Najis longgar adalah gejala biasa sindrom usus besar (IBS). Orang yang mempunyai IBS (IBS-D) yang dominan cirit-birit mempunyai najis yang longgar pada kebanyakan masa. Orang dengan jenis IBS berselang-seli mempunyai najis yang longgar hanya pada beberapa masa, dan juga sembelit pada masa-masa tertentu.
Biasanya, gejala ini dikaitkan dengan sakit perut yang bertambah baik dengan pergerakan usus. Ia juga mungkin dikaitkan dengan cirit-birit yang mendesak, atau keperluan segera yang tiba-tiba untuk menggunakan bilik mandi. Paling teruk, orang yang mengalami gejala ini mungkin mengalami inkontinensia najis, atau kemalangan bilik mandi.
Jika anda mengalami simptom ini, mempelajari cara membuat najis anda lebih pejal dan mengelakkan najis longgar boleh meningkatkan kualiti hidup anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1331419310-cd6140661dcc4ea09656445496fe7dca.jpg)
Imej Ol’ga Efimova / EyeEm / Getty
Nasihat di sini hanya untuk mereka yang mempunyai diagnosis IBS. Terdapat banyak keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan najis longgar. Cirit-birit asid hempedu dan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik adalah punca lain yang mungkin untuk gejala ini.
Artikel ini akan membincangkan beberapa punca najis longgar, dan menawarkan cadangan untuk memperbaiki gejala IBS biasa ini.
Jika anda mempunyai najis yang longgar yang bertahan lebih lama daripada dua minggu, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan. Adalah penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.
Mengapa Penghidap IBS Mengalami Najis Longgar?
Makanan yang anda makan mula-mula dipecahkan dalam perut anda. Kemudian ia dihantar ke usus kecil anda, yang menyerap nutrien. Usus kecil kemudian menghantar serat dan air yang tidak dicerna ke usus besar anda. Di sana, air ditarik keluar untuk membentuk najis.
Atas sebab yang belum jelas, penghidap IBS mempunyai perubahan dalam kelajuan dan penampilan pergerakan usus mereka. Najis longgar boleh mempunyai beberapa punca:
- Pergerakan usus yang terlalu cepat
- Usus merembeskan terlalu banyak cecair
- Komponen makanan yang menarik terlalu banyak air ke dalam najis
Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menguruskan gejala IBS anda. Sementara itu, terdapat beberapa perkara yang anda boleh cuba.
Elakkan Makanan dan Minuman Yang Boleh Menyumbang kepada Najis Longgar
:max_bytes(150000):strip_icc()/91278987-56a507f05f9b58b7d0da981f.jpg)
Imej Smneedham / Getty
Makanan ini mempunyai reputasi untuk melembutkan najis:
- Makanan tanpa gula dan gula-gula getah dengan pemanis tiruan yang berakhir dengan “ol”
- Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, soda dan teh
Tiada makanan ini penting untuk kesihatan. Oleh itu, mereka boleh dikecualikan dengan selamat daripada diet anda.
Jangan Makan Terlalu Banyak Buah Sekaligus
Buah-buahan adalah sumber nutrien yang baik seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, tetapi ia juga mengandungi fruktosa.
Tubuh manusia mempunyai keupayaan terhad untuk menyerap sejumlah besar fruktosa. Terlalu banyak buah, terlalu cepat, boleh menyumbang kepada najis yang longgar. Ini berlaku kerana fruktosa berlebihan masuk ke dalam usus besar, di mana ia mungkin menyerap terlalu banyak air. Bagi sesetengah orang, diet rendah fruktosa boleh memperbaiki gejala.
Jangan Ambil Produk yang Mengandungi Magnesium
Magnesium boleh bertindak sebagai julap. Malah, ia adalah bahan utama dalam kebanyakan formulasi persediaan untuk kolonoskopi.
Berhati-hati anda tidak mengambil sejumlah besar magnesium pelonggar najis. Bahan ini mungkin terdapat dalam produk yang dijual di kaunter, jadi baca label dengan teliti. Produk ini mungkin termasuk magnesium:
- Antacid, digunakan untuk melegakan pedih ulu hati dan senak
- Multivitamin
- Formulasi vitamin lain
Pertimbangkan Probiotik
Probiotik ialah strain bakteria yang dianggap bermanfaat kepada saluran penghadaman. Kajian mencadangkan mereka menggalakkan keseimbangan bakteria usus yang baik.
Kesan ini pada bakteria dalam usus boleh membantu gejala IBS. Keseimbangan bakteria usus yang baik boleh mengurangkan gas dan membantu makanan bergerak melalui saluran penghadaman anda dengan betul. Kedua-dua kesan ini boleh memperlahankan kelajuan pengecutan usus yang menyumbang kepada najis yang longgar.
