Cara Membuat Rutin Malam yang Berjaya untuk Pagi Sekolah Mudah

Keibubapaan adalah kucar-kacir dan rumit dan kadangkala boleh menimbulkan tekanan. Ramai di antara kita sedang mencari jalan untuk memudahkan hidup kita. Sama ada anda menghantar anak anda ke taska atau sekolah, terdapat cara untuk memastikan peralihan berjalan lancar.

Rutin malam yang berjaya boleh membuat semua perbezaan dalam memastikan pagi sekolah lancar dan bebas tekanan. Kami telah beralih kepada pakar untuk berkongsi pengetahuan mereka tentang cara dan sebab anda memerlukan rutin waktu malam yang boleh diramal untuk memastikan pagi yang cekap pada keesokan harinya. Teruskan membaca untuk melihat bagaimana makan malam yang berkhasiat, senarai semak waktu tidur dan rutin yang konsisten boleh menyediakan keluarga anda untuk berjaya.

Tetapkan Asas yang Baik Dengan Diet yang Sihat

Pastikan anak anda mempunyai pemakanan yang betul dan perut yang kenyang, yang akan membantu mereka tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Mulakan rutin malam pada kaki kanan dengan memilih makanan yang berkhasiat, mengenyangkan untuk makan malam anak anda dan snek sebelum tidur.

Memilih protein, lemak dan buah-buahan yang sihat juga boleh membantu si kecil tidur dan tidur. “Protein berkualiti dengan makan malam, termasuk ayam belanda dan ikan berminyak seperti salmon, boleh meningkatkan kualiti tidur,” kata Nikki Hurst, MD, Pakar Terapi Pekerjaan di Embodied. “Elakkan makanan manis jika boleh, serta makanan yang mungkin mengandungi kafein seperti coklat, sebelum tidur. Kacang, ceri dan kiwi telah terbukti meningkatkan kemudahan tidur dan boleh menjadi pilihan yang bagus untuk pencuci mulut.”

Sesuatu yang anak anda telah minum sejak bayi juga boleh membantu. “Susu telah terbukti mengandungi triptofan yang boleh membantu tidur,” kata Dr. Hurst. “Segelas tunggal dengan makan malam atau sebelum tidur sebagai sebahagian daripada rutin waktu malam berpotensi membantu tidur.”

Buat Rutin Petang

Mewujudkan rutin dan jadual adalah sangat penting untuk kanak-kanak berasa selesa dan selamat.

“Penyelidikan menunjukkan bahawa rutin keluarga menyokong perkembangan sosial dan emosi yang sihat,” kata Carole Kramer Arsenault, pengasas Boston Baby Nurse & Nanny. “Sama ada dengan ibu bapa atau pengasuh, kanak-kanak mendapat manfaat daripada perhubungan dan persekitaran yang boleh diramalkan oleh mereka. Rutin menyediakan keselamatan kepada kanak-kanak, dan dengan ketidakpastian semasa wabak, keselamatan adalah perkara yang baik.”

Mendapatkan anak anda untuk berehat, sama ada mereka masih kecil atau remaja, boleh kelihatan seperti tugas yang sukar. Tetapi ritual adalah penting dan membawa kepada tidur yang lebih baik. “Ada kelab buku keluarga dan baca beberapa halaman buku bersama-sama setiap malam,” mencadangkan Arsenault. “Adakan sesi yoga mini untuk merehatkan badan atau belajar teknik pernafasan mudah yang menenangkan dan melegakan sistem saraf.”

Ia juga penting untuk mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, walaupun pada hujung minggu. “Berpegang pada jadual tidur biasa sebanyak mungkin, termasuk pada hujung minggu,” tambah Dr Hurst. “Ini mewujudkan kitaran tidur yang konsisten untuk anak anda.”

Untuk bayi yang baru lahir, mandikan dengan produk yang menenangkan, seperti Baby Dove’s Calming Nights Tip to Toe Wash. Ia tidak mempunyai phthalates, paraben atau sulfat, tetapi ia mempunyai bau chamomile yang menenangkan. Ikuti dengan urutan seluruh badan untuk menenangkan mereka sehingga tidur.

