10 Petua Pencegahan Kanser Paru-paru

Berhenti merokok

Walaupun ini kelihatan jelas, berhenti rokok kekal sebagai satu-satunya cara terbaik untuk mencegah kanser paru-paru—sama ada anda telah merokok selama satu tahun atau berdekad-dekad. Kajian telah menunjukkan bahawa sebanyak 90% daripada semua kes kanser paru-paru adalah akibat langsung daripada menghisap rokok.

Asap rokok mengandungi banyak bahan toksik, termasuk formaldehid, benzena, dan arsenik. Bahan kimia ini boleh menyebabkan kanser dan meningkatkan risiko penyakit pernafasan lain.

Ini termasuk penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), penyebab utama kematian ketiga di Amerika Syarikat dan faktor risiko bebas untuk kanser paru-paru.

Tidak kira berapa lama atau berapa banyak anda telah merokok, setiap tahun anda terus bebas rokok boleh mengurangkan risiko kanser anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Terdapat banyak alat bantu berhenti merokok yang tersedia untuk membantu anda berhenti, termasuk terapi penggantian nikotin dan ubat seperti Zyban (bupropion) dan Chantix (varenicline).

Kebanyakan bantuan ini ditetapkan sebagai Manfaat Kesihatan Penting (EHBs) di bawah Akta Penjagaan Mampu Mampu dan disediakan secara percuma oleh penanggung insurans kesihatan.

Elakkan Asap Terpakai

Asap rokok bertanggungjawab untuk kira-kira 7,000 diagnosis kanser paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun. Lebih-lebih lagi, hidup dengan perokok meningkatkan risiko anda mendapat kanser paru-paru sebanyak 20% hingga 30%.

Undang-undang merokok di kebanyakan negeri telah memudahkan untuk mengelakkan asap rokok, tetapi terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lagi risiko pendedahan:

• Dapatkan hotel bebas asap rokok, restoran, bar dan syarikat kereta sewa.
• Jangan benarkan pelawat merokok di dalam rumah atau kereta anda.
• Minta rakan, keluarga dan penjaga untuk tidak merokok di sekeliling anda atau anak-anak anda.
• Ajar anak-anak anda tentang asap rokok dan cara mengelakkannya.

Bantu Cegah Anak Anda daripada Merokok

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebanyakan perokok dewasa mempunyai rokok pertama mereka pada usia 11 tahun dan ketagih pada usia 14 tahun.

Walaupun anda mungkin cuba mempengaruhi anak-anak anda daripada merokok, mereka diserang dengan imej dalam iklan dan filem yang menjadikan merokok kelihatan “sejuk”. Tekanan rakan sebaya sering juga berlaku.

Untuk membantu mengurangkan pengaruh ini:

• Bertindak awal: Kebanyakan kanak-kanak berumur 5 dan 6 tahun mempunyai kemahiran memahami untuk memahami bahawa rokok tidak baik untuk anda. Lebih awal anda mula mengajar mereka tentang bahaya merokok, lebih baik.

• Pimpin melalui contoh: Kanak-kanak belajar banyak hanya dengan memerhati orang dewasa di sekeliling mereka. Malah, kajian 2013 dalam Pediatrik menyimpulkan bahawa seramai satu daripada tiga kanak-kanak perokok semasa akan akhirnya merokok. Pimpin melalui teladan dan lakukan segala usaha untuk berhenti.

• Jelas tentang jangkaan anda: Apabila bercakap tentang merokok, jangan biarkan apa-apa yang tidak dinyatakan. Pastikan anda memberitahu anak-anak anda bahawa anda tidak menyetujui merokok dan tidak ada ruang dalam sikap atau peraturan anda mengenainya.

• Kekal terlibat: Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mempunyai hubungan rapat dengan ibu bapa mereka kurang berkemungkinan mula merokok berbanding mereka yang berasa jauh daripada mereka. Ia juga sama pentingnya untuk mengetahui siapa rakan anak anda dan untuk melibatkan diri dengan mereka dan ibu bapa mereka, jika boleh.

