Bilakah saya boleh mula bersenam selepas bersalin?
Biasanya, jika anda sudah bersedia untuk memulakan rutin kecergasan, anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan selamat untuk anda mula bersenam, terutamanya jika anda pernah menjalani pembedahan C.
Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, senaman yang konsisten dan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan kembali kepada berat badan “sebelum hamil” anda. Tetapi jangan berlebihan. Penurunan berat badan satu hingga dua paun setiap minggu ialah kadar penurunan berat badan yang paling sihat. Ia tidak biasa untuk mengambil masa sehingga 12 bulan untuk anda kembali ke berat sebelumnya.
Bagaimanakah saya memilih rutin senaman?
Berikut ialah beberapa soalan yang boleh anda fikirkan sebelum memilih rutin senaman:
- Apakah aktiviti fizikal yang saya gemari?
- Adakah saya lebih suka aktiviti berkumpulan atau individu?
- Adakah terdapat sebarang aktiviti yang boleh saya lakukan bersama bayi saya?
- Apakah program yang paling sesuai dengan jadual saya?
- Adakah saya mempunyai keadaan fizikal yang mengehadkan pilihan senaman saya?
- Apakah matlamat yang saya ada dalam fikiran? (cth, menurunkan berat badan, menguatkan otot, atau meningkatkan fleksibiliti)
Bagaimana saya boleh bermula?
Apabila bermula, anda harus merancang rutin yang mudah diikuti dan kekal. Apabila program menjadi lebih rutin, anda boleh mengubah masa dan aktiviti senaman anda.
- Pilih aktiviti yang anda sukai. Bersenam sepatutnya menyeronokkan dan bukan tugas. Anda mungkin boleh memasukkan bayi anda. Cuba berjoging atau berjalan dengan kereta dorong, dan fikirkan kegembiraan kecil anda sebagai berat 12+paun. Senaman boleh berfungsi sebagai masa bermain.
- Jadualkan senaman yang kerap ke dalam rutin harian anda. Tambah pelbagai latihan supaya anda tidak bosan.
- Senaman perut akan menjadi paling berkesan selepas enam minggu.
- Berpegang padanya. Jika anda kerap bersenam, ia akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.
- Jika anda rasa anda memerlukan pengawasan atau nasihat perubatan untuk memulakan program senaman, tanya doktor anda.
- Peraturan umum selepas C-section adalah untuk tidak mengangkat berat lebih berat daripada bayi anda (6 hingga 10 paun) dalam 6 hingga 8 minggu pertama.
Berhenti bersenam dan hubungi doktor anda jika anda mempunyai:
- Kesakitan yang teruk atau kronik
- Peningkatan pendarahan faraj
- Pengsan
- Loya
- Sesak nafas
- Keletihan yang melampau dan kelemahan otot
