10 Perkara yang Perlu Dihentikan Jika Anda Inginkan Hidup Lebih Panjang

Berhenti Makan Makanan Yang Diproses

Salah satu perubahan diet utama yang telah berlaku di banyak negara sejak 30 tahun yang lalu ialah peralihan kepada mengambil lebih banyak makanan yang diproses. Seiring dengan pemprosesan, terdapat peningkatan natrium tambahan, lebih banyak lemak tepu, lebih banyak gula dan kurang serat.Hasilnya? Lebih banyak penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanser, dan diabetes.

Sebagai contoh, Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 2,300 mg (kurang daripada 2.4 g) natrium setiap hari-kurang untuk kebanyakan warga emas dan orang lain yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.

Manfaatkan badan anda, dan cuba makan “bersih” dengan lebih kerap, termasuk makanan tinggi serat (yang dikaitkan dengan umur panjang yang lebih lama) dan bahan-bahan lain yang anda beli dan sediakan sendiri. Jika anda kekurangan masa, masak terlebih dahulu dalam kumpulan besar, atau berbelanja secara berbelanja dengan salad siap sedia dan sayur-sayuran segar atau beku lain sambil melihat kandungan natrium dan gula pada label.

Berhenti merokok

Jika anda seorang perokok, anda tahu betapa sukarnya untuk berhenti. Tetapi inilah beberapa inspirasi: NIH mengatakan penggunaan tembakau kekal sebagai punca kematian yang paling boleh dicegah. Sesetengah anggaran mencadangkan merokok boleh merampas satu dekad kehidupan anda.

Sama ada anda berhenti atau menghentikan tabiat anda, badan anda sangat memaafkan; tekanan darah dan peredaran bertambah baik sejurus selepas berhenti, dan risiko anda mendapat kanser berkurangan setiap tahun selepas itu.–

Perlu diingat bahawa ahli keluarga anda juga akan mendapat manfaat daripada kekal bebas tembakau kerana mereka tidak lagi terdedah kepada asap rokok yang berbahaya. Anda akan kelihatan lebih muda juga.

Berhenti Duduk Diam

Jika anda rasa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, pertimbangkan perkara ini: Anda mungkin tidak perlu mencapai pengesyoran minimum global 30 minit sehari, lima atau lebih kali seminggu, untuk memanjangkan hayat anda.

Satu kajian 2011 mendapati bahawa 15 minit senaman intensiti sederhana setiap hari membantu subjek hidup tiga tahun tambahan.Keputusan ini berlaku walaupun untuk mereka yang mengalami masalah kesihatan seperti penyakit kardiovaskular—dan untuk orang yang berlebihan berat badan yang tidak menurunkan berat badan melalui aktiviti mereka.

Berjalan pantas adalah salah satu latihan “intensiti sederhana” yang disebut dalam kajian itu. Anda mungkin perlu berusaha secara sedar untuk memasukkannya ke dalam rutin harian anda, tetapi aktiviti selama 15 minit untuk tiga tahun tambahan kehidupan kelihatan seperti tawaran panjang umur.

Berhenti Menyimpan Dendam

Kemarahan boleh menjadi emosi yang sukar untuk dilepaskan, terutamanya jika anda berasa wajar dalam kemarahan anda. Mungkin soalan terbaik untuk bertanya kepada diri sendiri ialah ini—adakah ia berbaloi dengan kortisol?

Tahap hormon tekanan ini meningkat apabila anda tertekan atau marah, dengan kesan negatif pada jantung, metabolisme dan sistem imun anda. Kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan kematian yang lebih besar dalam beberapa kajian.–

Berhenti Menjaga Diri Sendiri

Kekal sosial boleh menjadi penggalak umur panjang yang baik, kebanyakannya dengan membantu anda menguruskan tekanan dan dengan menguatkan sistem imun anda. Perhubungan yang baik membuatkan anda kuat, manakala perhubungan yang buruk boleh menyebabkan anda berada dalam kerangka fikiran yang negatif, dan menyebabkan anda berisiko mengalami kemurungan dan juga serangan jantung.

Kekal berhubung boleh menjadi sukar jika anda berasa sedih, kehilangan seseorang yang rapat dengan anda, atau tinggal berjauhan daripada keluarga besar dan rakan. Terdapat cara untuk melibatkan diri semula dan bertemu orang baharu walaupun anda berada di bandar baharu, termasuk menjadi sukarelawan dan menghubungi orang lain yang mempunyai minat yang sama melalui rangkaian seperti kumpulan perniagaan dan kelab buku.