Semak Rumah Anda untuk Radon

Radon ialah gas tidak berbau yang dipancarkan daripada uranium semulajadi yang mereput di dalam tanah. Ia adalah punca utama kanser paru-paru di kalangan bukan perokok dan punca kedua utama kanser paru-paru secara keseluruhan.

Anda boleh menggunakan ujian radon untuk menilai rumah anda. Ia boleh didapati dalam talian atau di kedai perkakasan dan mengambil masa kira-kira dua hingga empat hari untuk dilakukan.

Ujian rumah jangka pendek berharga sekitar $20. Sesetengah jabatan kesihatan negeri atau daerah menawarkan ujian percuma atau diskaun semasa Bulan Kesedaran Radon pada bulan Januari. Ujian berdiskaun juga boleh didapati daripada Talian Nasional Radon di 1-800-SOS-RADON.

Jika rumah anda mempunyai paras radon yang tinggi—lebih 4 picocuries seliter (pCi/L)—Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengesyorkan agar anda mengupah pakar yang berkelayakan untuk melakukan mitigasi radon di rumah anda.

Anda boleh mencari pakar mitigasi radon menggunakan pencari dalam talian yang ditawarkan oleh Lembaga Keselamatan Radon Kebangsaan (NRSB) atau dengan menghubungi radon negeri atau pejabat kesihatan awam anda.

Kurangkan Risiko Pekerjaan Anda

Dianggarkan sehingga 15% daripada kanser paru-paru pada lelaki dan 5% daripada kanser paru-paru pada wanita adalah berkaitan dengan pendedahan semasa kerja kepada bahan penyebab kanser (karsinogen).

Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa telah mengenal pasti 12 agen pekerjaan sebagai karsinogenik kepada paru-paru:

• Arsenik
• Asbestos
• Bis-klorometil eter
• Berilium
• Kadmium
• Kromium heksavalen
• Silika kristal
• nikel
• Radon
• Jelaga
• Hasil sampingan pengeluaran aluminium
• Asap daripada kok dan pengegasan arang batu

Risiko kanser paru-paru berbeza mengikut karsinogen dan bilangan tahun pendedahan. Dengan asbestos, sebagai contoh, risiko kanser paru-paru meningkat sebanyak 14% untuk setiap tahun pendedahan pekerjaan.

Majikan dikehendaki menyediakan Helaian Data Keselamatan Bahan (MSDS) kepada pekerja mereka mengenai bahan kimia yang digunakan di tempat kerja. Pastikan anda membaca dokumen ini sepenuhnya dan pastikan anda dibekalkan dengan peralatan perlindungan yang sesuai semasa anda bekerja.

Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Kebangsaan (NIOSH) mengesyorkan bentuk perlindungan yang berbeza berdasarkan Faktor Perlindungan Udara (APF) bahan kimia pekerjaan. Bahan kimia dengan APF tinggi memerlukan topeng respirator dan bukannya topeng muka.

Jenis topeng pernafasan juga boleh berbeza-beza. APF 10, sebagai contoh, memerlukan respirator separuh topeng dengan penapis N95, manakala APF 1,000 memerlukan respirator penulen udara berkuasa (PAPR).

Makan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Kajian 2019 terhadap kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahawa peningkatan harian sebanyak 100 gram buah segar mengurangkan risiko kanser paru-paru sebanyak 5% pada perokok dan 5% pada bekas perokok.

Begitu juga, peningkatan harian sebanyak 100 gram sayur-sayuran mengurangkan risiko sebanyak 3% pada perokok semasa (tetapi bukan bekas perokok atau tidak pernah merokok).

Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda melebihi jumlah ini mungkin mempunyai manfaat kesihatan, tetapi itu tidak ditunjukkan untuk mengurangkan lagi risiko kanser paru-paru anda.

Hadkan Pengambilan Alkohol Anda

Menurut ulasan 2016 dalam American Journal of Epidemiology, penggunaan alkohol berat dikaitkan dengan adenokarsinoma.

Mengambil lebih daripada tujuh bir atau minuman keras setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser paru-paru sebanyak 11% berbanding tidak minum.

