Vitamin dan Makanan Tambahan untuk Kulit Kering

Mempunyai kulit yang sihat di luar badan kita mencerminkan apa yang ada di dalam badan kita. Pemakanan yang kita ambil—sama ada melalui diet atau suplemen—boleh membantu atau menyakiti organ terbesar badan.

Kulit kita memerlukan banyak vitamin dan mineral utama untuk melaksanakan fungsinya. Menjaga kulit anda juga bermakna memastikan ia kekal terhidrat.

Jika kulit anda cenderung kering, terdapat produk yang boleh membantu meningkatkan kelembapan dan keanjalan semula jadi kulit anda. Artikel ini membincangkan 10 vitamin dan suplemen yang memberi manfaat kepada kulit kering.

Punca Kulit Kering

Kulit kering adalah keadaan biasa yang boleh menjejaskan semua peringkat umur. Bagi sesetengah orang, kulit kering kadangkala mengganggu, tetapi bagi yang lain ia boleh menjadi keadaan kronik yang perlu diuruskan dengan teliti.

Jika anda mempunyai masalah kulit seperti ekzema atau psoriasis, kulit anda berkemungkinan sentiasa kering. Tetapi beberapa faktor juga menyumbang kepada kulit kering, yang pertama adalah usia anda.

Semakin meningkat usia, kulit akan semakin kering kerana kelenjar minyak dan peluh badan anda tidak menghasilkan lembapan yang mencukupi. Anda mungkin mula melihat perubahan kulit yang berkaitan dengan usia ini seawal usia 40 tahun, di mana pengeluaran sebum mula menurun. Apabila kulit terus kehilangan keupayaan semula jadi untuk menghasilkan air, ia akan menjadi sangat kering.

Terdapat juga punca lain kulit kering, termasuk:

• Hidup dalam iklim kering atau sejuk
• Mandi air panas
• Bekerja di dalam air
• Mengambil ubat-ubatan tertentu
• Merokok
• Mempunyai kekurangan vitamin atau mineral
• Mempunyai keadaan kulit seperti psoriasis atau ekzema
• Mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti HIV, kanser dan penyakit buah pinggang

Vitamin untuk Kulit Kering

Terdapat beberapa penyelesaian untuk kulit kering. Jika anda sedang mencari ubat semula jadi, anda mungkin ingin meneroka banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kulit.

Suplemen ialah produk yang digunakan untuk menambah nutrien khusus pada diet anda untuk memenuhi keperluan anda. Produk ini mengandungi bahan pemakanan seperti vitamin, mineral, herba, botani atau asid amino.

Suplemen datang dalam bentuk yang berbeza, termasuk tablet, serbuk, cecair, bar tenaga, enzim dan kapsul.

Vitamin dan Mineral

Badan anda memerlukan vitamin untuk berfungsi. Sebagai contoh, vitamin khusus diperlukan untuk pertumbuhan sel dan untuk mengekalkan organ. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah melalui makanan, namun ada kalanya suplemen diperlukan untuk mengatasi kekurangan vitamin.

Vitamin B

Vitamin B bukan sahaja dikenali untuk menenangkan saraf anda, tetapi ia juga memberi manfaat yang besar kepada kulit anda.

Satu kajian mendapati bahawa vitamin B meningkatkan keratinosit, yang membentuk lebih daripada 90% daripada sel-sel lapisan paling luar kulit (epidermis). Vitamin B diketahui dapat meminimumkan kehilangan air semula jadi dalam kulit, serta mempengaruhi fibroblas manusia, yang meningkatkan tekstur dan ketegasan kulit.

Vitamin C

Sifat antioksidan Vitamin C menjadikannya hebat untuk kesihatan kulit, kerana ia secara semula jadi melawan radikal bebas dan pencemaran, serta menjadi pelindung UV semulajadi. Vitamin C juga meningkatkan kolagen dalam kulit dan melindunginya daripada kehilangan air.

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C membantu dengan pembentukan lapisan luar kulit. Ia juga boleh mengurangkan tanda-tanda penuaan dan melindungi daripada keradangan.