Untuk kanak-kanak kecil, mulakan dengan mandi, beralih ke waktu tandas, memberus gigi, dan kemudian memilih dan membaca beberapa buku bersama-sama. Baca di dalam bilik yang bercahaya malap di kerusi goyang atau katil mereka. Meletakkan mesin hingar putih mereka rendah semasa anda membaca akan memberi isyarat kepada mereka bahawa sudah hampir masanya untuk tidur.

Memandangkan ramai kanak-kanak kecil cuba menahan waktu tidur, teruskan fokus dengan mempunyai senarai semak atau carta perkara yang “perlu dilakukan” sebelum tidur. Memeriksa perkara boleh memfokuskan anak yang lebih muda, serta memastikan perkara itu bergerak pada kadar yang stabil. “Sesetengah kanak-kanak mungkin menyukai bantuan jadual visual atau senarai semak yang boleh mereka bantu ‘semak’,” tambah Dr. Hurst.

Mulakan Waktu Tidur Awal

Rutin waktu tidur dengan mudah boleh tergelincir dengan rehat tandas yang tidak dijadualkan atau beberapa buku tambahan menyelinap ke dalam timbunan untuk dibaca. Mulakan awal, jadi sebagai ibu bapa, anda tidak panik bahawa anak anda tidak berada di atas katil pada masa tertentu.

Mencari waktu tidur yang tepat untuk anak anda mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Cari isyarat seperti anak anda menguap atau menggosok matanya. Kanak-kanak yang terlalu penat cenderung menjadi rewel dan melawan tidur, jadi cuba cari tempat yang manis sebelum itu berlaku.

Setiap kanak-kanak adalah berbeza, tetapi peraturan am untuk kanak-kanak 9 hingga 12 bulan ialah tetingkap bangun maksimum empat jam. Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 2, ia meningkat kepada lima jam. Bagi kanak-kanak berumur 2 hingga 3 tahun, tempoh bangun maksimum ialah enam jam, menurut perunding tidur kanak-kanak, Lauren Wolf dari Lolo Lullaby.

Juga, sediakan untuk tidur lebih awal. “Elakkan penggunaan skrin (termasuk iPad, telefon dan televisyen) sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur,” kata Dr Hurst. “Ini menghalang cahaya biru daripada mengganggu kitaran tidur, dan membantu kanak-kanak menenangkan fikiran mereka untuk bersedia untuk tidur.”

Untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur, mandi atau mandi pada waktu malam adalah penjimat masa yang bagus pada waktu pagi, apabila keadaan menjadi lebih sibuk dan tergesa-gesa. Selain menjimatkan masa, ia boleh membantu mereka berehat pada waktu malam. “Mandi boleh menjadi aktiviti yang menenangkan dan santai untuk kanak-kanak menyediakan badan mereka untuk tidur,” kata Dr. Hurst.

Memilih peralatan tempat tidur yang menyeronokkan bersama boleh membuatkan kanak-kanak kecil atau kanak-kanak yang lebih tua berasa lebih bertanggungjawab terhadap waktu tidur mereka. Kami amat menyukai helaian katil bayi cetakan hutan ini daripada Rookie Humans.

Persediaan untuk Pagi

Bersedia untuk pagi lebih awal akan membantu memastikan anda dan anak anda mendapat tidur malam yang nyenyak. Dengan menyemak untuk melakukan, membuat peringatan dan merancang lebih awal, fikiran anda akan dapat berehat dan mengisi semula pada waktu malam.

Beberapa contoh untuk bersiap sedia untuk pagi ialah mengemas kerja rumah, membuat makan tengah hari lebih awal, dan menyusun pakaian. Ini akan membantu menjadikan waktu pagi kurang tergesa-gesa. “Rutin waktu malam sangat penting untuk membantu menguruskan pagi kita yang huru-hara,” kata Jennifer Turrone yang berpangkalan di New Jersey, seorang guru matematik gred 8 dan ibu kepada Mackenzie, 5, dan Tyler, 2.

