Apakah Asid Gamma-Linolenik?

Asid gamma-linolenik (GLA) ialah asid lemak omega-6 yang merupakan prekursor kepada prostaglandin, sebatian yang disintesis di tapak jangkitan atau kecederaan untuk menengahi keradangan, melawan kerosakan sel dan mengawal kesakitan sebagai sebahagian daripada penyembuhan. proses. GLA telah digembar-gemburkan untuk pelbagai kegunaan, daripada rheumatoid arthritis (RA) kepada neuropati diabetik dan seterusnya.

Di samping mencegah atau merawat penyakit dan keadaan tertentu seperti ini, ada yang mengatakan bahawa GLA boleh berfungsi sebagai pelengkap kepada ubat lain untuk membantu mengurangkan gejala.

Minyak biji rami, minyak evening primrose, minyak biji borage dan minyak blackcurrant adalah antara beberapa sumber tertinggi GLA. Tersedia sebagai makanan tambahan, GLA juga boleh didapati dalam kuantiti yang banyak dalam oat, barli, spirulina, dan biji rami.

Untuk Apa Asid Gamma-Linolenik Digunakan?

Pengamal perubatan alternatif percaya bahawa asid gamma-linolenik boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan dengan mengurangkan tahap protein keradangan, yang dikenali sebagai sitokin, dalam badan.

Sitokin adalah penting untuk mencetuskan keradangan, tindak balas imun semula jadi yang digunakan untuk meneutralkan jangkitan dan menyembuhkan kecederaan. Walau bagaimanapun, jika paras sitokin berterusan-seperti yang boleh berlaku dengan obesiti, tekanan darah tinggi, penyakit autoimun dan gangguan kronik yang lain-keradangan yang tidak henti-henti boleh menyebabkan kerosakan progresif pada sel dan tisu.

Dalam perubatan alternatif, GLA dipercayai dapat mencegah atau merawat pelbagai keadaan kesihatan yang tidak berkaitan, termasuk:

• Asma
• Aterosklerosis
• Kanser
• Neuropati diabetik
• Ekzema
• Sindrom keletihan kronik
• Kemurungan
• Kolesterol tinggi
• Gejala menopaus
• Sindrom metabolisme
• Psoriasis
• Artritis reumatoid

Beberapa dakwaan ini disokong kuat oleh penyelidikan. Tambahan pula, kebanyakan penyelidikan semasa melibatkan penggunaan minyak primrose atau minyak borage dan bukannya suplemen GLA.

Dengan itu dikatakan, terdapat beberapa penemuan yang menjanjikan. Berikut adalah beberapa perkara yang dikatakan oleh penyelidikan semasa.

Ekzema

Ekzema ialah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan sekumpulan keadaan kulit yang berlaku dalam episod dan menyebabkan kegatalan, kemerahan, benjolan dan kerak. Dermatitis atopik adalah salah satu bentuk ekzema yang lebih biasa, bersama dengan dermatitis kontak dan dermatitis seborrheic.

Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Advances in Therapy, dos 4- hingga 6 gram (g) minyak evening primrose yang diambil setiap hari mengurangkan keterukan dan berulangnya dermatitis atopik dalam 21 orang dewasa selepas 12 minggu penggunaan. Dos yang lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik, dengan 6 g minyak primrose memberikan tidak kurang daripada 480 miligram (mg) GLA setiap hari.

Walaupun menjanjikan, kesimpulannya agak terhad oleh kekurangan set peserta yang sepadan yang menyediakan plasebo. Kajian lanjut diperlukan.

Artritis reumatoid

RA adalah bentuk arthritis autoimun yang dicirikan oleh keradangan berterusan dan kerosakan progresif pada sendi dan tisu lain. Adalah dipercayai bahawa, dengan meredakan keradangan autoimun yang mendasari, GLA boleh mengurangkan perkembangan atau keterukan penyakit.

Menurut kajian 2014 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, penggunaan harian minyak borage (sendiri atau dengan minyak ikan) mengurangkan keperluan untuk ubat antirheumatik pengubahsuai penyakit (DMARDs) yang biasa digunakan untuk merawat arthritis rheumatoid.

