Apakah Adaptogen?

Dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan moden, “adaptogen” mula mendapat perhatian yang agak besar. Herba adaptogenik ditawarkan dalam segala-galanya daripada makanan tambahan dan tonik, kepada kopi, coklat panas dan bar jus. Tetapi apakah adaptogen, di mana ia boleh didapati dan mungkin yang paling penting, adakah ia benar-benar berfungsi?

Apakah Adaptogen?

Adaptogen adalah komponen ubat herba yang dikatakan dapat membantu daya tahan tubuh dalam menangani tekanan fizikal dan emosi. Adaptogen juga dikatakan mempunyai sifat anti-penuaan.

Adaptogen telah digunakan selama beratus-ratus tahun dalam amalan penyembuhan Ayurveda. Tetapi adaptogen menjadi lebih mudah untuk digunakan di dunia Barat juga.

Sesetengah herba adaptogenik terlalu pahit untuk dinikmati sebagai makanan, jadi ia dijadikan sebagai suplemen serbuk (dan diambil sebagai kapsul), smoothie, teh atau minuman herba atau disepadukan ke dalam tincture (makanan tambahan herba yang dilarutkan dalam alkohol dan dicerna dalam bentuk cecair. ).

Dalam persekitaran makmal, adaptogen mungkin mempunyai tindakan kimia, seperti mencetuskan pengeluaran hormon atau mengubah bahan kimia tekanan. Sebagai contoh, satu adaptogen herba dikatakan meningkatkan atau menurunkan tahap estrogen dalam tetapan biokimia yang berbeza. Penyokong adaptogen mencadangkan bahawa tindakan kimia ini boleh membantu seluruh badan (dari otak ke sistem imun) berfungsi secara optimum.

Bagaimana Adaptogen Dikatakan Berfungsi dalam Badan

Adaptogen dikatakan membantu badan mengatasi pengaruh tekanan fizikal, kimia, atau biologi.

Mereka telah disyorkan oleh beberapa pengamal untuk:

• Tingkatkan perhatian
• Meningkatkan daya tahan dalam situasi yang disebabkan oleh keletihan
• Mengurangkan gangguan dan kemerosotan yang disebabkan oleh tekanan dalam badan
• Menyeimbangkan tahap hormon
• Pastikan paras kortisol (hormon tekanan) dan paras hormon lain terkawal
• Lawan keletihan akibat tekanan fizikal atau emosi yang berlebihan
• Lawan kesan tekanan terhadap fungsi kognitif
• Merangsang prestasi mental yang telah dipengaruhi oleh tekanan
• Menormalkan fungsi badan
• Tingkatkan sistem imun
• Melawan gejala yang disebabkan oleh tahap kortisol yang tinggi (seperti kebimbangan, kemurungan, keletihan, tekanan darah tinggi, rintangan insulin dan obesiti)
• Meningkatkan stamina fizikal dan meningkatkan tahap tenaga
• Meningkatkan fungsi organ, seperti hati dan kelenjar adrenal
• Meningkatkan fungsi sistem badan, seperti sistem gastrousus

Adaptogen dan Tekanan

Adaptogen adalah sebarang bahan yang dikatakan dapat meningkatkan kesihatan tindak balas badan terhadap tekanan. Sudah tentu, ia tidak memberi kesan kepada pengalaman seseorang terhadap peristiwa yang menimbulkan tekanan, sebaliknya, dikatakan meningkatkan cara badan bertindak balas secara fizikal terhadap tekanan.

Tekanan dianggap sebagai keadaan fisiologi, dikaitkan dengan saraf, endokrin (hormon), dan sistem imun. Tekanan boleh dicetuskan oleh kejadian luaran, keadaan persekitaran, atau agen kimia atau biologi yang mencetuskan badan untuk mengeluarkan hormon tekanan yang mengakibatkan perubahan fisiologi.

Contoh perubahan yang berlaku akibat pembebasan hormon tekanan termasuk peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Banjir perubahan hormon secara tiba-tiba ini dipanggil tindak balas melawan atau lari.

Pengalaman yang boleh mendorong tindak balas melawan atau lari dalam badan termasuk:

• Faktor persekitaran, seperti suhu yang sangat tinggi atau rendah
• Faktor biologi, seperti penyakit atau kecederaan
• Ejen kimia, seperti tembakau, alkohol atau dadah
• Isu mental (seperti memberi tumpuan kepada peristiwa negatif [like the loss of a job or a divorce] atau ancaman yang dirasakan)
• Kejadian fizikal, seperti kehilangan tidur yang kronik
• Peristiwa sehari-hari yang menimbulkan tekanan, seperti memandu dalam kesesakan lalu lintas

Apabila tekanan terlalu berat atau berpanjangan, ia boleh menyumbang kepada penyakit dan mungkin mengurangkan jangka hayat. Ini dirujuk sebagai tekanan maladaptif, dan itulah adaptogen yang dikatakan membantu badan mengatasi.

Adakah Adaptogen Berkesan?

Walaupun terdapat bukti terhad daripada kajian perubatan untuk menyokong dakwaan keberkesanan bagi setiap jenis adaptogen, beberapa kajian baru mula muncul.

