Bagaimana Ibu Bapa Boleh Cari Masa untuk Berlari

Sama ada anak-anak anda masih bayi atau remaja, cuba mengimbangi berlari dengan menjaga keperluan mereka (serta semua tanggungjawab anda yang lain) boleh menjadi sukar. Dari segi intelek kita tahu bahawa penting bagi ibu bapa untuk kekal cergas dan berbuat demikian adalah sebahagian daripada menjadi contoh teladan yang baik untuk kanak-kanak. Dan terdapat banyak sebab mengapa berlari adalah baik untuk ibu bapa juga.

Namun, lebih mudah bercakap tentang mengapa berlari adalah baik daripada benar-benar melakukannya. Ramai ibu bapa sudah berasa bersalah ibu bapa kerana tidak meluangkan masa yang cukup dengan anak mereka. Dan jika seorang ibu bapa mendapati lebih banyak masa untuk bersenam daripada yang lain, ini boleh menyebabkan konflik rumah tangga juga.

Tetapi ada harapan. Terdapat beberapa cara berbeza anda boleh mencari masa untuk berlari. Kaedah yang paling sesuai untuk anda mungkin berbeza daripada ibu bapa yang lain, jadi kami menawarkan beberapa cadangan yang berbeza. Beberapa idea ini termasuk cara untuk memastikan anak anda dijaga semasa anda berlari, manakala yang lain berkongsi cara anda boleh berlari bersama anak anda.

Melabur dalam Stroller Joging

Wanita dengan kereta sorong — Imej Westend61/Getty

Walaupun ia menjadikan larian anda lebih sukar, berlari dengan kereta sorong berjoging adalah senaman yang bagus dan kebanyakan kanak-kanak suka pergi bersama-sama untuk menunggang. Sebaik sahaja anda mempunyai kereta sorong berjoging, anda akan mendapati lebih mudah untuk memerah dalam larian.

Pada mulanya, harga kereta sorong berjoging mungkin kelihatan tinggi, tetapi jika dibandingkan dengan kebebasan anda untuk berlari, kereta sorong berjoging ini sangat berbaloi. Anda juga mungkin boleh mencari kereta dorong yang agak baharu dan digunakan secara lembut di tapak seperti Craigslist. Walaupun kereta sorong ini boleh berasa seperti penyelamat jika anda mempunyai anak kecil, kanak-kanak biasanya membesarkannya sebelum mereka haus.

Walaupun sesetengah ibu bapa bimbang bahawa berlari dengan kereta sorong berjoging boleh membawa kepada perubahan dalam kinematik (mekanik pergerakan badan), ini nampaknya tidak berlaku, dan kereta sorong ini tidak menjejaskan kinematik lutut dan buku lali. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang serius berlari, bekerja dengan kelenturan tulang belakang, pelvis dan pinggul anda mungkin membantu.

Cari Gim Dengan Penjagaan Kanak-Kanak

Tiga generasi wanita memasak bersama-sama di dapurProfil pasangan senior meramalkan jalan ke hadapan untuk kewangan dan pelaburan masa depanDekat kaki penyambut bayiPenyelamat Gempa Bumi Menjalankan Pemulihan Di Orang Wilayah SichuanWanita Reservasi Standing RockWanita Reservasi Standing RockWanita Reservasi Standing RockKemalangan Pesawat Nepal Berkumpul. di Memorial Pengeboman Oklahoma CityLadang New York Menawarkan Terapi Menunggang Kuda Untuk Penghidap PTSDUntuk Beberapa Tentera AS yang Kembali, PTSD Merupakan Medan Pertempuran Baru Bagi Beberapa Tentera AS yang Kembali, PTSD Adalah Medan Pertempuran Baru Perjuangan Vet Perang Iraq Dengan PTSDFort Hamilton Askar Menghadiri Pemeriksaan PTSDU.S. Veteran Perang Dan Keluarga Mengatasi Gangguan Tekanan Pasca TraumaU.S. Veteran Perang Dan Keluarga Mengatasi Gangguan Tekanan Selepas Traumatik Cuaca Badai Akan Melanda UK Kes Mahkamah Michael Jackson Bersambung Kes Mahkamah Michael Jackson BerterusanWanita di kelab malam membaling minuman ke muka lelaki Orang ramai Berduyun-duyun Ke Notting Hill Untuk Karnival 2011 Orang Ramai Berduyun-duyun Ke Notting Hill Untuk Ulang Tahun 2011 Karnival 2011 Pengeboman WTC 1993 Diperingati Pada Peringatan 9/11 Pertempuran Vermont Dengan Wabak Heroin Maut Pertempuran Vermont Dengan Wabak Heroin Mematikan Gambar Getty Guru prasekolah dan kanak-kanak di bilik gim di tadika : Stok Foto Comp Simpan ke Papan Guru prasekolah dan kanak-kanak di bilik gim di tadika — Imej Westend61/Getty

Ibu bapa yang telah menyertai gim yang menyediakan penjagaan bayi sering berharap mereka melakukannya lebih awal. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang mahal, ia mungkin jauh lebih rendah daripada yang anda jangkakan. Kosnya mungkin lebih mahal jika pengasuh datang ke rumah anda.

