Cara Melindungi Postur Anak Anda Semasa Bersekolah Dari Rumah

Apabila sekolah di seluruh dunia beralih kepada pembelajaran jarak jauh, kebanyakan keluarga mengalami peningkatan penggunaan teknologi di ruang belajar sementara. Gabungan ini menyebabkan peningkatan aduan sakit leher dan belakang pada kanak-kanak di seluruh Amerika Syarikat dan dunia.“”

“Saya telah berlatih hampir 20 tahun berjumpa keluarga dan tidak pernah melihat episod kesakitan yang begitu meluas, terutamanya pada kanak-kanak yang lebih muda.” lapor Brandie Nemchenko, DC, seorang pakar kiropraktik. “Memandangkan keluarga terpaksa menjadikan ruang makan, sofa atau katil kanak-kanak sebagai pejabat sementara, ditambah pula dengan tekanan dan kebimbangan—paras kesakitan telah meningkat,” tambahnya.

Walaupun ramai kanak-kanak beralih semula kepada pembelajaran secara bersemuka, yang lain terus belajar dari jauh atau dalam pembelajaran gaya hibrid. Setiap negeri, sekolah dan keluarga akan mempunyai keperluan pembelajaran yang berbeza. Tidak kira bagaimana anak anda belajar, memberi perhatian kepada postur mereka adalah yang paling penting.

Jennifer Brocker, DC, Presiden Persatuan Kiropraktik Amerika mengenai Pediatrik Kiropraktik, menjelaskan bahawa duduk berulang-ulang dan berpanjangan dengan postur yang lemah menyebabkan tekanan pada tulang belakang dan otot. Dia menjelaskan bahawa tekanan pada badan boleh menyebabkan kesakitan dari masa ke masa dan dalam jangka pendek boleh menyebabkan kegelisahan.

“Tekanan pada badan mereka boleh menyebabkan kegelisahan, gelisah, dan lalai.” kata Brocker, “Dengan memberi kanak-kanak ruang kerja yang disediakan untuk saiz mereka, ia mengurangkan tekanan [on the body] dan boleh meningkatkan perhatian.”

Bagaimana Anda Boleh Membantu Postur Anak Anda

Ergonomik

Brocker menerangkan bahawa mempunyai persediaan ergonomik untuk kanak-kanak akan membantu menyokong postur mereka, mengekalkan perhatian dan mengurangkan kesakitan muskuloskeletal. “Bagi kanak-kanak itu bermakna mempunyai kerusi sokongan yang membolehkan mereka meletakkan kaki mereka di atas permukaan yang tegar, melihat secara kasar ke hadapan untuk melihat skrin mereka, dan meletakkan tangan mereka di atas meja kerja mereka dengan selesa tanpa mengangkat bahu.”

Bagi mereka yang kembali kepada pembelajaran secara bersemuka, kebanyakannya akan mendapat manfaat daripada meja dan kerusi bersaiz ergonomik yang direka khas untuk kanak-kanak. Untuk membeli barang-barang ini untuk pembelajaran di rumah adalah tidak realistik dan tidak mampu dimiliki oleh kebanyakan keluarga. Tetapi adalah mungkin untuk menggunakan apa yang anda ada di sekitar rumah untuk menyediakan ruang ergonomik untuk anak-anak anda.

“Ini tidak bermakna ibu bapa perlu keluar dan membeli semua perabot baharu untuk anak mereka,” meyakinkan Brocker. “Mudah untuk mengubah suai meja atau meja dewasa mengikut keperluan kanak-kanak dengan meletakkan kotak atau peti di bawah kerusi mereka untuk diletakkan kaki mereka dan menggunakan kusyen yang kukuh untuk menaikkan tempat duduk mereka ke ketinggian yang betul untuk meja kerja,” katanya.

Pergerakan

Brocker mengingatkan ibu bapa bahawa anak-anak sebenarnya sering bergerak di sekolah. “Mereka biasanya bangun dan bergerak di sekeliling bilik darjah untuk bertanya soalan, mengasah pensel, [or to] dapatkan bekalan dari seberang bilik.” Dia berkata, “Cuba meniru pergerakan kecil di rumah adalah cara terbaik untuk menyokong kesihatan tulang belakang mereka”

Ryan Coleman, pakar kekuatan dan penyaman udara di Pusat Latihan Kebangsaan Kesihatan Orlando, bersetuju bahawa pergerakan tetap adalah penting untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki postur kanak-kanak. Dia juga mengesyorkan senaman regangan dan pembinaan kekuatan secara berkala.

“Bangunkan mereka dan gerakkan mereka. Jadualkan rehat selama 15-20 minit sepanjang hari. Tingkatkan regangan semasa rehat itu,” kata Coleman, mencadangkan bahawa ini akan membantu menghasilkan penjajaran semula postur.

Dia juga mengesyorkan meregangkan otot yang terasa tegang dan sakit. Selalunya, ini akan menjadi otot dada dan bahagian depan bahu daripada dibulatkan di atas skrin atau buku. Galakkan anak anda meregangkan otot-otot ini dengan membuka lengan mereka lebar-lebar, genggam tangan di belakang punggung jika boleh, dan mendongak ke langit.

Coleman juga berkata adalah penting untuk menguatkan kumpulan otot lawan. Menguatkan otot-otot belakang, teras, dan sekitar bilah bahu boleh membantu menyokong tulang belakang dalam penjajaran yang lebih baik.

Beberapa latihan untuk membantu anak-anak anda termasuk:

• Anjing Burung: Berlutut dalam posisi merangkak. Panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda pada masa yang sama. Letakkannya kembali ke arah perut anda. Panjangkan mereka lagi. Ulangi ini 5-10 kali dan kemudian tukar sisi dan ulangi.
• Chin Tucks: Pastikan dada anda tegak. Selaraskan telinga anda dengan bahu anda. Tundukkan dagu anda ke arah leher anda. Sepanjang masa, bayangkan wayar yang mengangkat ubun-ubun kepala anda ke langit.
• Scapular Squeezes: Duduk atau berdiri, pastikan bahu santai dan ke bawah. Cuba picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian tengah belakang anda. Tahan picit ini selama beberapa saat dan kemudian berehat dan ulangi.

Coleman mengingatkan ibu bapa bahawa adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini bersama anak-anak mereka. “Memimpin melalui teladan! Kanak-kanak akan cenderung untuk mencerminkan dan memadankan tingkah laku yang mereka lihat secara tetap.” Dia menasihati. “Menjadi contoh yang baik untuk anak-anak mereka bukan sahaja akan menghasilkan tingkah laku positif, tetapi mungkin membantu memperbaiki kesakitan atau ketidakselesaan mereka sendiri daripada postur yang lemah.”

Kesihatan Emosi

Nemchenko menasihati ibu bapa bahawa kesakitan di dalam badan boleh dikaitkan dengan kesihatan emosi selain postur yang lemah. Dunia telah merasakan begitu banyak kebimbangan pada tahun lalu, dan kanak-kanak juga merasakannya, dalam beberapa kes lebih daripada orang dewasa merasakannya.

Jika anda mengenali kesakitan pada anak-anak anda, pertimbangkan bukan sahaja tabiat fizikal yang mereka pelihara, tetapi juga tabiat emosi.“”

“Tabiat yang mereka pelajari sekarang sangat kritikal untuk kesihatan mereka, bukan sahaja fizikal tetapi mental,” nasihat Nemchenko, “Ibu bapa yang kritikal lebih daripada sebelumnya memberi inspirasi dan memilih untuk berdaya tahan dan mengajar anak-anak untuk menjadi kreatif dan aktif dalam kesejahteraan mereka. .”