Jika anda mengalami rasa mengantuk siang hari yang berlebihan, anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup. Berapa banyak tidur yang orang dewasa perlukan pada purata malam untuk berasa berehat? Ketahui bagaimana keperluan tidur berubah apabila kita semakin tua dan sama ada anda cukup atau tidak untuk berasa berehat. Akhir sekali, pertimbangkan faktor lain yang mungkin menjejaskan kualiti tidur, walaupun anda mendapat jam tidur yang mencukupi di atas katil.
:max_bytes(150000):strip_icc()/matur-man-lying-on-bench-with-a-book--taking-a-nap-722237691-5a934c3a0e23d90037899f5f.jpg)
Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur yang Anda Perlukan
Jumlah tidur yang anda perlukan mungkin ditentukan oleh genetik anda, umur anda, kesihatan keseluruhan anda, pelbagai permintaan pada hari anda dan faktor lain. Sesetengah orang memerlukan lebih banyak tidur dan yang lain mendapat lebih sedikit. Apabila kita semakin tua, kita mungkin mengalami penurunan keupayaan untuk tidur pada waktu malam, mengakibatkan lebih banyak masa untuk tidur lebih lena dan meningkatkan insomnia. Masalah perubatan, termasuk sakit kronik dan gangguan tidur lain seperti apnea tidur, boleh menjejaskan keupayaan untuk tidur pada waktu malam. Peningkatan atau penurunan aktiviti fizikal, termasuk senaman, juga boleh memberi kesan kepada keperluan tidur.
Jika anda memperoleh jumlah tidur yang anda perlukan untuk berehat, anda boleh mengelakkan kesan kekurangan tidur dan meningkatkan fungsi siang hari anda. Kebanyakan orang menyelesaikan kebanyakan tidur mereka pada waktu malam, tetapi keperluan tidur juga boleh ditambah dengan tidur siang. Anda boleh menentukan anggaran jumlah tidur yang anda perlukan dengan mengikuti percubaan mudah.
Purata Keperluan Tidur Orang Dewasa
Secara umum, purata orang dewasa yang sihat memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Eksperimen telah menunjukkan bahawa jumlah purata tidur yang diperlukan untuk mengelakkan kesan buruk pada fungsi siang hari ialah kira-kira 8 jam dan 10 minit. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa yang melebihi umur 65 tahun mungkin memerlukan kurang tidur, sebaliknya secara purata 7 hingga 8 jam. Jika lebihan masa dihabiskan di atas katil, insomnia akan berlaku.
Taburan normal keperluan tidur dalam populasi ini ialah lengkung berbentuk loceng. Sama seperti ketinggian, berat, kecerdasan dan faktor lain: terdapat orang yang melampau dan anda mungkin tidak sesuai dengan “purata”. Sesetengah individu mungkin hanya memerlukan 6 jam tidur untuk bangun dengan rasa rehat sepenuhnya tanpa kesan buruk. Masa yang diluangkan di atas katil untuk individu ini akan mengakibatkan insomnia. Sebaliknya, sesetengah orang mungkin memerlukan 9 jam (atau lebih), dan hanya mendapat 8 jam tidur akan mengakibatkan kekurangan tidur.
Jika anda mendapati diri anda mengantuk pada siang hari, anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup. Cuba pastikan waktu tidur tetap dan waktu bangun tetap. Pergi tidur apabila anda berasa mengantuk, dan cuba memenuhi keperluan tidur individu anda dengan melindungi masa tidur anda daripada aktiviti lain. Apabila bangun pada waktu pagi, cuba dapatkan 15 hingga 30 minit pendedahan cahaya matahari sama ada semasa bangun atau ketika matahari terbit.
Akibat Tidur yang Tidak Mencukupi
Jika anda mendapat kurang tidur daripada yang anda perlukan, anda mungkin mula mengumpul hutang tidur. Anda mungkin mengalami kekurangan tidur, yang boleh mengakibatkan kesan fizikal serta psikologi. Jika anda kurang tidur secara kronik, anda mungkin mengalami akibat kesihatan yang buruk seperti obesiti.
Dalam sesetengah kes, bukan sahaja jumlah jam yang penting. Kualiti tidur boleh terjejas teruk oleh keadaan seperti apnea tidur obstruktif dan pergerakan anggota badan berkala untuk tidur.
Jika anda mendapat jam tidur yang mencukupi, tetapi masih tidak bangun dengan rasa rehat atau mengantuk pada waktu siang, anda harus bercakap dengan doktor tidur tentang faktor lain yang mungkin menjejaskan kualiti tidur anda.