkin melihat sekeliling dan menamakan lima perkara di sekeliling anda yang anda lihat, seperti buku, tumbuhan dalaman, permaidani, dan sebagainya. Kemudian dengar dengan teliti dan perhatikan empat bunyi yang anda dengar yang mungkin termasuk mesin basuh pinggan mangkuk yang sedang berjalan atau kereta yang lalu lalang di luar. Untuk mengenal pasti tiga perkara yang anda boleh rasa hanya hulurkan tangan anda dan sentuh perkara di sekeliling anda dan terangkan kepada diri anda bagaimana rasanya. Anda mungkin memberitahu diri anda bahawa cawan kopi terasa hangat dan licin, atau baju anda terasa lembut dan nipis. Perlahan untuk melibatkan deria anda boleh membawa anda kembali ke masa kini dengan cara yang menenangkan.
Satu lagi perkara yang anda boleh cuba ialah bersungguh-sungguh untuk melibatkan diri dalam dialog dan sentuhan yang penuh belas kasihan. Hantar otak anda mesej bahawa anda sudah cukup. Beri diri anda pelukan, letakkan tangan anda di atas hati anda, dan berikan tubuh anda kasih sayang dan penjagaan yang sepatutnya.
Brawley juga mencadangkan pernyataan sokongan untuk mengikutinya, seperti: “Ini sangat sukar sekarang dan tidak mengapa untuk berasa cemas/sedih/kecewa. Kesakitan dan perjuangan saya adalah sah. Saya boleh melakukan perkara yang sukar.”
Terima Bantuan
Brawley mengajar pelanggannya untuk menyuarakan keperluan mereka kepada orang lain sebagai cara lain untuk mengatasinya. “Saya menggalakkan kami untuk meminta dan menerima sokongan,” katanya. “Gunakan suara anda dan menyokong keperluan anda. Benar, tidak semua orang akan dapat atau sanggup memenuhi keperluan ini tetapi kami meningkatkan kebarangkalian ia dipenuhi apabila kami menggunakan suara kami.”
Bercakap dengan pasangan dan ahli keluarga anda untuk memikirkan rancangan untuk merombak tanggungjawab dan lihat sama ada terdapat cara yang baik untuk membahagikan dan mengatasi kerja rumah dan kerja-kerja rumah. Wu berkata dia sangat cepat marah semasa tempoh mual pagi, dan dia gembira suaminya mengambil tanggungjawab tambahan di rumah. “Dia terpaksa mengambil lebih banyak kerja rumah, menyediakan makanan, dan membantu dengan anak kecil manakala saya hanya berbaring di sofa dengan mata tertutup,” jelasnya.
Dr Stephanie T. Ros, MD MSCI, Profesor Madya Perubatan Fetal Ibu, bersetuju bahawa tanggungjawab merombak boleh membantu. “Tiada siapa yang mahu menjadi aktif apabila mereka loya, dan kadang-kadang itu-dipasangkan dengan keletihan trimester pertama-terlalu berat untuk ditanggung oleh sesetengah ibu bapa,” jelas Dr. Ros. “Minta orang dalam anda sistem sokongan untuk bantuan. Meminta seseorang membawa kanak-kanak yang lebih besar untuk tarikh bermain mungkin membantu dengan rasa bersalah kerana tidak memberikan keseronokan bermakna untuk anak-anak mereka yang lain.”
Anda mungkin ingin menghubungi ibu bapa lain di sekolah anak anda dan melihat sama ada mereka boleh membawa pulang anak anda untuk anda. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan yang memerlukan perhatian, tanya keluarga kejiranan sama ada mereka boleh berjalan dengan anjing anda, membersihkan sampah kucing, atau bermain dengan mana-mana makhluk kecil lain yang mungkin diabaikan semasa anda berasa paling teruk. Mungkin ahli keluarga boleh datang setiap minggu untuk menjalankan beberapa tugas rawak sehingga anda berasa lebih baik.
Ini juga merupakan masa yang baik untuk memikirkan tentang penyumberan luar kerja rumah kepada profesional buat seketika. Pertimbangkan untuk menggunakan perkhidmatan dobi atau mengupah pembantu rumah selama beberapa bulan jika anda bergelut.
Gannon menyedari bahawa berada di dapur hampir mustahil apabila dia sangat sensitif terhadap bau. Hanya memikirkan mengendalikan makanan mentah ditambah dengan aroma dari apa-apa jenis masakan membuatkan dia rasa ingin muntah. “Perkara yang paling sukar untuk dilakukan ialah melihat atau menyediakan apa-apa jenis makanan,” katanya. “Saya bersyukur kerana suami yang sudi membantu tetapi juga berterima kasih kepada DoorDash, jadi saya boleh menyumber luar makanan untuk memastikan perut kami kenyang! Saya terpaksa memberi diri saya banyak rahmat dan bersedia untuk meminta dan menerima bantuan.”
Gannon mendekati doktornya untuk mendapatkan bantuan dengan bertanya tentang ubat untuk membantunya mengatasi sakit pagi yang paling teruk. Dia tahu bahawa jika dia berasa lebih baik secara fizikal, dia juga akan berasa lebih baik dari segi emosi. “Saya sangat sakit sehingga saya sanggup mencuba apa sahaja,” katanya. “Saya sangat bersyukur dengan perubatan moden dan keupayaan untuk mengambil ubat yang membantu saya berfungsi sebagai seorang ibu!”
Mengubat Morning Sickness
Dr Ros percaya ubat boleh menjadi pilihan bagi sesetengah pesakit. “Memulakan ubat semasa hamil boleh menjadi situasi yang menimbulkan keresahan bagi ramai orang hamil,” katanya. “Walau bagaimanapun, terdapat banyak, banyak kemajuan dalam farmakologi dalam beberapa dekad yang lalu, dan terdapat ubat yang selamat untuk diambil. Wanita harus mengimbangi kebimbangan dan ketakutan mereka sendiri tentang potensi risiko dengan faedah, yang termasuk kembali kepada aktiviti kehidupan biasa.”
Sangat mudah untuk berkecil hati apabila anda tidak berasa seperti diri anda sendiri kerana kesan mual pagi pada kesihatan emosi anda. Ingat bahawa bagi kebanyakan wanita hamil, gejala ini menjadi lebih baik sepanjang tempoh kehamilan. Sementara itu, gunakan strategi mengatasi yang disebutkan dan bertahan di sana!