Berhenti Berfikir Bahawa Hanya Perubahan Besar Dikira

Perubahan yang menyeluruh dan radikal dalam gaya hidup mungkin memberi inspirasi, tetapi ia juga boleh menjadi terlalu menakutkan—dan oleh itu, berumur pendek—untuk manusia biasa. Lain kali anda berazam untuk makan lebih sihat atau lebih banyak bersenam, cuba sasar rendah!

Cuba pilih hanya satu perubahan kecil pada satu masa, seperti bangun 10 minit lebih awal pada waktu pagi untuk menetapkan diri anda makan tengah hari yang sihat untuk bekerja, bukannya perubahan besar dalam kehidupan. Seperti yang ditunjukkan oleh nasihat senaman di atas, aktiviti yang singkat setiap hari boleh meraih manfaat besar untuk jangka hayat anda.

Peralihan kecil boleh terbang di bawah radar anda sendiri, menambah manfaat besar dari semasa ke semasa tanpa menyebabkan tekanan dalam dunia sibuk anda. Konsisten adalah lebih penting daripada isyarat besar jangka pendek. Selain itu, melihat perkara yang sudah berfungsi dalam rutin harian anda boleh membantu anda berasa bertenaga dan bermotivasi untuk mengubahsuai lebih sedikit ke arah yang sihat.

Berhenti Membiarkan Ketakutan (atau Penafian) Menghalang Anda Daripada Sihat

Daripada semua ciri keperibadian yang boleh menjejaskan umur panjang anda, ketelitian secara konsisten berada pada kedudukan yang penting, mungkin yang paling penting. kenapa? Nah, orang yang teliti cenderung untuk terlibat dalam tingkah laku yang sihat seperti makan dengan baik, bersenam dan mengikut nasihat doktor mereka, sambil mengelakkan tingkah laku berisiko seperti merokok dan memandu terlalu laju.

Jangan kelirukan sikap teliti atau rajin dengan bersikap neurotik tentang kesihatan anda, satu sifat yang mungkin dikaitkan dengan kebimbangan, kemarahan dan kemurungan. Sebagai contoh, orang yang neurotik mungkin bimbang dia menghidap kanser, dan takut yang paling teruk, tidak pergi ke doktornya. Orang yang teliti mungkin masih bimbang, tetapi akan disaring atau diuji, dan dirawat tepat pada masanya.

Berhenti Menipu Tidur Malam Anda

Jumlah tidur yang anda dapat boleh menjejaskan jangka hayat anda, dan bukan hanya kerana pemandu yang mengantuk berisiko mengalami kemalangan kereta.Dalam kajian epidemiologi, tidur terlalu sedikit (kurang daripada enam jam) atau lebih banyak (lebih sembilan jam) telah ditunjukkan untuk meletakkan orang pada risiko kematian yang lebih besar.

Anda boleh belajar untuk tertidur dengan lebih cepat dan mengambil langkah yang boleh membantu, seperti memastikan bilik tidur anda gelap dan bebas gangguan serta mengekalkan suhu pada bahagian yang sejuk. Latihan meditasi boleh menetapkan peringkat untuk tidur malam yang nyenyak, dan mesin bunyi yang murah boleh membantu dengan bunyi yang menenangkan.

Jika anda masih menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur, berjumpa dengan pembekal kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan lanjut.

Berhenti Menekankan

Seperti kemarahan, tekanan mengambil kesan pada badan anda dan sebenarnya boleh memendekkan hayat anda.Dengan cuba mengurangkan tekanan, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dalam jangka panjang, dan kualiti hidup sementara itu.

Menulis jurnal atau menulis dalam diari, bermeditasi (amalan dengan pelbagai faedah umur panjang), dan belajar untuk berehat adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan. Bekerja dalam hanya beberapa minit meditasi sehari—walaupun di meja anda—boleh memberi otak anda percutian mini daripada kebimbangan dan ketegangan yang diperlukan.​

Berhenti Bergantung pada (atau Menyalahkan) Gen Anda

Mempunyai ibu bapa, datuk dan nenek atau ahli keluarga lain yang berumur sembilan puluhan dan seterusnya mungkin mencadangkan anda juga begitu, tetapi jangan terlalu bergantung pada sejarah keluarga itu. Kajian yang dijalankan ke atas kembar di Scandinavia menunjukkan bahawa genetik mungkin bertanggungjawab untuk hanya kira-kira satu pertiga daripada potensi umur panjang anda.–

Ini adalah berita baik untuk kita yang tidak mempunyai keturunan yang luar biasa itu. Faktor persekitaran dan gaya hidup seperti diet, senaman, pendedahan kepada toksin, tekanan, ujian perubatan biasa, dan juga hubungan sosial anda memainkan peranan dalam jangka hayat anda. Mengapa fokus pada genetik yang anda tidak boleh kawal apabila faktor lain boleh mendapat manfaat daripada perhatian anda?