Otot paraspinal adalah otot “tindakan” bahagian belakang. Apabila mereka bekerja, hasilnya adalah pergerakan jelas tulang belakang anda. Ia mengalir ke belakang dan tulang belakang anda serta membantu menggerakkan tulang belakang anda ke arah lanjutan, putaran dan lenturan sisi.
Mula-mula, mari kita luruskan syarat kami. Nama teknikal untuk paraspinal ialah erector spinae; tak payah cakap, ramai yang susah nak sebut. Inilah sebabnya mengapa perkataan “paraspinal” dan istilah “otot paraspinal” biasanya digunakan untuk merujuk kepada kumpulan penting otot belakang ini.
Anatomi
Paraspinal ialah satu set tiga otot yang menduduki apa yang dikenali sebagai lapisan perantaraan otot belakang intrinsik. Seperti namanya, lapisan perantaraan terletak di atas lapisan dalam, dan di bawah lapisan cetek.
Keseluruhan tiga lapisan otot belakang intrinsik terletak di bawah dua lagi kumpulan otot belakang dangkal yang bersama-sama membentuk otot belakang ekstrinsik.
Otot paraspinal terletak di sebelah kiri dan kanan tulang belakang anda dan terdiri daripada tiga kumpulan. Ini termasuk:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Kumpulan otot ini melekat pada pelbagai bahagian tulang belakang serviks, toraks, dan lumbar. Mereka biasanya bergerak dari proses spinous atau proses melintang satu vertebra ke proses spinous atau melintang vertebra satu, dua, atau tiga peringkat di bawah.
Paraspinal dipersarafi oleh saraf dari rami dorsal saraf serviks pertama hingga ke saraf lumbar kelima, bergantung pada tahap otot.
:max_bytes(150000):strip_icc()/rear-view-of-female-athlete-against-black-background-654713453-5a20f2c07bb2830019771769.jpg)
Fungsi
Tugas otot paraspinal adalah untuk memanjangkan tulang belakang anda dan membengkokkannya ke sisi yang sama di mana otot paraspinal yang mengecut terletak. Ramai orang menyamakan gerakan lanjutan tulang belakang dengan melengkung belakang, yang mungkin merupakan cara yang baik untuk memikirkannya apabila anda menerangkan atau mencuba pergerakan jenis ini.
Penguncupan otot paraspinal juga berfungsi untuk “memeriksa” tindakan otot perut. Dalam erti kata lain, otot perut, terutamanya rektus abdominus, membengkokkan batang ke hadapan.
Apabila pergerakan ini berlaku, penguncupan eksentrik, di mana otot memanjang semasa ia mengecut, paraspinal menghalang batang daripada membongkok terlalu cepat, serta pergi terlalu jauh ke hadapan.
Perut dan paraspinal bekerjasama untuk membantu mengekalkan postur badan tegak dengan mekanisme yang sama ini. Jika salah satu dikompromi, ketidakseimbangan yang terhasil akan menjejaskan yang lain, meningkatkan risiko sakit kronik dan kecederaan.
Sakit belakang kronik selalunya berkaitan dengan otot paraspinal. Punca termasuk postur yang lemah (yang memberi tekanan langsung pada otot), ketegangan otot, dan atrofi otot (di mana jisim otot yang berkurangan melemahkan sokongan tulang belakang).
Komponen
Otot paraspinal berjalan memanjang di sepanjang kolum tulang belakang, dari tengkorak ke pelvis. Walaupun ketiga-tiganya bermula di tempat yang sama—kawasan khusus di kawasan paling rendah tulang belakang—dan semuanya mempunyai bahagian lumbar, toraks dan serviks, gentian otot mereka masuk ke dalam pelbagai aspek vertebra dan tulang rusuk tulang belakang.
Tiga otot yang terdiri daripada lapisan perantaraan otot belakang intrinsik ialah iliocostalis, longissimus, dan spinalis.
Otot Iliocostalis
Otot iliocostalis adalah yang paling sisi, atau di luar, daripada tiga otot paraspinal. Ia berasal dari tendon luas di bahagian belakang tulang pinggul, belakang tulang sakrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses spinous vertebra lumbar bawah. Ini termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain.
Kumpulan Iliocostalis sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk lanjutan, fleksi, dan putaran tulang belakang, membolehkan kita membongkok ke belakang dan ke sisi serta memutar kolum tulang belakang.
iliocostalis dibahagikan kepada tiga bahagian yang berbeza:
- Bahagian lumbar otot iliocostalis bergerak ke atas dari kawasan bawah pelvis dan sakrum untuk melekat pada sempadan bawah enam atau tujuh rusuk bawah, melalui tendon yang bercabang dari garis utama.