Percubaan selama 18 bulan melibatkan 150 orang dewasa dengan arthritis rheumatoid yang diberikan dos harian sama ada kapsul minyak borage (bersamaan dengan 1.8 g GLA), kapsul minyak ikan, atau kedua-duanya. Pada akhir tempoh kajian, ketiga-tiga kumpulan bertindak balas secara positif terhadap terapi, dengan pengurangan ketara dalam kedua-dua aktiviti penyakit dan penggunaan DMARD.

Neuropati Diabetik

Neuropati diabetik adalah gangguan saraf yang dicirikan oleh sensasi pin-dan-jarum yang menyakitkan. Keadaan ini disebabkan oleh keradangan berterusan yang dikaitkan dengan diabetes yang secara beransur-ansur menghanguskan membran penebat luar sel saraf yang dipanggil sarung myelin.

Menurut kajian 2007 dalam Journal of Nutrition, tikus dengan diabetes yang disebabkan oleh kimia mengalami fungsi saraf yang lebih baik (termasuk halaju isyarat saraf dan aliran darah ke sel saraf) apabila diberi GLA selama lapan minggu berbanding tikus yang diberi asid docosahexaenoic yang terdapat dalam minyak ikan. (Minyak ikan ialah terapi pelengkap biasa untuk orang yang mengalami neuropati diabetes peringkat awal.)

Menariknya, dos GLA yang lebih rendah sepadan dengan hasil yang lebih baik. Jika hasilnya boleh direplikasi pada manusia, GLA boleh dianggap sebagai cara untuk mencegah keadaan neurologi yang menjejaskan satu daripada empat orang dengan diabetes jenis 2.

Menopaus

Minyak borage dan minyak primrose telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat gejala menopaus. Terdapat beberapa bukti, walaupun sedikit, tentang manfaat tersebut.

Menurut kajian 2013 dalam Advanced Pharmaceutical Bulletin, tikus betina yang telah dibuang ovarinya mengalami cornification faraj selepas menerima suplemen GLA selama 21 hari. Kornifikasi faraj berlaku apabila paras estrogen yang meningkat menyebabkan sel permukaan menjadi lebih besar dan lebih rata sebagai sebahagian daripada kitaran haid.

Ini menunjukkan bahawa GLA mempunyai kesan seperti estrogen dan mencadangkan bahawa suplemen GLA boleh mengurangkan gejala menopaus dengan mengatasi tahap estrogen yang rendah.

Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada dos yang sama digunakan dalam tikus-10 miligram sekilogram (mg/kg) sehari-mungkin mencetuskan kesan yang sama pada wanita menopaus. (Untuk wanita 100 paun, itu akan diterjemahkan kepada kira-kira 550 mg sehari.)

Kemungkinan Kesan Sampingan

Asid gamma-linolenik secara amnya dianggap selamat untuk digunakan. Kesan sampingan biasa, yang boleh berlaku terutamanya apabila memulakan rawatan, termasuk:

• sendawa
• Kembung perut
• Najis lembut
• Cirit-birit

Gejala cenderung ringan dan beransur-ansur hilang sendiri apabila badan menyesuaikan diri dengan rawatan. Gejala yang berterusan biasanya boleh dihilangkan dengan mengurangkan dos.

Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan GLA kerana anda mempunyai cirit-birit yang sedia ada atau apa-apa keadaan yang dicirikan oleh cirit-birit kronik, seperti sindrom usus jengkel yang mendominasi cirit-birit (IBS-D).

Keselamatan GLA pada bayi dan kanak-kanak kecil belum ditetapkan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan GLA semasa menyusu atau pada kanak-kanak di bawah 7 tahun.

Interaksi

Asid gamma-linolenik diketahui memperlahankan pembekuan darah dan boleh menguatkan kesan penipisan darah seperti Coumadin (warfarin) dan Plavix (clopidogrel), menyebabkan mudah lebam dan pendarahan.

Sama ada anda mengambil ubat ini atau tidak, hentikan pengambilan suplemen GLA sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan untuk mengelakkan pendarahan yang berlebihan.