Sebagai contoh, satu kajian mencadangkan bahawa adaptogen “boleh dianggap sebagai kategori farmakologi baru ubat anti-keletihan yang: mendorong peningkatan perhatian dan daya tahan dalam situasi penurunan prestasi yang disebabkan oleh keletihan dan/atau sensasi kelemahan, mengurangkan kemerosotan yang disebabkan oleh tekanan dan gangguan yang berkaitan dengan fungsi tekanan.”“.

Dan kajian saintifik yang meneliti kajian adaptogen sebelumnya (khususnya melibatkan Ashwagandha, Rhodiola, dan Bacopa) mencadangkan bahawa herba ini berpotensi memberi manfaat kepada orang ramai semasa tempoh tekanan kronik.“.

Walaupun terdapat beberapa kajian terhad yang mencadangkan bahawa pelbagai adaptogen boleh berkesan, sesetengah pakar memberi amaran bahawa penting untuk memahami bahawa suplemen semulajadi tidak semestinya seperti yang mereka katakan. Menurut Dr. Brenda Powell, pengarah perubatan bersama Pusat Perubatan Integratif dan Gaya Hidup di Institut Kesejahteraan Klinik Cleveland, “Banyak syarikat suplemen meletakkan sejumlah kecil ini dan itu dalam pil. Saya fikir mereka hanya mengandaikan atau mengharapkan kesan sinergistik.”

Contoh Herba Adaptogenik

Terdapat banyak adaptogen yang berbeza, masing-masing dikatakan mempunyai tindakan khusus tersendiri. Tetapi perlu diingat bahawa masih terdapat kajian penyelidikan klinikal yang terhad yang menyokong keselamatan dan keberkesanan suplemen semulajadi ini.

Contoh adaptogen biasa dan tindakan yang dikatakan dihasilkan dalam badan termasuk:

• Akar Astragalus: untuk membantu mengurangkan tekanan dan penuaan dengan melindungi telomer (struktur yang dikaitkan dengan penuaan, terletak di hujung setiap kromosom)

• Ashwagandha: untuk membantu badan menghadapi tekanan harian, dan sebagai tonik umum

• Ginseng Siberia: untuk membekalkan tenaga dan membantu mengatasi keletihan

• Basil suci: untuk menggalakkan kelonggaran, melegakan tekanan dan kebimbangan

• Rhodiola rosea: untuk mengurangkan kebimbangan, keletihan, dan kemurungan

• Cordyceps: sejenis cendawan tertentu yang dikatakan boleh melawan tekanan dan membantu mengimbangi hormon

• Reishi: sejenis cendawan tertentu yang dikatakan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan menggalakkan corak tidur yang sihat

• Maca: untuk meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga

• Keladi liar: untuk mengawal tahap hormon wanita

• Likuoris: untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan serta membantu meningkatkan sistem imun, merangsang kelenjar adrenal dan menggalakkan tahap kortisol yang sihat

• Bacopa Monnieri: untuk melindungi otak dan meningkatkan ingatan dan meningkatkan aspek fungsi kognitif yang lain

Makanan tambahan

Banyak adaptogen boleh didapati dalam bentuk kapsul. Apabila boleh, sebaiknya pilih suplemen herba yang organik, semulajadi dan dituai secara liar secara beretika. Cari produk yang disahkan oleh pihak ketiga, seperti US Pharmacopeia, NSF International atau ConsumerLab.com. Organisasi ini menilai dan melaporkan tahap ketulenan dan potensi produk.

Kesan sampingan

Mana-mana jenis suplemen herba boleh berinteraksi dengan suplemen lain, ubat tanpa preskripsi atau ubat preskripsi. Pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil adaptogen.

Walaupun sesetengah adaptogen dikatakan mempunyai kebolehan menggalakkan kesihatan, sesetengahnya boleh menghasilkan kesan sampingan, terutamanya jika diambil terlalu lama atau dalam dos yang terlalu tinggi. Terdapat sangat sedikit kajian jangka panjang yang telah mengkaji keselamatan mengambil adaptogen tertentu dari semasa ke semasa dan terdapat sangat sedikit kesan sampingan yang terkenal untuk mengambil adaptogen.

Sesetengah orang mengalami sakit perut kerana mengambil jenis adaptogen tertentu, yang lain mungkin mengalami gejala alahan.

Akar licorice boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan hipokalemia (paras kalium rendah) apabila diambil dalam jangka masa yang lama. Adalah disyorkan untuk mengambil likuoris dalam kitaran 12 minggu, berehat antara setiap kitaran. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin ingin mengelakkannya.

Walaupun mungkin selamat untuk mengambil adaptogen, adalah penting untuk tidak mengabaikan langkah menggalakkan kesihatan semula jadi yang lain, seperti pemakanan yang sihat dan mengekalkan senaman yang kerap. Menggunakan langkah lain (seperti meditasi atau amalan kesedaran) untuk mengurangkan kesan tekanan pada badan juga penting. Walaupun mudah untuk hanya mengambil suplemen setiap hari, adaptogen (dan suplemen semula jadi lain) tanpa perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk membuat perubahan yang memberi kesan jangka panjang.

Perlu diingat bahawa adaptogen tidak menghilangkan tekanan daripada kehidupan seseorang, sebaliknya, ia mungkin membolehkan badan menggunakan kebolehannya sendiri untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan tekanan dengan cara yang menggalakkan penuaan yang sihat. Lebih banyak bukti saintifik diperlukan untuk membuktikan secara muktamad ini dan tuntutan adaptogen yang menggalakkan kesihatan lain.