Bila Menggunakan Haba atau Ais untuk Sakit Lutut

Bergantung pada keadaan, kedua-dua ais dan haba boleh menjadi pilihan yang berkesan dan mudah untuk meredakan sakit lutut. Walau bagaimanapun, kerana setiap rawatan berfungsi dengan cara yang berbeza, adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan khusus anda sebelum memilih satu atau yang lain.

Dengan lebih memahami faedah dan risiko setiap rawatan, anda boleh memilih pilihan yang sesuai untuk anda dengan sewajarnya. Artikel ini menerangkan punca sakit lutut dan bila ais atau haba adalah yang paling sesuai.

Punca Sakit Lutut

Walaupun banyak masalah dan keadaan boleh menyebabkan sakit pada sendi lutut anda, ada yang lebih biasa daripada yang lain. Penyebab yang paling biasa ialah arthritis, koyakan tulang rawan, terseliuh atau ketegangan, dan tendonitis.

Sakit sendi

Arthritis boleh disebabkan oleh “haus dan lusuh” pada sendi atau keadaan autoimun. Osteoartritis adalah jenis arthritis lutut yang paling biasa. Ia degeneratif, bermakna ia berlaku dari semasa ke semasa apabila tulang rawan (tisu yang melapisi hujung tulang dalam sendi dan membantu anda menyerap daya) mula menipis dan haus.

Keadaan ini biasanya berlaku pada individu pertengahan dan lebih tua. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku kepada orang yang lebih muda, terutamanya mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau selepas kecederaan lutut traumatik.

Penghidap arthritis biasanya mengalami sakit lutut, kekakuan (terutamanya pada waktu pagi dan selepas hari yang panjang), dan bengkak pada sendi itu sendiri.

air mata

Rawan di lutut anda, iaitu anda meniskus, boleh koyak berikutan kecederaan traumatik. Koyakan ini biasanya berlaku selepas pergerakan “tanam dan pintal”. Ia paling biasa berlaku semasa bermain sukan atau melakukan lebih banyak tugas fizikal di rumah atau tempat kerja.

Selain sakit sendi, koyak tulang rawan juga boleh menyebabkan gejala berikut:

• Mengunci lutut
• Julat pergerakan terhad
• Bengkak
• Lutut yang “mengalah”

Terseliuh atau Regangan

Lutut terseliuh atau regangan berlaku apabila struktur pada sendi terkeluar atau terkoyak berikutan kecederaan traumatik. Terseliuh menjejaskan ligamen (tisu yang menyambungkan tulang bersebelahan), manakala ketegangan menjejaskan tendon (tisu yang melekatkan otot pada tulang).

Walaupun banyak sukan dan aktiviti yang berbeza boleh menyebabkan terseliuh atau ketegangan, pusingan secara tiba-tiba atau pukulan terus ke lutut adalah punca yang agak biasa. Bergantung pada keparahan kecederaan, isu ini boleh menyebabkan gejala seperti:

• Sakit lutut
• Ketidakstabilan kaki
• Lebam
• Bengkak

Tedonitis

Tendonitis berlaku apabila tendon menjadi jengkel dan meradang. Ia biasanya akibat penggunaan otot yang berlebihan semasa aktiviti seperti berlari, melompat atau berbasikal.

Sakit lutut yang berkaitan dengan tendonitis biasanya datang secara beransur-ansur. Pada mulanya, ia mungkin hanya menyakitkan semasa melakukan sukan atau senaman yang memburukkan. Walau bagaimanapun, apabila tendonitis berkembang, rasa sakit menjadi lebih kerap dan berterusan.

Menggunakan Ais

Ais ialah pilihan rawatan yang mudah dan boleh diakses jika lutut anda sakit. Ais merawat kesakitan dengan menyebabkan saluran darah menjadi sempit (dipanggil vasoconstriction), yang membawa kepada penurunan aliran darah ke kawasan tersebut. Disebabkan ini, aising boleh melegakan keradangan, mengurangkan bengkak atau lebam, dan mengurangkan kesakitan atau kesakitan.

kecederaan

Ais berfaedah selepas kecederaan lutut akut (kurang daripada enam minggu). Kecederaan berikut mungkin mendapat manfaat daripada ais:

• Koyakan meniskus
• Terseliuh
• Terikan
• Tendonitis

Kecederaan aising boleh mengurangkan keradangan dan membantu mencegah kesakitan dan bengkak. Bersama-sama dengan pengubahsuaian aktiviti, aisingan juga boleh menghalang beberapa kecederaan, seperti tendonitis, daripada berkembang.