Untuk mendapatkan bantuan mengenai penyalahgunaan alkohol dan rujukan kepada program rawatan tempatan, hubungi talian hotline Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental dan Penyalahgunaan Bahan (SAMHSA) di 1-800-662-HELP (4357).

Bersenam dengan kerap

Malah jumlah senaman yang sederhana boleh membantu dalam pencegahan kanser paru-paru.

Menurut ulasan 2011 dari Pusat Perubatan Nasional City of Hope di California, aktiviti fizikal rutin boleh mengurangkan risiko kanser paru-paru sebanyak 20% hingga 30% pada wanita dan 20% hingga 50% pada lelaki.

Faedah kelihatan meningkat seiring dengan intensiti dan tempoh senaman setiap minggu dan meluas kepada perokok, tidak pernah merokok dan bekas perokok.

Adalah dipercayai bahawa ini mungkin disebabkan oleh fungsi paru-paru yang lebih baik, pengurangan kepekatan karsinogen dalam paru-paru, fungsi imun yang lebih kuat, keradangan yang berkurangan dan keupayaan badan yang dipertingkatkan untuk membaiki DNA yang rosak dalam sel paru-paru.

Tiada program kecergasan khusus yang telah terbukti dapat mencegah kanser. Panduan semasa daripada Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS) AS ialah tempat yang baik untuk bermula semasa membentuk rancangan senaman anda:

• Bergerak lebih banyak dan kurangkan duduk sepanjang hari. Sesetengah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.
• Untuk kesihatan yang optimum, lakukan sama ada 150 hingga 300 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, 75 hingga 150 minit aktiviti fizikal aerobik yang kuat, atau gabungan kedua-duanya.
• Orang dewasa yang lebih tua harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menentukan tahap senaman yang sesuai berdasarkan kesihatan mereka.

Berhati-hati Mengenai Makanan Tambahan

Sesetengah pengiklan telah berusaha keras untuk mencadangkan bahawa suplemen pemakanan boleh mencegah kanser paru-paru dan jenis kanser lain.

Walaupun kajian 2019 dalam European Journal of Medicinal Chemistry menyimpulkan bahawa bukan perokok yang mengambil kepekatan tinggi beta-karotena dalam makanan mempunyai risiko kanser paru-paru yang lebih rendah, perkara yang sama tidak berlaku untuk perokok. Khususnya bagi perokok lelaki, penggunaan suplemen beta-karotena meningkatkan risiko kanser paru-paru sebanyak 18%.

Suplemen lain telah menimbulkan kebimbangan yang sama, termasuk retinol (berasal daripada vitamin A), lutein, dan vitamin E.

Sebagai peraturan umum, hanya ambil suplemen jika anda mengalami kekurangan nutrisi yang disahkan atau jika pembekal penjagaan kesihatan anda telah menasihati anda untuk berbuat demikian.

Ia sentiasa lebih baik untuk mendapatkan nutrien anda daripada diet yang sihat dan seimbang daripada daripada pil.

Dapatkan Saringan

Pada masa lalu, alat yang digunakan untuk menyaring kanser paru-paru adalah terhad dan hanya dapat mengesan kes yang paling maju.

Alat yang digunakan hari ini telah bertambah baik dengan ketara dan termasuk tomografi terkira (CT) dos rendah, sejenis kajian pengimejan sinar-X terutamanya berkesan dalam perokok tegar.

Sama ada anda seorang perokok semasa atau bekas, pemeriksaan tahunan untuk kanser paru-paru boleh memberi manfaat jika anda mempunyai sejarah merokok tegar, seperti yang diukur dengan tahun pek. (Setahun pek dikira dengan mendarabkan bilangan tahun anda merokok dengan bilangan pek yang anda hisap setiap hari.)

Walaupun pemeriksaan kanser paru-paru tidak menghalang kanser, ia mengurangkan risiko kematian sebanyak 20% hanya dengan mengenal pasti awal kanser jika dan apabila ia berlaku.

Pemeriksaan juga mungkin sesuai untuk orang yang telah terdedah kepada kepekatan tinggi karsinogen di tempat kerja.