Vitamin D

Vitamin D (vitamin sinar matahari) membantu mengekalkan sistem imun kulit dan membantu dalam pertumbuhan sel kulit dan fungsi penghalang kulit. Keratinosit—sel kulit yang mencipta sebahagian besar lapisan luar kulit—juga sel yang membentuk vitamin D.

Vitamin D telah diketahui dapat membantu simptom keadaan kulit seperti psoriasis dan ekzema.

Vitamin E

Vitamin E mempunyai banyak sifat antioksidan yang boleh membantu kulit melawan radikal bebas, menjadikannya bahan popular dalam produk penjagaan kulit. Apabila ia termasuk dalam produk ini, vitamin E sering dicampur dengan vitamin C untuk melindungi kekuatan vitamin.

Apabila digunakan secara topikal, vitamin E boleh membantu dengan kekeringan dan kegatalan kulit. Ia juga boleh mengurangkan penampilan parut dan tanda regangan.

Dalam kajian 2016, 96 peserta telah dirawat dengan 400 IU sehari vitamin E oral atau plasebo selama lapan bulan. Mereka yang mengambil vitamin E melihat peningkatan dan, bagi sesetengah orang, ekzema mereka hampir pulih.

Anda boleh mendapatkan vitamin E melalui makanan seperti kacang, bayam, minyak zaitun, dan bijirin penuh, serta daripada makanan tambahan.

Zink

Zink ialah mikronutrien yang membantu mengekalkan fungsi regulasi DNA dan RNA yang betul, memastikan sistem imun berfungsi dengan baik dan membantu pembaikan luka.

Zink boleh memberi manfaat untuk kulit kering, terutamanya pada orang yang mempunyai ekzema atau psoriasis. Mineral ini mempunyai sifat anti-radang dan dikenali untuk mencegah kerosakan UV.

Apabila digunakan secara topikal (contohnya, dalam bentuk zink oksida), mineral mempunyai ciri antibakteria dan antioksidan yang kuat dan boleh membantu mengurangkan keradangan kronik kulit.

Nutrien, Makanan dan Makanan Tambahan Lain

Minyak ikan

Minyak ikan dikenali untuk mengurangkan keradangan dan menghidratkan kulit, dan ia boleh membantu mengurangkan jerawat dan kedutan. Ia juga boleh digunakan untuk membantu merawat psoriasis.

Kajian 2014 menunjukkan bahawa apabila peserta mengambil minyak ikan setiap hari dari enam minggu hingga enam bulan, gejala psoriasis mereka bertambah baik.

Kolagen

Kolagen membentuk tulang, rawan, dan kulit. Ia telah mendapat populariti sebagai ramuan dalam banyak produk kecantikan dan kesihatan.

Kajian pada tahun 2020 melibatkan 60 wanita yang mengambil peptida kolagen bersama vitamin C, zink, vitamin E, biotin, dan ekstrak acerola selama 12 minggu. Gabungan nutrien meningkatkan kualiti dan penampilan kulit peserta dengan meningkatkan penghidratan, pembaharuan, dan pembaikan.

Asid hyaluronik
Asid hyaluronik mengurangkan garis halus dan melembapkan kulit, menjadikannya bahan biasa dalam produk penjagaan kulit.

Kajian 2017 termasuk 20 wanita yang mengambil asid hyaluronik yang dilarutkan dalam pekat makanan keseluruhan organik dengan tembaga, zink dan vitamin C selama 40 hari. Para peserta melihat peningkatan ketara dalam penghidratan dan keanjalan kulit, dan pengurangan besar dalam kekasaran dan kedalaman kedutan selepas mengambil penyediaan.

Lidah Buaya

Aloe vera adalah tumbuhan yang mempunyai sifat antioksidan dan sifat anti-bakteria, dan dikenali untuk meningkatkan sistem imun. Ia juga boleh melegakan kulit kering yang berlebihan pada orang yang mempunyai masalah kulit seperti ekzema.