Cara Memohon Ais

Apabila menyapu ais pada sendi anda, gunakan pek ais, beg ais dihancurkan, atau pun beg sayur beku. Sapukan objek sejuk terus ke kawasan yang terjejas. Pastikan anda menggunakan tuala sebagai penghalang untuk menjadikan suhu boleh diterima.

Setiap sesi aising hendaklah berlangsung maksimum 20 minit. Berhati-hati semasa membuat aising jika anda mengalami sebarang masalah sensasi, seperti neuropati diabetik atau sindrom Raynaud, yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk merasai sejuk dan membawa kepada radang dingin atau kerosakan kulit.

Menggunakan Haba

Sapukan haba pada lutut yang sakit juga boleh membantu dalam keadaan tertentu. Tidak seperti ais, haba meningkatkan aliran darah ke sendi anda dengan melebarkan (vasodilatasi) saluran darah di kawasan tersebut.

Rawatan jenis ini biasanya tidak membantu selepas kecederaan akut. Itu kerana matlamat dengan kecederaan adalah mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi manfaat apabila menangani isu kronik.

Arthritis dan Sakit Kronik

Bagi penghidap arthritis atau masalah sendi lain yang telah wujud lebih lama daripada enam minggu, haba boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kepedihan. Ia juga boleh meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan lutut anda dengan merehatkan otot di sekeliling sebelum anda meregangkan atau memulakan aktiviti.

Cara Memohon Haba

Apabila memberikan haba ke lutut anda, gunakan pad pemanas yang hangat tetapi tidak panas. Sapukan pada kawasan yang terjejas dan biarkan selama maksimum 20 minit atau sehingga ia menjadi tidak selesa.

Sekali lagi, orang yang mempunyai masalah deria harus berhati-hati dengan haba untuk mengelakkan sebarang pembakaran atau kerosakan kulit.

Menggunakan Kedua-dua Haba dan Ais

Dalam sesetengah keadaan, sapukan ais dan haba pada sendi anda mungkin membantu. Rawatan ini dipanggil terapi kontras. Ia melibatkan berselang-seli antara aising dan memanaskan sendi.

Pilihan ini secara tradisinya digunakan selepas bersenam atau menyertai acara sukan untuk pulih. Walau bagaimanapun, ia juga boleh membantu untuk keadaan yang lebih kronik, seperti arthritis.

Untuk menggunakan haba dan ais, sapukan pek panas dan sejuk secara bergantian pada masa yang berlainan dalam sehari. Secara bergantian, anda boleh menenggelamkan lutut dalam air panas atau sejuk.

Walaupun mereka yang menerima terapi kontras melaporkan kurang kesakitan keseluruhan dan keletihan otot, penyelidikan masih bercampur-campur. Bukti semasa adalah kurang sama ada rawatan ini membantu menguruskan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan lutut atau mengurangkan tahap keradangan anda.

Ringkasan

Banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit lutut, termasuk arthritis, koyakan meniskus, terseliuh atau ketegangan, dan tendonitis. Terapi ais dan haba selalunya boleh membantu dengan kesakitan, keradangan dan mobiliti. Walau bagaimanapun, keadaan tertentu bertindak balas dengan lebih baik kepada rawatan yang berbeza. Sebagai contoh, ais berfungsi paling baik untuk kecederaan, manakala haba adalah terapi yang lebih baik untuk keadaan yang lebih kronik. Kadang-kadang ia berguna untuk haba dan ais bergantian, terutamanya untuk arthritis.

Jika sakit lutut anda tidak bertambah baik, atau jika anda mengalami bengkak progresif, ketidakstabilan lutut, atau kaki anda mula mengalah, adalah penting untuk berjumpa doktor. Mendapatkan rawatan perubatan amat mendesak jika sakit lutut anda berlaku akibat kecederaan traumatik atau pukulan terus pada sendi. Rundingan dengan doktor boleh mempercepatkan penyembuhan anda dan membolehkan anda kembali ke aktiviti biasa lebih awal.