Sarapan pagi:
- ½ cawan oatmeal masak
- ½ cawan beri biru segar
- ½ cawan susu skim
- 1 sudu kecil. gula perang
- 2 keping roti bakar gandum
- 1 sudu besar. mentega kacang asli
- 8 oz. kopi hitam
Snek:
- 8 oz. yogurt tanpa lemak
- 1 epal sederhana
Makan tengah hari:
- ½ cawan kacang garbanzo
- 1 cawan sayur-sayuran campuran dengan ¼ cawan lada merah dan kuning yang dipotong dadu, ¼ cawan bawang merah yang dihiris dadu, 6 biji tomato ceri, 5 keping timun
- 1 sudu besar. keju Parmesan parut
- 1 sudu kecil. minyak zaitun extra virgin
- 1 sudu besar. cuka balsamic
- 1 cawan sup sayur
- 1 buah pir sederhana
Snek:
- 1 bar granola keras Nature Valley®
makan malam:
- 3 oz. Fillet salmon Atlantik, panggang
- 1 cawan beras perang
- 1 cawan brokoli kukus
- 2 sudu kecil. marjerin bebas asid lemak trans
- 1 gulung gandum penuh
- 4 oz. puding putar coklat-vanila tanpa lemak
Analisis Pemakanan:
- Kalori—1800
- Jumlah Lemak—50 gram, 25% daripada kalori
- Lemak Tepu—7 gram, 3.5% kalori
- Protein—80 gram, 17.5% kalori
- Karbohidrat—289 gram, 64% kalori
- Serat Pemakanan—41 gram
- Kolesterol—65 miligram
- Natrium—2700 miligram
Untuk maklumat lanjut tentang pelan diet sihat jantung, sila hubungi Program Kardiologi dan Pemulihan Pencegahan di 216.444.9353 (atau bebas tol di 800.223.2273, sambungan 49353) dan kami boleh menjadualkan perundingan pemakanan.
