Jika anda percaya semua yang anda baca, diet vegetarian atau vegan akan menjadi cara yang sihat, semula jadi dan pasti untuk membersihkan jerawat anda. Seorang vegetarian tidak makan apa-apa jenis daging—tiada daging lembu, daging babi, ayam atau makanan laut.
Jadi, bolehkah melakukan itu menghalang jerawat? Mungkin. Menurut beberapa kajian, jerawat mungkin dikaitkan dengan jumlah protein haiwan yang tinggi dalam diet.
:max_bytes(150000):strip_icc()/vegetarian-59ffc35389eacc0037a35938.jpg)
Pautan: Daging dan Jerawat
Badan anda mengandungi kompleks protein yang dipanggil sasaran mamalia kompleks rapamycin 1 (mTORC1). mTORC1 bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat. Sesetengah penyelidik percaya bahawa mTORC1 menghidupkan laluan (atau tindak balas berantai) untuk badan mencipta jerawat.“”
mTORC1 diaktifkan oleh nutrien, terutamanya asid amino seperti leucine. Daging, seperti daging lembu dan ayam, secara semula jadi tinggi kandungan leucine. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja dalam daging—protein tertentu yang popular dengan vegetarian, seperti whey, telur dan soya juga tinggi dalam asid amino ini.
Di sinilah ia menjadi menarik: mTORC1 boleh “terlebih rangsangan” oleh jumlah leucine yang tinggi.“Apabila laluan mTORC1 terlalu aktif, ia boleh menjejaskan pengeluaran sebum (atau minyak), pertumbuhan sel kulit dan keradangan.
Leucine mempunyai satu lagi helah: Ia bertindak sebagai blok bangunan untuk kelenjar sebum untuk menghasilkan sebum (atau minyak). Semua faktor ini dikaitkan dengan perkembangan jerawat.
Pengaktifan berlebihan mTORC1 juga boleh meningkatkan hormon androgen. Hormon androgen dikenali sebagai pemain besar dalam perkembangan jerawat.“Selain itu, pengaktifan berlebihan laluan mTORC1 ini telah dikaitkan dengan penyakit tertentu, seperti diabetes jenis-2 dan kanser.
Walau bagaimanapun, laluan mTORC1 adalah sangat kompleks. Jadi, untuk menyempurnakan sepenuhnya teori bahawa pengambilan daging sebenarnya menyumbang kepada jerawat, lebih banyak kajian perlu dilakukan.
Setakat ini, tiada pistol merokok. Lagipun, makan stik yang tinggi kandungan leucine tidak bermakna anda akan berjerawat.
Juri masih belum mengetahui sama ada makan daging boleh menjejaskan risiko jerawat anda. Tidak ada kajian yang mencukupi yang dilakukan tentang hubungan antara daging dan jerawat untuk mengatakan secara konklusif satu cara atau yang lain.
Menjadi Vegan untuk Kawalan Jerawat
Seperti vegetarian, vegan tidak makan daging, tetapi vegan juga menjauhkan diri daripada sebarang makanan yang berasal dari haiwan—produk tenusu, telur, dan kadangkala madu.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa tenusu memainkan peranan dalam perkembangan dan keterukan jerawat. Susu skim dan keju nampaknya penyebab yang paling mungkin.
Sama seperti daging, ini mengandungi jumlah leucine yang tinggi. Beberapa kajian mencadangkan bahawa hormon dalam susu juga mungkin memainkan peranan.“Yang lain menunjukkan tahap tinggi faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1) dalam susu. Menariknya, IGF-1 juga merangsang mTORC1.
Pengambilan tenusu tidak terbukti menyebabkan jerawat pada orang yang biasanya mempunyai kulit cerah. Sebaliknya, susu boleh menyebabkan kemerosotan jerawat sedia ada bagi sesetengah orang.
Makanan berasaskan haiwan lain seperti telur, lemak babi, dan madu tidak terbukti mempunyai pengaruh terhadap perkembangan jerawat, atau belum dikaji.
