Adakah Yoga atau Pilates Lebih Baik untuk Sakit Belakang?

Ramai orang menyanjung tentang Pilates, mendakwa bahawa ia menyelamatkan punggung mereka atau memperbaiki postur mereka dengan cara yang ketara. Yang lain suka yoga, mengatakan tiada apa-apa lagi yang hampir memberi mereka kelegaan kesakitan yang mereka cari.

Tetapi apabila ia datang kepada dua bentuk senaman yang popular ini, adakah satu kaedah lebih baik untuk punggung anda daripada yang lain?

Sejarah Ringkas Yoga

Amalan India berusia 3,000 tahun pertama kali muncul dalam Yoga Sutras, dianggap sebagai teks utama mengenai subjek dan ditulis sebelum 400 CE.Walaupun ia terkenal dengan pergerakan yang mengalir, yoga juga mengutamakan pernafasan sedar, meditasi, perubahan gaya hidup dan diet serta amalan visualisasi. Di luar membina kekuatan, fleksibiliti dan otot, yoga bertujuan untuk memupuk belas kasihan, kawalan diri dan ketenangan.

Yoga datang ke AS pada tahun 1893 sebelum lelaran yang berbeza berkembang pada abad ke-20.Hari ini anda boleh menemui studio yang menawarkan kelas untuk vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin dan bentuk yoga yang lain.

Sejarah Ringkas Pilates

Joseph Pilates, pengasas kaedah epnoymous, mengembangkan karyanya dari latar belakang dalam bina badan, yoga, gusti, tinju, gimnastik dan seni mempertahankan diri. Berpendidikan sendiri dalam anatomi, dia menjadi jururawat-fisioterapi semasa Perang Dunia I, di mana dia memasang mata air untuk menyediakan latihan pergerakan yang disokong kepada orang yang sakit dan cedera. Ini adalah model awal mesin reformer—sekeping khusus peralatan Pilates dipacu musim bunga—yang kita kenali hari ini.

Dia memanggil kaedahnya “contrology,” memfokuskan terutamanya pada teras, yang dia panggil “powerhouse” badan. Jika anda biasa dengan Pilates dan yoga, anda mungkin perasan beberapa persamaan antara keduanya.

Contoh postur yoga yang mungkin telah disesuaikan untuk Pilates ialah gajah. Dilakukan pada pembaharu, langkah itu kelihatan seperti Anjing Menghadapi Ke Bawah dalam yoga tetapi boleh berasa agak berbeza semasa anda melakukannya. Kerana pergerakan bahagian bawah kaki terlibat, gajah sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot belakang rendah, meningkatkan kesedaran sendi pinggul serta ikat pinggang bahu. Ia juga berfungsi pada otot teras.

Walaupun menguatkan teras adalah salah satu daripada beberapa faedah dalam yoga, ia adalah niat utama dalam Pilates. Kedua-dua sistem berkemungkinan akan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi; kedua-duanya boleh membantu dalam mengurangkan atau mencegah sakit belakang atau leher.

Penyelidikan Pilates untuk Sakit Belakang

Tinjauan 2011 mengimbas kembali penyelidikan selama hampir 15 tahun dan membuat kesimpulan bahawa walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan dan kualiti keputusan sangat bergantung pada faktor seperti kepakaran pengajar, ada janji untuk menggunakan Pilates sebagai cara melegakan sakit belakang.Dalam pelbagai kajian, peserta yang mengambil bahagian dalam rejimen Pilates mengalami kurang sakit belakang, tidak kira umur atau tahap sukan mereka.

Sebaliknya, tinjauan 2013 melaporkan bahawa sebilangan kecil kajian, serta kualiti kajian yang rendah, menghalang pengarang daripada mengesyorkan Pilates untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakupayaan pada orang yang mengalami sakit pinggang kronik.

Begitu juga, Kajian Pangkalan Data Cochrane 2015 tidak dapat mencari bukti konklusif bahawa Pilates lebih unggul daripada bentuk senaman lain untuk sakit pinggang.

Penyelidikan Yoga untuk Sakit Belakang

Untuk yoga, cat penyelidikan gambar lebih cerah sedikit. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Yoga Antarabangsa melihat enam kajian yang melibatkan 570 pesakit. Para penyelidik mendapati bahawa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin berkesan untuk merawat sakit tulang belakang kronik. Kajian itu, bagaimanapun, tidak menemui bukti untuk yoga sebagai rawatan belakang dalam jangka panjang.

Begitu juga, kajian 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Journal of Pain mendapati bukti kukuh bahawa yoga berkesan dalam jangka pendek. Ia juga menemui bukti sederhana untuk kegunaan jangka panjang. Para penyelidik mengesyorkan yoga sebagai “terapi tambahan untuk sakit pinggang.”

Dan akhirnya, Persatuan Perubatan Oklahoma menimbang yoga dan meditasi dalam meta-analisis 2017 mereka. Kajian mendapati bahawa bagi mereka yang menghidap osteoarthritis, arthritis rheumatoid, dan sakit pinggang, yoga dan meditasi dengan ketara membantu mengurangkan kesakitan dan disfungsi.

Akhirnya, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangkan sakit belakang mungkin menjadi keutamaan peribadi. Jika anda lebih suka mencampurkan penyembuhan fizikal anda dengan pengalaman rohani dan pernafasan, yoga mungkin sesuai untuk anda. Tetapi jika kekal di alam fizikal dengan rutin senaman anda terdengar lebih enak, pertimbangkan Pilates. Dan gabungan kedua-duanya boleh memberi anda rutin kesihatan yang lebih menyeluruh.