Tahap kolesterol sering digunakan sebagai faktor dalam menganggarkan risiko penyakit kardiovaskular anda. Apabila anda memeriksa kolesterol anda, profesional penjagaan kesihatan anda mungkin melihat beberapa keputusan yang berbeza. Salah satunya ialah nisbah kolesterol anda.
Nisbah kolesterol ialah perbandingan jumlah kolesterol anda kepada kolesterol HDL anda, yang kemudiannya digunakan sebagai alat untuk meramalkan risiko penyakit jantung anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/cholesteroltest_GettyImages-1130755944-22d3850089014f679d04dd9e3150caf2.jpeg)
blueshot / Imej Getty
Apakah Jenis Kolesterol?
Kolesterol adalah bahan berlilin, seperti lemak yang terdapat dalam sel-sel badan. Anda memerlukan kolesterol untuk melaksanakan fungsi yang berbeza dalam badan anda, namun tidak semua kolesterol dicipta sama.
Kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dianggap sebagai jenis kolesterol “baik”, manakala kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dianggap sebagai jenis kolesterol “buruk”. Jumlah kolesterol ialah gabungan jumlah ukuran semua jenis kolesterol yang berbeza dalam darah anda.
Apakah Nisbah Kolesterol?
Selepas tahap HDL, LDL dan jumlah kolesterol telah diukur, nisbah kolesterol kemudiannya dikira. Nisbah kolesterol anda dikira dengan membahagikan jumlah kolesterol anda dengan kolesterol HDL anda. Sebagai contoh, jika jumlah kolesterol anda ialah 180 dan HDL anda ialah 60, nisbah kolesterol anda ialah 3.
Nisbah Kolesterol Bukan HDL lwn Kolesterol
Kolesterol bukan HDL ialah jumlah kolesterol HDL yang ditolak daripada jumlah kolesterol anda. Ia termasuk kolesterol LDL dan jenis kolesterol lain seperti lipoprotein berketumpatan sangat rendah—atau VLDL—kolesterol.
Paras normal kolesterol bukan HDL untuk orang dewasa adalah kurang daripada 130 mg/dL. Semakin tinggi bilangannya, semakin tinggi risiko penyakit jantung anda. Sesetengah doktor kini lebih suka menggunakan paras kolesterol bukan HDL anda daripada nisbah kolesterol anda dalam menentukan risiko penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, nampaknya kedua-dua nisbah kolesterol dan kolesterol bukan HDL kelihatan lebih baik sebagai peramal risiko penyakit jantung daripada jumlah kolesterol atau paras kolesterol LDL sahaja.
Apakah Nisbah Normal?
Nisbah kolesterol optimum adalah antara 3.5 dan 1, manakala nisbah 5 atau ke bawah dianggap normal. Nisbah kolesterol dalam julat normal bermakna paras kolesterol anda berkemungkinan tidak menyumbang kepada risiko jantung.
Apakah Risiko Nisbah Tinggi?
Semakin tinggi nisbah kolesterol anda, semakin besar risiko penyakit jantung anda. Nisbah yang tinggi biasanya disebabkan oleh kolesterol LDL dan/atau VLDL yang terlalu tinggi, atau kolesterol HDL yang rendah. Kedua-dua badan dan jantung boleh terjejas apabila paras kolesterol tidak berada pada paras normal.
Terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah anda boleh menyebabkan sejenis penyakit jantung yang dipanggil aterosklerosis. Ini adalah keadaan di mana aliran darah ke otot jantung menjadi perlahan, malah ia boleh menghalang darah daripada sampai ke jantung sama sekali, meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Cara Meningkatkan Kolesterol Anda
Perubahan Gaya Hidup
Jika anda ingin meningkatkan tahap kolesterol anda, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membuat perubahan gaya hidup, seperti dengan diet dan senaman anda. Berikut ialah tabiat gaya hidup yang boleh anda ubah untuk membantu mendapatkan paras kolesterol dalam julat normal:
-
Makan diet yang menyihatkan jantung. Pelan pemakanan yang menyihatkan jantung biasanya mengehadkan jumlah lemak tepu dan trans yang anda makan sambil memasukkan lemak tak tepu yang lebih sihat, bersama-sama dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Contoh corak pemakanan yang menyihatkan jantung termasuk diet Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), diet Mediterranean dan diet Perubahan Gaya Hidup Terapeutik (TLC).
-
Kekalkan berat badan yang sihat. Tahap kolesterol tinggi boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira berat badan. Walau bagaimanapun, mempunyai berat badan yang berlebihan adalah faktor risiko tahap kolesterol yang tidak normal. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan walaupun jumlah berat yang sederhana boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol anda.
-
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal. Orang dewasa disyorkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, atau kira-kira 30 minit pada kebanyakan, jika tidak semua, hari dalam seminggu.
-
Urus tahap tekanan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan kronik mungkin menurunkan kolesterol HDL anda dan meningkatkan kolesterol LDL anda.
-
Berhenti merokok jika anda merokok. Merokok boleh meningkatkan kolesterol LDL anda dan mengurangkan kolesterol HDL anda. Kolesterol HDL dianggap “baik” kerana ia membantu mengeluarkan kolesterol berlebihan daripada tisu anda. Mempunyai lebih HDL boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Ubat
Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan kolesterol anda, anda juga mungkin perlu mengambil ubat kolesterol. Statin adalah kelas ubat yang paling biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, beberapa jenis ubat penurun kolesterol boleh didapati.
Pelbagai ubat berfungsi untuk menurunkan kolesterol dengan cara yang berbeza dan boleh mempunyai kesan sampingan yang berbeza. Jangan berhenti mengambil ubat kolesterol anda jika anda merasakan ubat itu tidak sesuai untuk anda. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda tentang berhenti, menukar, dan/atau mencari ubat yang sesuai untuk anda.
Di samping itu, jangan berhenti berusaha untuk memperbaiki tabiat gaya hidup anda hanya kerana anda mengambil ubat kolesterol. Ubat penurun kolesterol berfungsi paling baik apabila anda terus melaksanakan perubahan gaya hidup yang menyihatkan jantung.
Soalan Lazim
Apakah nisbah kolesterol yang baik?
Nisbah kolesterol optimum adalah antara 3.5 dan 1, manakala nisbah 5 atau ke bawah dianggap normal.
Apakah nisbah kolesterol?
Nisbah kolesterol ialah perbandingan jumlah kolesterol anda kepada kolesterol HDL anda, yang kemudiannya digunakan sebagai alat untuk meramalkan risiko penyakit jantung anda.
Bagaimana anda mengira nisbah kolesterol?
Nisbah kolesterol anda dikira dengan membahagikan jumlah kolesterol anda dengan kolesterol HDL anda.
Ringkasan
Nisbah kolesterol mungkin merupakan salah satu ujian yang dilaporkan apabila profesional penjagaan kesihatan anda memeriksa risiko anda untuk penyakit jantung. Ia dikira daripada jumlah kolesterol dan kolesterol HDL. Angka yang lebih rendah menunjukkan risiko yang lebih rendah, dengan tahap optimum antara 3.5 dan 1.
Nisbah kolesterol digunakan sebagai hanya satu maklumat untuk menentukan risiko anda untuk penyakit jantung. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengambil kira semua tahap kolesterol anda semasa menentukan pelan rawatan anda, termasuk sebarang perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan.