Walaupun pagi akan sentiasa agak tertekan, melakukan seberapa banyak yang anda boleh pada malam sebelumnya akan menjimatkan masa. “Makan tengah hari semua orang dibuat pada malam sebelumnya (ibu bapa juga!),” Turrone berkongsi. “Suami saya dan saya kedua-duanya mempunyai pekerjaan yang tidak boleh kita lewatkan-kami berdua adalah guru-jadi setiap minit adalah penting. Satu-satunya perkara yang perlu kita lakukan pada waktu pagi ialah mengambil kotak makan tengah hari dan pek ais dari peti sejuk dan membuangnya ke dalam beg galas. Botol air juga diisi pada malam sebelumnya dan kami hanya meletakkan ketulan ais pada waktu pagi.”

Cuba kumpulkan dan pra-kemas sebarang barang yang diperlukan seperti peralatan sukan atau kerja rumah. “Kemaskan beg dan kumpulkan apa-apa barang yang diperlukan untuk hari persekolahan berikutnya pada malam sebelumnya,” kata Arsenault. “Muatkan beg galas, pastikan semua kertas dan kerja rumah masuk ke dalam beg, dan sediakannya di depan pintu. Muatkan sebarang barang besar ke dalam kereta pada malam sebelumnya jika perlu.”

Dengan membuat pra-perancangan makan tengah hari dan mengemas kerja rumah, kemungkinan perkara yang terlupa atau tersalah letak juga akan berkurangan.

Benarkan Anak Anda Membantu

Kanak-kanak kecil, terutamanya, suka berasa seperti mereka mempunyai sedikit kawalan, jadi benarkan mereka membantu pada waktu malam. Otak dan badan mereka cepat berubah, dan mereka akan menyukai tanggungjawab tambahan.

“Selepas memakai baju tidur, kami memilih pakaian untuk hari berikutnya,” kata Turrone. “Untuk mengelakkan pertengkaran pada waktu pagi (saya tidak suka baju itu, saya tidak mahu memakai seluar, dll.) Saya benarkan anak perempuan saya memilih dengan saya. Saya memilih beberapa item yang sesuai (saya cuba menjauhkan diri daripada pakaian pada hari gim dan putih pada hari seni!), dan dia sebenarnya melakukan ‘eeny, meeny, miny, moe.'” Walaupun dia mengakui anak perempuannya kadang-kadang “menipu” dan memilih pakaian yang benar-benar mahu dipakainya, dua minit tambahan yang diperlukan untuk bermain “permainan” ini amat berbaloi untuk mengelakkan sebarang kemelut pagi.

Petua lain ialah menyemak cuaca bersama anak anda untuk memastikan anda memilih pakaian yang sesuai dengan suhu. “Ini akan membantu anda dalam pertarungan pakaian apabila anak-anak anda semakin dewasa dengan menyediakan kemahiran asas ini lebih awal!” tambah Arsenault.

Kekalkan Fikiran Terbuka

Dengan kanak-kanak, tidak semuanya berjalan seperti yang dirancang. Jadual tertunda dan waktu tidur ditolak. “Sebahagian daripada tidak menjadi gila sepenuhnya ialah memeluk orang gila!” kata Turrone.

Berfikiran terbuka bahawa anak-anak anda mungkin menangguhkan waktu tidur untuk meluangkan lebih banyak masa dengan anda, dan beberapa minit tidak akan membuat atau melanggar jadual. Walau bagaimanapun, rutin yang konsisten dan aliran yang boleh diramal pada waktu tidur akan membantu kedua-dua malam dan pagi menjadi lebih menyeronokkan dan kurang tekanan. Cuba masukkan lemak sihat dengan makan malam untuk memastikan perut anak anda kenyang, bau yang menenangkan pada waktu mandi dan mengurangkan masa skrin sebelum tidur.

Dengan petua berguna ini, anda akan menuju ke rutin malam yang berjaya dan pagi yang lebih mudah.

Walaupun rutin waktu tidur setiap orang mungkin berbeza sedikit, kuncinya adalah konsisten. Mempunyai rutin yang ditetapkan akan membantu merehatkan anak anda dan menyediakan mereka untuk tidur. Memastikan beberapa, jika tidak semua, tugasan pagi disediakan dan bersedia untuk pergi—makan tengah hari dibungkus, pakaian dipilih—akan memastikan malam yang lebih tenang dan pagi yang kurang tekanan.