Membantu melegakan tekanan dan ketegangan akibat berjam-jam di depan komputer
Jika anda bekerja di pejabat, melakukan kerja manual, atau hanya mempunyai banyak tekanan dalam hidup anda, kemungkinan otot trapezius atas anda sentiasa tegang. Ini adalah otot yang melintasi bahagian atas bahu anda.
Otot trapezius yang tegang mempunyai tabiat buruk mengehadkan pergerakan leher, lengan dan belakang bahagian atas anda. Apabila anda boleh melembutkan dan melepaskan kawasan ini, anda mungkin akan berasa lebih baik, anda telah memperbaiki postur bahagian atas badan anda dan telah meningkatkan tenaga anda.
Masalahnya, kebanyakan daripada kita tidak mempunyai ahli terapi urut concierge yang menemani kita melalui semua yang kita lakukan, pada masa-masa yang kita sesak. Oleh itu, jika tiada sesiapa di sekeliling anda yang anda rasa cukup selesa untuk meminta urutan, sama ada anda perlu menguruskannya sendiri atau terus menderita di bawah beban otot perangkap yang terlalu ketat
Jadi, jika anda ingin menjadi ahli terapi urut perangkap atas anda sendiri, berikut ialah teknik mudah yang mengambil masa kurang daripada 5 minit untuk diselesaikan—dan sangat mudah dipelajari.
:max_bytes(150000):strip_icc()/woman-rubbing-sore-neck-88689539-9540d59e8c8343239ab82b07cd97542c.jpg)
Persediaan
Langkah pertama adalah untuk mengesan otot trapezius anda dengan tepat. Ini adalah otot besar dengan tiga bahagian berbeza di tiga kawasan berbeza di belakang anda, merentangi bahagian bawah tengkorak anda, merentasi bahu anda dan ke bawah sebahagian besar belakang anda. Ia adalah fokus utama teknik ini.
Anda hanya perlu mencari bahagian atas (sekali lagi, di bahagian atas bahu.) Bahagian otot trapezius ini dipanggil trapezius atas (atau pendek perangkap atas.)
Untuk mencari, silangkan satu lengan di hadapan badan anda supaya anda boleh meletakkan tapak tangan anda di atas bahu yang satu lagi.
Seterusnya, kita akan mencari asal perangkap atas, iaitu tempat otot bersambung dengan tulang. Asal usul perangkap atas sebenarnya adalah perkara yang rumit, tetapi untuk tujuan kami, kami akan melawat dua tempatnya.
Yang pertama terletak di bahagian bawah tengkorak anda, dekat dengan bahagian tengah belakang tengkorak anda. Pengalaman pembelajaran yang baik adalah bermula di sana dengan jari anda dan mengesan otot di belakang leher anda ke tempat di mana bahu mula melebar.
Jika anda tersesat, cuba cari vertebra di pangkal leher anda (di belakang) yang jenis menonjol.
Itu dipanggil C-7 dan merupakan satu lagi tapak asal trapezius atas. Di kedua-dua belah benjolan itu, anda boleh menggerakkan jari anda sama ada ke atas atau ke bawah otot untuk mencari semula asal di pangkal tengkorak, yang dibincangkan di atas.
Jika anda seorang ahli terapi urut profesional, anda mungkin juga ingin mencari melalui palpasi (iaitu yang anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat tertentu) sisipan (hujung lain) otot trapezius.
Untuk teknik asas melegakan tekanan dan ketegangan seperti yang diterangkan di bawah, ini tidak perlu. Sebenarnya, penyisipan perangkap atas adalah lebih rumit (dan oleh itu sukar untuk dikesan dengan tepat) daripada asal.
Teknik Urut Sendiri
Jadi, adakah anda bersedia untuk mencuba ini? Adalah idea yang baik untuk melakukan satu bahu pada satu masa.
- Bermula di pangkal leher, gunakan sebelah tangan untuk menguli otot yang terletak di bahagian atas bahu di sebelah bertentangan (tangan yang anda gunakan.) Tindakannya sama seperti menguli doh roti.
- Bekerja dengan tindakan perlahan dan berirama, bergerak keluar ke arah lengan secara beransur-ansur. Gunakan tekanan yang cukup dalam untuk membuat perubahan, tetapi masih terasa baik (dan selamat.) Dalam bidang terapi urut, kami memanggil ini “kecederaan yang baik.”
- Ulang 2 hingga 3 kali pada bahagian itu dan kemudian lakukan sekali lagi pada bahu yang lain.
- Ingat untuk berehat dan nikmati!