Probiotik

Probiotik menyokong kesihatan usus dengan mengimbangi bakteria dalam mikrobiom anda.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa peserta yang mengambil dos harian lactobacillus plantarum mengalami peningkatan penghidratan kulit dan peningkatan fungsi penghalang kulit.

Anda boleh mendapatkan suplemen probiotik, tetapi ia juga secara semula jadi terdapat dalam makanan yang ditapai seperti miso, yogurt, kimchi, sauerkraut, kefir, dan jeruk.

Keadaan Berkaitan

Orang ramai boleh mempunyai kulit kering atas pelbagai sebab, tetapi kadangkala ia berkaitan dengan keadaan perubatan. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai gangguan kulit tertentu seperti psoriasis atau ekzema, kulit mereka cenderung kering. Terdapat juga keadaan lain yang tidak berkaitan dengan kulit yang boleh menyebabkan kulit kering.

Keadaan perubatan atau faktor kesihatan yang dikaitkan dengan kulit kering termasuk:

• kencing manis
• HIV
• Anoreksia nervosa
• Merokok
• Rawatan kanser yang lalu atau semasa
• Kekurangan vitamin
• Rawatan dialisis
• Ubat-ubatan tertentu

Petua Penjagaan Kulit Holistik

Terdapat banyak pilihan untuk penjagaan kulit holistik. Pendekatan holistik melihat kulit anda secara keseluruhan dan tertumpu pada penggunaan minyak dan produk semula jadi untuk kulit kering.

Selain mencari rutin penjagaan kulit yang sesuai untuk anda, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk menyokong kesihatan kulit, termasuk:

• Makan diet dengan banyak makanan lengkap (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran)
• Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang diproses
• Banyakkan minum air
• Mandi lebih pendek dan tidak terlalu panas
• Mandi dengan minyak penambah kulit
• Menjaga lembapan kulit anda dengan baik

Ubat Rumah Kulit Kering

Beberapa produk semulajadi yang berfungsi bersama vitamin dan mineral termasuk minyak kelapa, minyak jojoba, minyak zaitun, mentega shea dan minyak rosehip. Anda boleh menggunakan produk ini secara topikal pada kulit anda.

Mempunyai kulit yang sihat dan lembap bermula dari dalam ke luar. Makan diet berkhasiat, minum air yang mencukupi dan menggunakan produk yang mengandungi vitamin dan mineral yang menyokong kulit boleh membantu mengekalkan kulit anda berseri.

Jika anda mempunyai kulit kering, langkah pertama adalah untuk mengetahui puncanya dan mencari pendekatan terbaik untuk menangani isu tersebut—contohnya, menguruskan keadaan kulit seperti psoriasis, atau mengenal pasti tabiat gaya hidup yang menyumbang kepada masalah seperti merokok atau mandi air panas.

Ia juga penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang suplemen yang anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan. Anda perlu memastikan bahawa produk ini akan menjadi pilihan yang selamat dan berkesan untuk kulit kering anda.

Soalan Lazim

Adakah kekurangan vitamin menyebabkan kulit kering?

Mempunyai kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan kulit kering. Contohnya, jika anda kekurangan zink, zat besi, niasin, vitamin D, atau vitamin A, kulit anda mungkin menjadi kering.

Apakah ubat rumah yang membantu dengan kulit kering?

Terdapat beberapa cara mudah untuk membantu mengekalkan kulit anda sihat, seperti minum banyak air, makan makanan lengkap, mengurangkan gula ditapis, mandi air suam atau sejuk sebentar, dan menggunakan minyak semula jadi seperti minyak kelapa, zaitun dan jojoba.

Apakah vitamin yang terbaik untuk kulit kering?

Cara terbaik untuk merawat kulit kering bergantung pada tahap kekeringannya dan apa yang menyebabkannya kering. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah kulit seperti psoriasis atau ekzema, rawatan untuk kulit kering mungkin berbeza daripada jika anda mempunyai kulit kering kerana iklim yang anda tinggali.