Bukan sahaja ia boleh menjadi pilihan yang lebih murah daripada mengupah pengasuh, tetapi anda akan mendapat perjalanan pergi dan balik gim bersama anak-anak anda. Dan ramai kanak-kanak sebenarnya gemar bermain dengan anak-anak lain semasa ibu atau ayah bersenam. Selain itu, kelebihan terakhir ialah anda boleh menyemak anak anda dengan jelas pada bila-bila masa.

Sudah tentu, terdapat faktor selain menjaga anak yang penting dalam memilih gim. Ketahui lebih lanjut tentang perkara yang perlu anda ketahui apabila menyertai gim, di samping pilihan menjaga anak.

Putuskan Larian Anda

Wanita di atas treadmill — Martin Barraud/Imej OJO/Getty Images

Jangan menganggap anda perlu berlari 30 minit sekaligus. Manfaatkan masa yang singkat untuk berlari. Jika anda mempunyai 15 minit untuk berlari di atas treadmill sebelum anda mula membuat makan malam, lakukannya. Kemudian, semasa makan malam sedang memasak, teruskan selama 15 minit lagi.

Selagi anda melakukan segmen pada hari yang sama, badan anda pada dasarnya mendapat faedah yang sama seolah-olah anda berlari semua batu dalam satu senaman. Belajar untuk berpecah larian jauh adalah salah satu cara yang banyak ibu bapa telah menemui masa untuk berlatih untuk larian jarak jauh seperti maraton.

Jadikan Berlari sebagai Keutamaan

Jika anda telah menjadi ibu bapa untuk seketika, anda mungkin mendapati bahawa jika sesuatu tidak ada dalam kalendar ia tidak akan berlaku.

Jadikan larian sebagai keutamaan dengan menjadualkan larian anda dan minta pasangan anda membantu dengan beberapa tanggungjawab menjaga anak.

Ia mungkin memerlukan sedikit kreativiti untuk memanfaatkan peluang untuk berlari. Contohnya, jika anda menonton permainan bola sepak anak anda, berlari beberapa pusingan di sekeliling padang sebelum atau semasa permainan.

Libatkan Anak Anda

Kanak-kanak berlari di taman — Imej Ty Allison/Getty

Cari cara kreatif untuk melibatkan anak-anak anda dalam larian anda. Jika anak-anak anda cukup dewasa untuk menunggang basikal, bawa mereka ke laluan basikal di mana anda boleh berlari bersama mereka. Atau, pergi ke trek sekolah menengah tempatan dan minta anak anda bermain bola sepak atau menangkap di padang semasa anda berlari.

Manfaatkan sepenuhnya Masa Henti

Bernafas dengan baik membawa kepada kelonggaran — PhotoAlto/Sigrid Olsson/PhotoAlto Agency RF Collections/Getty Images

Ibu bapa menghabiskan banyak masa di dalam kereta, mengangkut anak-anak pergi dan balik ke aktiviti, dan hanya menunggu. Jika anda mendapati diri anda mempunyai sedikit masa di antara pengambilan dan penghantaran, gunakannya untuk bersenam dan bukannya pulang ke rumah untuk tempoh masa yang sangat singkat.

Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya masa henti, anda boleh mempunyai set pakaian larian dan kasut larian tambahan di dalam kereta anda supaya anda bersedia jika anda mengalami masa henti yang tidak dijangka.

Daripada merancang larian anda pada awal minggu, hingga melihat detik terbuang dalam hari anda, lihat petua kami untuk pelari yang sibuk.

Lari Pagi

Dua lelaki berlari awal pagi — Jordan Siemens/Vision Digital/ Getty Images

Sukar untuk bangun sebelum anak-anak pada waktu pagi, tetapi ia boleh berasa seronok di kemudian hari apabila anda tidak perlu risau tentang memerah senaman ke dalam apa yang tinggal pada hari anda.

Jika anda menghadapi masalah mencari motivasi untuk bersenam pada waktu awal hari, dapatkan motivasi untuk berlari pada waktu pagi.

Berkawan Dengan Ibu Bapa Lain

Dua rakan lelaki berlari berlari di hadapan jambatan Brooklyn, New York, AS LIHAT BUTIRAN Dua rakan lelaki berlari di hadapan jambatan Brooklyn, New York, AS — Cultura RM/Corey Jenkins/Cultura/Getty Images

Terdapat ramai ibu dan ayah lain dalam situasi yang sama seperti anda. Lihat jika anda boleh melakukan pertukaran penjagaan anak dengan ibu bapa yang lain. Anda mengambil semua kanak-kanak selama sejam semasa dia bersenam, dan kemudian dia boleh menonton kumpulan itu semasa anda berlari.

Kita tahu bahawa senaman yang kerap seperti berlari memberi manfaat kepada ibu bapa dan anak-anak mereka, tetapi mungkin berasa hampir mustahil untuk mencari masa. Namun dengan menjadikan larian sebagai keutamaan dan mengikuti beberapa petua kami di atas, ibu bapa yang paling sibuk pun sepatutnya dapat meningkatkan batu yang mereka larian setiap minggu.