Asid folik—bentuk folat sintetik—adalah vitamin B yang digunakan oleh badan kita untuk menghasilkan sel-sel baru yang sihat. Walaupun asid folik paling kerap disyorkan untuk orang yang hamil atau cuba hamil untuk mengurangkan kemungkinan kecacatan kelahiran, ia adalah nutrien penting yang semua orang perlukan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1197693392-2ec40ffe38c44160b0735ee41abd1c19.jpg)
damircudic / Getty Images
Tujuan Asid Folik
Asid folik—juga dirujuk dalam pelbagai bentuk sebagai folasin, folat, asid pteroylglutamic, dan vitamin B9—membantu tubuh manusia dalam penghasilan sel-sel baru yang sihat.
Mencegah Kecacatan Kelahiran
Mendapatkan asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa kehamilan adalah penting kerana ia boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran utama, termasuk anencephaly dan spina bifida.
Tetapi asid folik bukan sahaja untuk orang hamil. Ia adalah vitamin yang mempunyai fungsi penting untuk semua orang: membantu menghasilkan sel darah merah. Sel darah merah bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan. Apabila seseorang tidak menghasilkan sel darah merah yang mencukupi, ini bermakna darah mereka tidak dapat membawa jumlah oksigen yang mencukupi ke seluruh badan mereka. Ini boleh mengakibatkan:
- Keletihan
- Pucat
- Kelemahan
Gejala ini adalah petunjuk perkembangan anemia.
Selain itu, terdapat bahagian tertentu badan yang terus membesar dan menjana semula dan, akibatnya, perlu membuat sel baru setiap hari. Antaranya ialah rambut, kulit dan kuku, jadi bukan perkara luar biasa untuk mendapatkan cadangan vitamin daripada pakar dermatologi anda untuk membantu memperbaiki keadaan mereka dan/atau membantu mereka membesar.
Jenis-jenis Asid Folik
Terdapat dua cara untuk memasukkan asid folik ke dalam badan anda: dengan memakan makanan tertentu atau mengambil makanan tambahan.
Walaupun sesetengah orang mungkin boleh mendapatkan jumlah nutrien yang mencukupi semata-mata dengan memakan makanan yang kaya dengan makanan yang mengandungi folat (bentuk semula jadi asid folik), mereka yang hamil atau mungkin hamil memerlukan lebih banyak, jadi mereka biasanya dinasihatkan untuk makan. makanan yang kaya dengan folat dan mengambil suplemen asid folik.
Makanan yang Mengandungi Folat dan Asid Folik
Terdapat beberapa makanan berbeza yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan asid folik anda. Mereka terbahagi kepada dua kategori: makanan yang secara semula jadi mengandungi folat, dan makanan yang telah diperkaya dengan asid folik.
Sebagai contoh, folat didapati secara semula jadi dalam makanan seperti:
- Bayam
- Kacang
- kekacang
- Hati lembu
- pucuk Brussel
- Asparagus
- jus oren
- Brokoli
- Avokado
- pisang
- buah betik
- Kacang hijau
Apabila label makanan menunjukkan bahawa produk telah “diperkaya dengan asid folik”, ini bermakna asid folik telah ditambah semasa pembuatan—suatu proses yang dipanggil “pengukuhan.” (Jadi, anda juga mungkin melihat label yang mengatakan sesuatu “diperkaya” dengan asid folik.) Contoh makanan yang biasanya diperkaya dengan asid folik termasuk:
- Roti
- Pasta
- Bijirin
- nasi
- tepung
- Tepung jagung
Suplemen Asid Folik
Seseorang hamil (atau seseorang yang mungkin hamil) memerlukan 400 mcg asid folik setiap hari.
Berapa Banyak Asid Folik Yang Anda Perlukan?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa setiap orang dalam usia reproduktif dengan rahim mendapat 400 mcg vitamin sehari sebagai cara mencegah kecacatan kelahiran, rasional mereka ialah kira-kira separuh daripada kehamilan tidak dirancang.
Walaupun anda tidak termasuk dalam kategori itu, orang yang mempunyai rahim berisiko lebih tinggi untuk menjadi anemia semasa “tahun pembiakan” mereka berbanding mana-mana demografi lain, jadi rancangan kehamilan atau potensi mengetepikan, suplemen adalah idea yang baik.
