Apakah Kesan Fizikal Kekurangan Tidur pada Tubuh Manusia?

Kekurangan tidur adalah perkara biasa bagi orang dalam banyak masyarakat, nampaknya tanpa kerosakan jangka panjang, tetapi adakah ini benar? Adakah kekurangan tidur mempunyai kesan fizikal yang berkekalan pada tubuh manusia? Apa yang berlaku jika anda tidak cukup tidur untuk memenuhi keperluan tidur anda? Ketahui tentang beberapa akibat kepada kesihatan anda, mulai daripada kesan pada sistem saraf yang menjejaskan otak dan kesakitan, perubahan tanda penting yang menjejaskan tekanan darah, dan perubahan hormon yang memberi kesan kepada penambahan berat badan dan fungsi tiroid.

Kesan Fizikal Kurang Tidur

Kekurangan tidur berlaku bila-bila masa anda mendapat kurang tidur daripada keperluan badan anda. Tahap kekurangan tidur boleh berkisar daripada jumlah kehilangan tidur akut kepada kekurangan kronik akibat pengurangan jumlah masa tidur. Ini boleh berlaku selama satu malam atau meregang selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Jika seseorang memerlukan 9 jam tidur untuk berasa berehat, ia mungkin menjadi kurang tidur dengan mendapat 8 jam tidur.

Kebanyakan kesan sampingan fizikal akibat kurang tidur adalah agak kecil dan, untungnya, mudah diterbalikkan. Dan penawarnya? Dapatkan tidur yang cukup. Jika anda tidak cukup tidur, anda mungkin berhadapan dengan pelbagai akibat, termasuk:

Kesan Neurologi Kurang Tidur pada Otak dan Sakit

Kekurangan tidur meniru kesan meminum alkohol—anda mungkin mengalami pertuturan yang tidak jelas dan pergerakan refleks mata yang tidak terkawal dipanggil nystagmus.

Anda juga mungkin mengalami sedikit gegaran atau gegaran di tangan anda. Sesetengah orang mempunyai kelopak mata yang lebih jelas, yang dipanggil ptosis.

Pelbagai refleks neurologi lain boleh berubah dalam kekurangan tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang anda akan perasan. Walau bagaimanapun, jika pembekal penjagaan kesihatan anda mengujinya, anda mungkin mengalami refleks kornea yang lembap, refleks muntah hiperaktif dan refleks tendon dalam hiperaktif.

Di samping itu, anda mungkin mempunyai ambang yang dikurangkan untuk sawan. Akibatnya, penghidap epilepsi lebih berisiko untuk sawan apabila mereka kurang tidur.

Satu perkara yang anda mungkin perasan dengan segera ialah peningkatan kepekaan terhadap kesakitan. Kajian telah menunjukkan kepekaan kita terhadap panas dan sakit tekanan dipertingkatkan terutamanya apabila kita tidak cukup tidur. Selain itu, dilaporkan terdapat peningkatan sensitiviti terhadap kesakitan di esofagus kita, seperti yang mungkin berlaku dalam keadaan pedih ulu hati pada waktu malam atau penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Dalam jangka panjang, ini boleh membawa kepada diagnosis fibromyalgia atau keadaan sakit kronik yang lain.

Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah

Kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan perubahan halus pada tanda-tanda vital anda. Tanda-tanda vital ialah penanda fisiologi penting yang sering dikesan sebagai sebahagian daripada penilaian kesihatan umum. Ini termasuk:

• Suhu badan
• Tekanan darah““
• Kadar degupan jantung
• Kadar pernafasan

Sebagai contoh, kurang tidur boleh menyebabkan penurunan keseluruhan kecil dalam suhu badan anda. Perubahan dalam tanda-tanda vital lain adalah agak ringan berdasarkan pelbagai kajian. Orang yang kekurangan seep, apabila mereka tidur, cenderung mempunyai jeda yang lebih lama dan lebih kerap dalam pernafasan mereka dipanggil apnea.

Perubahan Hormon dalam Kekurangan Tidur Kesan Berat, Fungsi Tiroid

Kekurangan tidur boleh memberi kesan yang ketara dan penting pada rembesan hormon daripada kelenjar endokrin, terutamanya yang mengikut corak sirkadian. Contoh klasik termasuk kesan kehilangan tidur atau gangguan pada kanak-kanak dan kesan ke atas pertumbuhan. Hormon pertumbuhan dirembeskan semasa tidur gelombang perlahan, yang lebih biasa pada bahagian awal malam pada kanak-kanak. Apabila tidur ini terganggu, sama ada melalui tidur yang tidak mencukupi atau daripada gangguan seperti apnea tidur, jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan terjejas. Akibatnya, kanak-kanak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek daripada yang sepatutnya.

Kurang tidur juga nampaknya menjejaskan aktiviti kelenjar tiroid. Adalah dipercayai bahawa peningkatan keperluan tenaga semasa berjaga terlalu lama memerlukan lebih banyak kerja daripada tiroid.

Nasib baik, kajian juga mencadangkan bahawa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) nampaknya tidak terjejas oleh kurang tidur, termasuk:

• kortisol
• Adrenalin
• Katekolamin
• Hormon Lutein
• Hormon Perangsang Folikel
• Testosteron
• progesteron

Ini mungkin memberi anda sedikit kelegaan, tetapi masih terdapat risiko kesan kesihatan utama daripada tidak cukup tidur.

Kesan Kesihatan Utama akibat Kurang Tidur – Termasuk Kematian

Akhirnya, kebimbangan terhadap pelbagai kesan fizikal kekurangan tidur ini adalah peranan yang mungkin ada dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Sesungguhnya, kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan kita secara negatif dan boleh menyebabkan kematian dalam situasi yang melampau.“”

Selain itu, kekurangan tidur yang kronik boleh menjejaskan metabolisme kita, yang membawa kepada toleransi glukosa terjejas (risiko untuk diabetes) dan penambahan berat badan.“Di samping itu, nampaknya terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan tidur menjejaskan fungsi imun kita, meletakkan kita berisiko untuk penyakit yang kerap. Terdapat juga kebimbangan bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyumbang kepada keadaan seperti kanser dan juga masalah ingatan seperti demensia.

Atas semua sebab ini, adakah penting untuk kita meletakkan premium pada tidur kita dan mendapatkan jumlah rehat yang diperlukan oleh badan kita.

Pastikan anda memenuhi keperluan tidur anda. Purata orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk berasa berehat. Orang dewasa yang lebih tua, melebihi umur 65 tahun, mungkin hanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam secara purata. Di luar bilangan jam, kualiti juga penting. Apnea tidur dan gangguan lain boleh menjejaskan kualiti tidur. Bercakap dengan pakar perubatan tidur yang diperakui lembaga tentang keperluan untuk ujian. Jika anda mengalami kesukaran untuk jatuh atau terus tidur, seperti yang berlaku dengan insomnia, pertimbangkan untuk menyertai program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) yang boleh membantu mengurangkan kesan insomnia. Dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk memastikan anda mengelakkan kesan fizikal kekurangan tidur.