Apa yang anda perlu tahu tentang penghidratan?
Kira-kira 50-75% daripada berat anda adalah air! Mendapatkan cecair yang mencukupi dalam diet anda adalah penting untuk semua dalam badan anda berfungsi dengan baik dan sihat, termasuk jantung, pencernaan, otak, otot dan kulit anda. Cecair menghantar nutrien ke sel anda, mengekalkan keseimbangan nutrien dan membuang bahan buangan daripada badan anda. Penghidratan yang baik menyokong tahap tenaga yang normal, mengurangkan risiko batu karang, mencegah sembelit, dan dikaitkan dengan pengurangan jangkitan saluran kencing, tekanan darah tinggi, penyakit jantung yang membawa maut dan strok.
Cecair boleh datang dari pelbagai sumber termasuk air, susu, 100% jus buah, teh, kopi. Alkohol, terutamanya dalam jumlah yang banyak, boleh menyebabkan badan menyingkirkan lebih banyak cecair; jadi jika anda minum, lakukan secara sederhana. Mengelakkan sejumlah besar minuman berkafein juga boleh membantu anda kekal terhidrat dengan baik. Dianggarkan bahawa makanan menyediakan kira-kira 20% daripada pengambilan air kita. Termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air boleh menjadi sumber cecair yang baik. Menggantikan minuman bergula, susu penuh dan jus dengan air adalah pilihan yang sihat yang boleh menyokong penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori.
Kebanyakan orang mengekalkan penghidratan yang mencukupi dengan mengambil cecair semasa makan dan minum apabila dahaga. Jumlah cecair yang diperlukan seseorang boleh berbeza-beza berdasarkan saiz badan, suhu, aktiviti fizikal, diet, keadaan perubatan dan penyakit.
Apakah beberapa tanda dehidrasi?
Beberapa tanda dehidrasi termasuk:
- Mulut kering
- Jarang buang air kecil
- Kencing gelap
- Keletihan
- Kekeliruan; masalah ingatan; mudah marah; kesukaran menumpukan perhatian
- sembelit
- sakit kepala
Mereka yang berisiko khusus untuk dehidrasi
- Orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko khusus untuk dehidrasi, terutamanya dalam cuaca panas atau apabila banyak berpeluh. Orang dewasa yang lebih tua tidak begitu sensitif terhadap rasa dahaga jadi mesti berhati-hati mengambil cecair sepanjang hari.
- Atlet dan gemar bersenam juga berisiko mengalami dehidrasi dan mesti berhati-hati untuk minum sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
- Penyakit boleh menyebabkan dehidrasi. Orang dewasa harus berjumpa doktor jika muntah berlaku lebih daripada satu hari, jika cirit-birit dan muntah berlangsung lebih daripada 24 jam, dan jika terdapat tanda-tanda dehidrasi.
Sesetengah orang dengan keadaan kesihatan tertentu seperti jantung, buah pinggang dan penyakit hati mungkin memerlukan sekatan pada cecair. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat tentang penghidratan yang betul.