Anda juga boleh meningkatkan pengambilan probiotik dengan menukar diet anda. Makanan berikut boleh membantu:
- Makanan tinggi serat
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
-
Makanan yang ditapai seperti yogurt, sauerkraut, tempe, kimchi, miso dan kombucha
Suplemen probiotik yang dijual bebas mungkin juga membantu, tetapi ia boleh mahal, dan pada masa ini ia tidak disyorkan oleh Persatuan Gastroenterologi Amerika. Ini kerana tiada bukti klinikal yang mencukupi untuk menyokong penggunaannya pada manusia.
Tanya Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda Tentang Suplemen Fiber
Suplemen serat, juga dikenali sebagai julap pukal, biasanya disyorkan untuk sembelit. Mereka juga boleh membantu dengan najis longgar berkaitan IBS.
Berikut adalah beberapa pilihan:
- Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil (psyllium)
- Fibercon, Equalactin (kalsium polikarbofil)
- Citrucel (metilselulosa)
Suplemen serat larut seperti psyllium dan kalsium polikarbofil menyerap air. Ini membantu melambatkan penghadaman. Serat tidak larut menambah pukal pada najis anda.
Uruskan Tekanan Anda
Tindak balas tekanan semulajadi badan boleh mempercepatkan pergerakan usus. Apabila anda mengurangkan tekanan, badan anda mungkin menyimpan najis lebih lama. Ini memberikan lebih banyak masa untuk mengeras apabila air ditarik keluar.
Apabila boleh, cuba kurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda. Elakkan situasi atau orang yang menuntut. Jika ini tidak mungkin, ia mungkin membantu untuk melibatkan diri dalam aktiviti mengurangkan tekanan. Berikut adalah beberapa contoh:
- Meditasi
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
Punca Lain Najis Longgar
Terdapat banyak lagi punca najis longgar. Jika anda belum didiagnosis dengan IBS, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan. Soalan berikut boleh membantu anda mendapatkan diagnosis yang betul:
- Adakah terdapat sebarang perubahan terkini dalam cara anda makan?
- Adakah anda mengambil ubat baru?
- Adakah sumber air anda berubah? Sumber air baharu mungkin mendedahkan anda kepada pelbagai jenis bakteria.
- Adakah anda baru-baru ini melancong?
- Adakah anda baru-baru ini mengalami keracunan makanan atau penyakit usus lain?
- Adakah tahap tekanan anda lebih tinggi daripada biasa?
Keadaan Kesihatan Dengan Najis Longgar sebagai Gejala
Najis yang longgar boleh menjadi gejala pelbagai keadaan kesihatan yang berbeza. Berikut ialah beberapa penyakit dan gangguan yang lebih biasa yang akan dipertimbangkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda:
- Penyakit seliak
- Intoleransi laktosa
- Malabsorpsi fruktosa
- Kepekaan gluten
- Malabsorpsi lemak
Keadaan berikut mempunyai punca yang sangat berbeza, tetapi najis yang longgar boleh menjadi gejala setiap:
-
Sindrom usus jengkel (IBS)
-
penyakit Crohn
-
Jangkitan, bakteria, parasit atau virus
- Selepas pembedahan perut atau usus
- Kolitis ulseratif
Gejala yang Memerlukan Perhatian Perubatan Segera
Najis longgar boleh mempunyai banyak sebab. Sesetengahnya, seperti reaksi ringan terhadap makanan, tidak berbahaya. Orang lain boleh menjadi lebih serius. Najis yang longgar boleh menjadi gejala penyakit akut, jangka pendek atau penyakit kronik yang lebih lama.
Jika anda mengalami najis yang longgar dan mana-mana simptom berikut, hubungi pembekal penjagaan kesihatan dengan segera:
- Darah atau nanah dalam najis
- Dehidrasi
- Demam yang lebih tinggi daripada 102 atau bertahan lebih lama daripada tiga hari
- Sakit perut yang teruk
- Najis yang berwarna hitam atau berlengan
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Ringkasan
Najis longgar adalah gejala IBS yang biasa. Mereka boleh disebabkan oleh perubahan dalam kelajuan sistem pencernaan anda.
Terdapat beberapa perkara yang anda boleh cuba untuk memperbaiki gejala ini. Perubahan diet seperti mengurangkan kafein dan kurang makan buah boleh membantu. Elakkan mengambil produk yang mengandungi magnesium dan pertimbangkan probiotik dan suplemen serat. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan tekanan.
Sentiasa minta bantuan pembekal penjagaan kesihatan untuk menguruskan gejala IBS anda. Jika anda tidak mempunyai diagnosis IBS, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Hidup dengan cirit-birit kronik boleh menjadi mencabar. Pastikan anda membincangkan gejala anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Adalah penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.
