Berhenti Merokok: Cara Berhenti dan Apa yang Dijangkakan

Berhenti merokok juga dikenali sebagai berhenti merokok. Asap tembakau mengandungi nikotin, bahan yang sangat ketagihan yang dihasilkan oleh tumbuhan tembakau. Kesan penarikan nikotin selalunya menyukarkan berhenti merokok.

Walaupun menghadapi kesukaran untuk berhenti, kebanyakan perokok dewasa ingin berhenti. Pada 2015, 68% perokok dewasa mahu berhenti. Lebih daripada 50% perokok dewasa membuat percubaan untuk berhenti pada tahun sebelumnya. Pada 2018, 55.1% perokok dewasa berkata mereka cuba berhenti pada tahun sebelumnya, tetapi kurang daripada 10% perokok dewasa berjaya berhenti.

Berhenti merokok boleh membawa kepada gejala penarikan nikotin seperti keinginan untuk merokok, kebimbangan, kemurungan, dan penambahan berat badan. Kaunseling dan ubat-ubatan telah ditunjukkan untuk membantu perokok berhenti.

Menyalakan rokok di dalam asbak — Peter Dazeley / Getty Images

Sebab Berhenti

Berhenti merokok adalah hadiah yang sesuai untuk anda berikan kepada diri sendiri. Ia meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dengan cara yang tidak dapat anda bayangkan.

Beberapa sebab mengapa anda harus mempertimbangkan untuk berhenti merokok termasuk:

Anda boleh menikmati makanan anda dengan lebih baik kerana deria rasa dan bau anda mungkin bertambah baik.
Bersenam untuk menjadi lebih cergas.
Anda tidak perlu berlari-lari lagi untuk memastikan anda mempunyai rokok yang mencukupi.
Anda akan berbau lebih wangi dan segar.
Tidak kira jantina anda, tahap kesuburan anda akan bertambah baik, dan jika anda adalah orang yang akan mengandung, anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk kehamilan yang sihat.
Anda akan menjimatkan wang yang biasanya akan dibelanjakan untuk merokok untuk perkara lain.
Anda tidak lagi akan membahayakan nyawa dan kesihatan orang di sekeliling anda melalui asap rokok.
Anak-anak anda akan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengalami gangguan pernafasan seperti bronkitis, radang paru-paru dan asma.
Anda akan mengurangkan risiko serangan jantung, strok, kanser paru-paru, dan kanser mulut, tekak, esofagus dan pundi kencing.

Apa yang Dijangkakan

Bahan yang bertanggungjawab untuk ketagihan merokok ialah nikotin. Itulah sebab mengapa anda mungkin merasa sukar untuk berhenti merokok, kerana minda dan badan anda terjejas. Beberapa perkara yang diharapkan semasa pengeluaran adalah:

Kebimbangan
Kerengsaan
Kesukaran menumpukan perhatian
Daya ingatan terjejas
Kesukaran tidur
Mood tertekan
Peningkatan keinginan untuk merokok
Pening
Teringin nak makan
sembelit
batuk

Membuat Rancangan

Sebelum cuba berhenti merokok, anda perlu ada perancangan. Untuk rancangan anda berjaya, ia harus:

Sertakan strategi praktikal yang akan membantu anda untuk fokus dan digalakkan untuk berhenti
Perhatikan cabaran yang akan anda hadapi, termasuk cara menyelesaikannya
Pastikan anda mencapai matlamat akhir anda, iaitu berhenti merokok

Langkah-langkah berikut akan membantu anda membuat rancangan berhenti praktikal anda dengan mudah.

Senaraikan Sebab Berhenti

Sebab anda sendiri untuk berhenti mungkin berbeza daripada alasan orang lain. Membuat senarai akan membantu anda untuk membayangkan mengapa anda ingin berhenti. Pastikan senarai itu berada di tempat yang anda lihat sepanjang masa. Bila-bila masa anda merasakan keinginan untuk merokok, semak senarai anda untuk motivasi.

Pilih Hari Berhenti

Cuba untuk tidak memanjangkan hari berhenti yang disasarkan anda. Sesetengah perokok memilih tarikh dalam masa dua minggu untuk berhenti merokok. Ini memberi anda ruang yang cukup untuk menyediakan. Sebelum memilih tarikh, pastikan ia adalah hari yang anda tidak akan tertekan sehingga tahap anda ingin merokok. Apabila anda telah memilih hari ini, tuliskannya dan tampalkannya di tempat yang anda akan melihatnya dengan kerap.

Bersedia untuk Hari Berhenti

Beritahu rakan rapat dan keluarga anda tentang keputusan anda untuk berhenti merokok. Beritahu mereka cara mereka boleh membantu anda jika anda memerlukannya. Buang benda yang mengingatkan anda untuk merokok, seperti rokok, mancis, asbak dan pemetik api. Ia juga boleh membantu memastikan rumah, kereta atau pejabat anda bersih supaya anda tidak merasakan bau rokok.