Walaupun seseorang hamil ingin makan seberapa banyak makanan dengan asid folik semulajadi atau tambahan yang mungkin, masih sukar untuk mendapatkan 400 mcg penuh melalui diet sahaja. Itulah sebabnya CDC mengesyorkan bahawa mereka yang sedang atau mungkin hamil mengambil suplemen asid folik juga, dengan tujuan untuk mencapai jumlah 400 mcg setiap hari.
Perlu diingat bahawa banyak multivitamin sudah pun mengandungi asid folik, jadi semak label pada semua suplemen anda (selain bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda) untuk mendapatkan gambaran tentang jumlah asid folik yang anda masukkan ke dalam badan anda.
Oleh itu, ia bukan satu kes mengambil dos asid folik yang lebih tinggi untuk mendapatkan perlindungan yang lebih baik daripada kecacatan kelahiran. Pada masa ini tiada bukti bahawa mengambil lebih daripada 400 mcg sehari mempunyai kesan itu.
Terdapat satu pengecualian utama, walaupun. CDC mengesyorkan bahawa sesiapa sahaja yang telah mengalami kehamilan yang terjejas oleh kecacatan tiub neural dan merancang untuk hamil semula mengambil 4,000 mcg asid folik setiap hari sebulan sebelum hamil, serta semasa tiga bulan pertama kehamilan. Mereka yang berada dalam situasi ini harus membincangkan sebarang perubahan dalam diet atau suplemen dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka terlebih dahulu.
Kesan Sampingan Asid Folik
Apabila seseorang mengambil suplemen asid folik seperti yang diarahkan, kesan sampingan adalah jarang berlaku. Walau bagaimanapun, mengambil dos asid folik melebihi apa yang disyorkan-terutama lebih daripada 1,000 mcg-boleh mengakibatkan kesan sampingan termasuk:
- Kekejangan perut
- Perut tidak selesa
- Cirit-birit
- Kembung perut
- Gangguan rasa
- Kerengsaan
- Kegelisahan
- Insomnia
- Loya
- Perubahan warna kulit
Jika tidak, kerana asid folik ialah versi sintetik folat, orang yang hipersensitiviti mungkin mengalami kesan sampingan termasuk ruam, gatal-gatal dan bengkak. Pergi ke bilik kecemasan dengan segera jika tindak balas juga termasuk sesak nafas, berdehit, degupan jantung yang cepat, pening, atau bengkak pada muka, tekak atau lidah.
Kepentingan Asid Folik Sebelum dan Semasa Mengandung
Sebab asid folik sangat penting sebelum dan semasa kehamilan adalah kerana ia boleh membantu melindungi janin yang sedang berkembang daripada kecacatan tiub saraf—kategori kecacatan kelahiran yang serius yang menjejaskan:
- Tulang belakang
- Saraf tunjang
- Otak
Dalam sesetengah kes, ini boleh menyebabkan kematian.
Kecacatan tiub saraf berlaku dalam beberapa minggu pertama kehamilan—mungkin sebelum seseorang mengetahui bahawa mereka hamil. Inilah sebabnya mengapa mengambil 400 mcg asid folik setiap hari disyorkan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai peluang untuk hamil.
Kecacatan tiub neural yang paling biasa ialah:
-
Spina bifida: Akibat apabila ruang tulang belakang janin tidak menutup sepenuhnya dalam rahim, menyebabkan saraf tunjang terdedah. Selepas kelahiran, saraf yang mengawal kaki bayi dan organ lain tidak berfungsi, selalunya menyebabkan kanak-kanak dengan spina bifida mengalami kecacatan seumur hidup yang memerlukan beberapa pembedahan.
-
Anencephaly: Apabila kebanyakan atau semua otak dan tengkorak tidak berkembang sepenuhnya dalam rahim. Hampir semua kehamilan yang melibatkan anencephaly mengakibatkan keguguran, atau bayi mati sejurus selepas dilahirkan.
Oleh kerana peranannya dalam menggalakkan pertumbuhan sel yang sihat, adalah idea yang baik untuk semua orang—tanpa mengira umur, jantina atau status pembiakan—untuk menjadikannya titik memasukkan makanan yang secara semula jadi kaya dengan folat dan yang diperkaya dengan asid folik ke dalam diet mereka. Tetapi orang yang sedang atau mungkin hamil memerlukan sedikit rangsangan dalam jabatan asid folik, dan di situlah suplemen masuk.
Beritahu perkara ini dengan OB-GYN anda, jika anda belum melakukannya, untuk memastikan anda mengambil dos terbaik untuk keperluan dan keadaan anda. Dan jika suplemen datang dengan rambut, kulit dan kuku yang lebih baik, itu adalah bonus.
