Pengambilan alkohol boleh menyebabkan apnea tidur dan gangguan tidur yang lain.“Ia mengganggu urutan semula jadi dan keadaan tempoh tidur dengan menukar jumlah masa anda tidur dan masa yang diperlukan untuk anda tertidur.
Ia juga mempunyai kesan penting pada pernafasan semasa tidur. Bagaimanakah alkohol menjejaskan risiko apnea tidur dan berdengkur dengan mengendurkan otot-otot saluran pernafasan?
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-901390188-5c0d3fff46e0fb00011d8910.jpg)
Walaupun kira-kira 20% rakyat Amerika mempunyai apnea tidur obstruktif (OSA), hanya kira-kira 10% telah menerima diagnosis.“–
Semasa episod apnea tidur, saluran udara anda menyempit sehingga tahap yang mengganggu kitaran pernafasan semula jadi anda dan membangunkan anda, walaupun anda mungkin tertidur semula dengan cepat sehingga anda tidak tahu anda pernah terjaga. Kadang-kadang laluan udara tertutup sepenuhnya.
Anda lebih berkemungkinan daripada populasi umum untuk menghidapi OSA jika anda:
- Pertengahan umur atau lebih tua
- Berat badan berlebihan atau obes
- Mempunyai anatomi yang menyempitkan saluran udara
Faedah Kesihatan Tidur
Tiada siapa yang mengetahui fungsi tidur yang tepat, tetapi tidak cukup tidur menyebabkan akibat yang serius. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda meningkatkan risiko anda mendapat:
- Kemurungan
- Metabolisme yang lemah
- Penyakit jantung
- Rintangan insulin (kencing manis)““
Keesokan harinya selepas tidur malam yang tidak mencukupi, anda berasa letih pada keesokan harinya. Mengantuk berlebihan pada siang hari yang disebabkan oleh gangguan tidur, seperti gangguan pernafasan, dikaitkan dengan:
- Fungsi terjejas dalam situasi sosial dan di tempat kerja
- Kesukaran mengingati sesuatu
- Kemalangan kereta
Akibat ini penting untuk diingat apabila mempertimbangkan kesan pengambilan alkohol terhadap pernafasan semasa tidur.
Alkohol Menyebabkan dan Memburukkan Apnea Tidur
Terdapat kaitan antara alkohol dan apnea tidur walaupun anda tidak mempunyai diagnosis. Jika anda mengalami gangguan penggunaan alkohol, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk menghidapi OSA, terutamanya jika anda sudah berdengkur.
Kajian menunjukkan bahawa minum sederhana atau berat boleh menyebabkan episod apnea tidur obstruktif pada orang yang tidak mempunyai keadaan ini.
Bagi mereka yang menghidap OSA, akibat apnea tidur menjadi lebih ketara apabila anda minum kerana alkohol boleh meningkatkan masa antara anda berhenti bernafas dan “bangun” untuk bernafas semula. Dalam erti kata lain, ia menjadikan OSA anda lebih teruk.
Peningkatan keterukan simptom anda menjadikan penurunan paras oksigen darah anda, yang dipanggil desaturasi, menjadi lebih teruk. Ini boleh menyebabkan peningkatan paras karbon dioksida dalam badan, keadaan yang dipanggil hiperkapnia, yang, dalam kes yang teruk, boleh membawa maut.
Kesan Alkohol pada Pernafasan dan Berdengkur
Minum alkohol boleh menjejaskan pernafasan pada waktu malam pesakit yang mengalami gangguan pernafasan tidur, seperti apnea tidur.
Alkohol mengurangkan pemacu anda untuk bernafas, memperlahankan pernafasan anda dan menjadikan nafas anda cetek. Di samping itu, ia boleh mengendurkan otot-otot tekak anda, yang mungkin menyebabkan saluran pernafasan atas anda runtuh. Ini mungkin menyumbang kepada kedua-dua berdengkur, yang mewakili getaran tisu lembut, untuk menyelesaikan halangan yang berlaku dalam apnea tidur.
Patutkah Anda Mengelakkan Alkohol?
Sekiranya anda mengalami apnea tidur, nasihat terbaik adalah menjauhkan diri daripada semua penggunaan alkohol. Jika anda suka minum minuman beralkohol, walaupun sekali-sekala, ini tidak mungkin. Sekurang-kurangnya, jangan mengambil alkohol dalam beberapa jam sebelum waktu tidur untuk meminimumkan kesan semalaman. Gunakan rawatan anda untuk apnea tidur setiap malam.
Anda juga harus mengingati kepentingan menetapkan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) anda di bawah keadaan tidur yang biasa.“Oleh itu, jika anda minum alkohol setiap hari tetapi menahan diri sebelum kajian pentitratan anda, tekanan mungkin tidak mencukupi untuk mengekalkan saluran pernafasan anda apabila anda minum.
Mesin AutoCPAP yang boleh melaraskan tekanan sepanjang malam boleh membantu mengelakkan isu ini. Untuk memaksimumkan tindak balas anda terhadap terapi, pertimbangkan peranan yang dimainkan oleh penggunaan alkohol dalam merawat apnea tidur anda secara optimum.