Sekali lagi, diet vegan belum terbukti dapat membersihkan jerawat. Mengurangkan produk tenusu mungkin meningkatkan jerawat dalam sesetengah kes bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, diet vegan sepenuhnya nampaknya tidak perlu dalam apa jua keadaan.
Apabila Diet Gagal
Diet mungkin memainkan peranan dalam perkembangan jerawat, tetapi ia mungkin menjadi pemain sokongan dan bukannya bintang.
Anda boleh mengamalkan diet paling sihat, vegetarian, vegan, atau sebaliknya. Anda boleh mengelakkan gula, mengurangkan semua makanan ringan, makan hanya makanan organik… dan masih mempunyai jerawat.
Kita semua tahu orang yang makan daging dan produk tenusu dan tidak pernah mendapat jerawat, dan terdapat vegan yang komited yang bergelut dengan jerawat setiap hari.
Bagaimana diet kita berfungsi pada badan dan kulit adalah sangat kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Kami tahu tidak ada kaitan satu-ke-satu secara langsung antara sebarang jenis makanan dan jerawat.
Jadi, jelas sekali, ia tidak semudah mengatakan “daging menyebabkan jerawat,” atau “tenusu membuat anda keluar.” Minum segelas susu tidak menjamin breakout esok; makan dua keping bacon tidak akan menyebabkan dua jerawat muncul.
Bagi sesetengah orang, makanan tertentu boleh mempengaruhi perkembangan jerawat dan menjadikan jerawat sedia ada lebih teruk. Bagi yang lain, bagaimanapun, diet nampaknya tidak memberi kesan kepada jerawat satu cara atau yang lain.
Jika menjadi, atau kekal, vegetarian atau vegan adalah penting kepada anda, tiada sebab mengapa anda tidak melakukannya (sekurang-kurangnya jika berkaitan dengan jerawat). Terdapat banyak sebab yang berbeza mengapa orang memilih diet berasaskan tumbuhan, sama ada atas sebab kesihatan, untuk menurunkan berat badan, atau cita-cita moral.
Tetapi jika anda seorang karnivor yang membawa kad mempertimbangkan untuk beralih kepada makanan vegetarian semata-mata kerana anda berharap untuk membersihkan kulit anda, anda mungkin akan kecewa. Sesetengah orang mungkin melihat peningkatan pada kulit mereka, tetapi peluang bahawa hanya mengubah diet anda akan membuat jerawat hilang sepenuhnya adalah tipis.
Kawal Jerawat Anda
Sudah merawat jerawat anda dan ingin memberikan rawatan anda sedikit rangsangan?
Anda kini tahu bahawa menjadi vegetarian atau vegan bukanlah langkah yang perlu diambil untuk membersihkan kulit anda. Anda boleh mendapatkan jerawat terkawal tanpa perubahan diet yang besar. Orang ramai melakukannya sepanjang masa.
Untuk jerawat ringan dan bintik hitam, produk jerawat yang dijual bebas mungkin sahaja yang anda perlukan.
Untuk hasil OTC yang paling berkesan, pertimbangkan untuk menggunakan produk yang mengandungi benzoil peroksida atau asid salisilik. Gunakannya selama kira-kira 10 minggu dan lihat jika anda mendapat peningkatan yang anda inginkan.
Jika jerawat anda sederhana hingga teruk, atau jika anda telah mencuba produk OTC untuk sementara waktu tanpa sebarang hasil, langkau produk di kaunter dan buat temu janji dengan pakar dermatologi. Banyak ubat preskripsi, kedua-dua topikal dan oral, boleh membantu membersihkan kulit anda.
Ingatlah, perubahan diet boleh membantu memperbaiki kulit anda dalam beberapa kes, tetapi cara terpantas dan paling berkesan untuk membersihkan jerawat adalah dengan ubat jerawat yang terbukti.
Jika anda ingin menukar diet anda atas sebab lain, ingat adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor, dan mungkin pakar pemakanan, untuk memastikan anda membuat perubahan yang sihat.