- Bahagian toraks juga melekat pada rusuk, tetapi ini adalah bahagian atas enam rusuk atas. Bahagian ini juga melekat pada bahagian belakang proses melintang vertebra serviks ketujuh. Perkataan serviks merujuk kepada leher.
- Bahagian serviks otot iliocostalis melekat pada bahagian belakang proses melintang keempat melalui vertebra serviks ketujuh.
Otot Longissimus
Seperti otot iliocostalis, longissimus berasal dari tendon luas di belakang tulang pinggul, belakang tulang sakrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses spinous vertebra lumbar bawah.
Ini juga termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain. Longissimus terletak di antara iliocostalis dan spinalis.
Seperti iliocostalis, longissimus mempunyai tiga bahagian padanya. Tetapi bukannya bahagian lumbar, toraks dan serviks, otot ini mempunyai bahagian toraks, serviks dan tengkorak, yang setiap satunya mempunyai fungsi tertentu:
- Bahagian toraks melekat pada hujung proses melintang semua vertebra toraks dan oleh cabang otot ke sembilan atau 10 rusuk bawah.
- Bahagian serviks longissimus melekat pada proses melintang vertebra serviks kedua hingga keenam.
- Bahagian kranial melekat pada unjuran tulang yang dikenali sebagai proses mastoid, yang terletak di bahagian belakang tengkorak, betul-betul di belakang bahagian bawah telinga.
Otot Spinalis
Seperti otot iliocostalis dan longissimus, spinalis berasal dari tendon luas di belakang tulang pinggul, belakang tulang sakrum, ligamen sendi sacroiliac, dan proses spinous vertebra lumbar bawah, termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini antara satu sama lain.
Daripada tiga otot paraspinal, spinalis adalah yang paling hampir dengan garis tengah. Ia juga mempunyai tiga bahagian:
- Bahagian toraks melekat pada proses spinous empat hingga lapan bahagian atas (ia boleh berbeza-beza) vertebra toraks.
- Bahagian serviks menyisip pada proses spinous vertebra serviks kedua, dipanggil paksi, dan kadang-kadang pada proses spinous satu atau dua vertebra di bawah itu. Ia berasal dari ligamentum nuchae dari C4 ke C6 dan dan proses spinous dari C7 ke T2.
- Bahagian capitis selalunya kurang dibezakan daripada bahagian serviks tetapi berfungsi secara bebas untuk membantu memutar, menyokong, mencondongkan, dan menggerakkan kepala.
Keadaan Berkaitan
Kecederaan pada bahagian belakang atau tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan dan fungsi paraspinal yang terhad. Ini boleh menyebabkan gejala seperti:
- Sakit di bahagian belakang
- Kekejangan otot di bahagian belakang
- Kesukaran membongkok ke hadapan, ke sisi atau ke belakang
- Masalah mengekalkan postur yang betul
Jika anda mempunyai mana-mana simptom ini, lawatan ke pembekal penjagaan kesihatan anda disyorkan. Dia boleh menyemak perkara dan membuat diagnosis. Kemudian rawatan yang betul boleh dimulakan.
Pemulihan
Jika anda mengalami kecederaan otot paraspinal di belakang anda, bekerja dengan ahli terapi fizikal atau pakar mungkin disyorkan. Perlu diingat bahawa anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk memastikan pemulihan selamat untuk anda. Kebanyakan masalah dengan paraspinal bertindak balas dengan baik kepada senaman regangan dan pengukuhan yang lembut.
Latihan termasuk:
- Regangan lutut ke dada
- Fleksi lumbar duduk
- Sambungan belakang meniarap
- Bengkok ke atas barisan
- Penarikan serviks
Latihan ini adalah gabungan regangan dan pengukuhan dan boleh membantu mewujudkan keseimbangan dalam otot paraspinal belakang anda.
Latihan postural juga mungkin disyorkan untuk membantu mengekalkan otot paraspinal anda gembira.Dengan mengekalkan postur yang betul, anda boleh memastikan paraspinal anda berfungsi dengan baik tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada mereka. Berusaha untuk kesedaran postur dan otot paraspinal yang kuat namun fleksibel boleh memastikan anda bergerak dengan cara yang tidak menyakitkan.