Tetap Dengannya

Berpegang pada rancangan yang anda buat mungkin agak sukar memandangkan kehadiran nikotin. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup boleh membantu anda melalui fasa ini.

Anda boleh menemui banyak ubat untuk berhenti merokok di kaunter. Adalah lebih baik jika anda mempunyainya sebelum anda memulakan perjalanan anda untuk berhenti. Namun begitu, mencuba strategi lain membantu kerana anda tidak boleh bergantung pada dadah semata-mata.

Menguruskan Pengeluaran

Gejala penarikan nikotin adalah mimpi ngeri bekas perokok. Tetapi ada cara anda boleh menggalakkan diri anda untuk kekal dengan rancangan anda:

Lihatlah sebab-sebab yang membuatkan anda mempertimbangkan untuk berhenti dari awal.
Sibukkan diri anda melakukan perkara yang positif.
Bergaul dengan rakan rapat dan keluarga untuk mengalihkan perhatian anda daripada merokok.

Dan dalam kes di mana anda merasakan keinginan untuk merokok, cuba langkah pendek ini:

Jangan bertindak mengikut keinginan anda selama kira-kira lima minit, dan ia akan berlalu.
Tarik nafas dalam-dalam.
Minum air.

Terdapat cara lain untuk menguruskan pengeluaran, dan salah satu kaedah adalah terapi penggantian nikotin.

Terapi Penggantian Nikotin

Terapi penggantian nikotin ialah menukar rokok untuk pengganti nikotin lain, seperti gusi nikotin, tampalan atau lozenges. Apa yang dilakukannya ialah mengurangkan gejala penarikan diri dan melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam badan anda tanpa toksin lain. Ini membantu anda mengurangkan keinginan dan gejala penarikan diri.

Membantu Seseorang Berhenti

Jika ahli keluarga atau rakan anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, anda mungkin boleh membantu mereka. Anda atau doktor boleh membantu mereka cuba berhenti dengan mencuba 5 R: perkaitan, risiko, ganjaran, sekatan jalan dan pengulangan.

5 R:

Perkaitan: Bantu mereka memahami cara berhenti akan membuat perubahan dalam hidup mereka.
Risiko: Minta mereka bercakap tentang kemungkinan akibat buruk daripada merokok tembakau.
Ganjaran: Minta mereka bercakap tentang perkara baik tentang berhenti.
Sekatan jalan raya: Biarkan mereka memberitahu anda sebarang halangan yang mungkin mereka hadapi.
Pengulangan: Kaedah ini perlu sentiasa diulang setiap kali mereka melawat doktor. Ingatkan mereka bahawa tidak mengapa untuk gagal beberapa kali sebelum berjaya berhenti.

Ringkasan

Berhenti merokok adalah proses berhenti merokok. Nikotin adalah bahan biasa yang terdapat dalam produk tembakau yang menyebabkan ketagihan. Gejala penarikan diri timbul apabila seorang perokok cuba berhenti merokok.

Mengambil ubat-ubatan tertentu, mencipta pelan praktikal, dan bercakap dengan doktor atau ahli keluarga adalah beberapa cara untuk mengendalikan gejala penarikan diri.

Berhenti merokok bukanlah sesuatu yang mudah. Tidak mengapa jika anda gagal pada percubaan pertama anda. Ingat bahawa ramai orang yang merupakan bekas perokok yang berjaya mungkin tidak mendapatnya dalam satu percubaan. Hubungi rakan, keluarga dan profesional penjagaan kesihatan untuk membimbing anda dalam perjalanan ini.

Soalan Lazim

Apakah 5 R untuk berhenti merokok?

5 R berhenti merokok ialah perkaitan, risiko, ganjaran, sekatan jalan dan pengulangan.

Apakah peringkat berhenti merokok?

Sebelum anda berhenti merokok, anda memerlukan rancangan yang akan berjaya. Mulakan dengan mengenal pasti sebab anda ingin berhenti. Kemudian teruskan untuk memilih tarikh berhenti, bersedia untuk tarikh berhenti, dan kekal dengannya sehingga anda akhirnya berhenti.

Berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok?

Selepas badan anda terbiasa dengan nikotin, berhenti boleh menjadi sukar tetapi bukan mustahil. Mengidam menjadi lebih teruk pada minggu pertama dan menjadi lebih baik sepanjang bulan pertama. Namun begitu, jangan susahkan diri sendiri jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk anda. Cubalah berpegang pada rancangan anda.

Berapa lama anda berasa sakit apabila anda berhenti merokok?

Gejala penarikan diri bermula dalam beberapa jam selepas anda berhenti merokok dan mungkin berlarutan antara satu hingga tiga bulan selepas anda berhenti merokok. Secara amnya, simptom-simptom itu hilang seiring dengan berlalunya masa.