Mengambil GLA dengan fenotiazin yang digunakan untuk merawat skizofrenia dan gangguan bipolar boleh menyebabkan sawan spontan. Elakkan GLA jika anda mengambil Mellaril (thioridazine), Prolixin (fluphenazine), Stelazine (trifluoperazine), Thorazine (chlorpromazine), atau sebarang antipsikotik kelas phenothiazine yang lain.

Jika anda berminat untuk mengambil suplemen GLA untuk masalah kesihatan tertentu, beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda supaya anda boleh dipantau untuk kesan sampingan atau interaksi. Melakukannya juga membolehkan anda membincangkan rawatan lain yang mungkin lebih sesuai untuk anda sebagai individu.

Sentiasa nasihatkan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang ubat atau suplemen lain yang anda ambil, sama ada ubat preskripsi, over-the-counter, pemakanan, herba atau rekreasi.

Dos dan Penyediaan

Kebanyakan suplemen GLA boleh didapati sebagai kapsul gelatin lembut dengan dos antara 240 hingga 300 mg setiap kapsul.

Tiada garis panduan universal untuk penggunaan asid gamma-linolenik yang sesuai. Dos sehingga 1,800 mg telah digunakan dengan sedikit kesan sampingan yang ketara sehingga 18 bulan pada orang dewasa.“”

Ia tidak boleh diandaikan bahawa setiap orang memerlukan dos GLA yang tinggi atau dos yang lebih rendah adalah kurang berkesan. Sebagai peraturan, mulakan dengan dos serendah mungkin dan tingkatkan secara beransur-ansur minggu ke minggu seperti yang diterima.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pediatrik untuk dos yang disyorkan untuk kanak-kanak.

Apa yang Perlu Dicari

Makanan tambahan tidak dikawal ketat di Amerika Syarikat, menjadikannya sukar untuk mengetahui jenama mana yang bagus dan mana yang kurang. Untuk memastikan kualiti dan keselamatan yang lebih baik, pilih jenama yang telah diserahkan secara sukarela untuk ujian oleh badan pensijilan bebas seperti US Pharmacopeia (USP), NSF International atau ConsumerLab.

Membeli suplemen GLA selalunya boleh mengelirukan kerana miligram yang disenaraikan pada label produk tidak selalu sepadan dengan jumlah GLA dalam suplemen.

Contohnya, produk berlabel “kepekatan minyak borage GLA 1,000 mg” tidak semestinya bermakna terdapat 1,000 miligram GLA dalam setiap kapsul. Semak label bahan; lebih kerap daripada tidak, ini bermakna terdapat 1,000 miligram minyak borage bersamaan dengan sekitar 240 mg GLA.

Jika anda benar-benar vegetarian atau vegan, pastikan gelcap dibuat dengan gelatin berasaskan sayuran dan bukannya yang berasal dari tulang rawan daging lembu atau babi.

Kebanyakan suplemen GLA boleh disimpan dengan selamat pada suhu bilik atau di dalam peti sejuk. Jauhkan suplemen daripada cahaya matahari langsung, yang boleh mengoksidakan asid lemak, dan buang mana-mana kapsul gel yang bocor atau rosak. Jangan sekali-kali menggunakan suplemen selepas tarikh luputnya.

Soalan Lain

Saya melihat “asid linoleik” pada label suplemen. Adakah itu sama dengan GLA?
Tidak. Kebanyakan asid lemak omega-6 berasal daripada minyak sayuran dalam bentuk asid linoleik (LA). Setelah ditelan, badan anda menukar LA kepada GLA, yang kemudiannya ditukar kepada asid arakidonik dan dipecahkan kepada prostaglandin.

Jangan kelirukan asid linoleik dengan asid gamma-linolenik. Jumlah asid linoleik dalam setiap kapsul bukanlah petunjuk jumlah asid gamma-linolenik yang akan dihasilkan oleh badan anda semasa metabolisme.

Secara umumnya, hanya suplemen GLA yang akan memberikan anda jumlah sebenar asid gamma-linolenik dalam miligram setiap dos.