Ia boleh menjadi mencabar untuk mengikuti cadangan tentang cara mencegah penyakit dan kekal sihat. Garis panduan tentang apa yang perlu dimakan atau tidak dimakan, cara (dan kekerapan) bersenam, berapa banyak tidur dan langkah gaya hidup lain berubah sepanjang masa. Apatah lagi, organisasi perubatan dan sumber lain kadangkala menawarkan nasihat yang bercanggah.
Yang berkata, asas pencegahan penyakit sebenarnya tidak rumit. Sumber yang baik ialah Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS (USPSTF), yang mengasaskan pengesyoran pemeliharaan kesihatan pada penilaian literatur saintifik yang mana penjagaan kesihatan, pemeriksaan kesihatan dan garis panduan hidup sihat benar-benar berfungsi.
Menurut USPSTF, terdapat tujuh perkara khususnya yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk hidup sihat, mencegah penyakit, meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental dan emosi secara keseluruhan. Anda mungkin sudah melakukan sebahagian atau malah kesemuanya tetapi kemungkinan besar anda boleh memperbaiki setiap satu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/volunteer-nurse-checks-patient-s-blood-pressure-998833424-43c697628a6f4356979ee807a895d4cf.jpg)
1. Dapatkan Saringan
Pemeriksaan kesihatan untuk wanita dan untuk lelaki adalah ujian yang digunakan untuk mendedahkan penyakit awal, sebelum gejala muncul. Pengesanan awal penyakit seperti kanser boleh membuat perbezaan yang ketara dalam rawatan dan juga jangka hayat. Pembekal penjagaan kesihatan anda berkemungkinan menasihati anda tentang ujian yang perlu anda jalani dan bila, tetapi sumber lain yang baik untuk maklumat ini ialah MyHealthFinder.gov. Tapak ini menampilkan pengesyoran saringan kesihatan semasa berdasarkan umur dan jantina daripada USPSTF, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan Pentadbiran Sumber dan Perkhidmatan Kesihatan (HRSA).
2. Jangan Merokok
Merokok memendekkan panjang dan kualiti hidup seseorang. Ia bertanggungjawab terhadap banyak penyakit dan merupakan punca utama kematian yang boleh dicegah di AS Jika anda merokok, berhenti adalah keutamaan kesihatan nombor satu anda. USPSTF mengesyorkan bahawa penyedia penjagaan kesihatan menasihati pesakit untuk berhenti merokok, dan bagi mereka yang tidak hamil, mencadangkan ubat berhenti merokok yang diluluskan oleh FDA.
3. Aktif
Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan menawarkan cadangan senaman untuk setiap kumpulan umur daripada kanak-kanak hingga warga emas.Aktiviti fizikal yang kerap adalah kunci untuk kekal sihat dengan mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, strok dan beberapa jenis kanser.Lakukan senaman mengikut jadual harian/mingguan anda—tetapkan niat untuk melakukan latihan rintangan dan kardio—untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih aktif.
Orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti cergas (atau gabungan) setiap minggu. Mereka juga harus melakukan aktiviti pengukuhan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
4. Makan Secara Sihat
Membina tabiat pemakanan yang sihat boleh melindungi kesihatan anda, mencegah penyakit dan meminimumkan keterukan keadaan yang anda sudah ada. Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan mencatatkan dalam Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 mereka bahawa bukti kukuh bahawa anda mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular melalui tabiat pemakanan yang sihat. Buktinya adalah kekuatan sederhana bahawa anda boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, beberapa jenis kanser, atau berat badan berlebihan atau obes.
Pemakanan yang sihat mempunyai ciri-ciri berikut:
- Pengambilan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh, tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, makanan laut, kekacang dan kacang
- Kurangkan pengambilan daging (termasuk daging yang diproses dan ayam yang diproses), makanan manis gula (terutamanya minuman), dan bijirin yang ditapis
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh meningkatkan jangka hayat anda. Semakan kajian 2017 mendapati purata pengurangan 5% risiko kematian daripada semua sebab untuk satu hidangan buah atau sayur setiap hari, dan pengurangan 26% dengan lima atau lebih hidangan sehari. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kaunseling atau program yang boleh membantu memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik.
5. Turunkan Berat Badan Jika Anda Perlu
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mengurangkan berat badan berlebihan adalah cara lain untuk mencegah penyakit atau menguruskan keadaan yang anda sudah ada (seperti diabetes, arthritis atau tekanan darah tinggi). Malah penurunan berat badan yang sederhana sebanyak 5% hingga 10% boleh memberi manfaat.Jika anda menukar makanan yang diproses untuk hasil segar dan melangkau soda dan makanan manis lain, anda boleh menjimatkan beratus-ratus kalori sehari sambil menyediakan lebih banyak ruang pada pinggan anda untuk lebih banyak serat, vitamin dan mineral.
6. Ambil Ubat Anda
Walaupun diet dan aktiviti fizikal yang sihat adalah baris pertama pencegahan dan pengurusan untuk penyakit jantung, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan ubat pencegahan juga. Statin mungkin disyorkan jika anda mempunyai kolesterol tinggi, diabetes, berumur lebih dari 40 tahun, atau mempunyai faktor risiko lain. Ubat untuk mengawal tekanan darah juga boleh digunakan. Mengambil aspirin dos rendah setiap hari pernah menjadi standard untuk kebanyakan orang dewasa berumur 50 hingga 59, tetapi penyelidikan telah mengubah pandangan itu untuk orang yang berisiko rendah untuk penyakit jantung atau peningkatan risiko pendarahan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang terbaik untuk mengurangkan risiko kesihatan anda.
7. Dapatkan Gambar Anda
Imunisasi bukan hanya untuk kanak-kanak. Cadangan semasa menyatakan bahawa setiap orang yang berumur 6 bulan ke atas perlu mendapatkan vaksin selesema setiap tahun dan Tdap (tetanus, difteria dan pertusis) perlu diberikan setiap 10 tahun.Vaksin lain diberikan apabila anda mencapai umur tertentu, seperti vaksin zoster untuk mencegah kayap, dan vaksin pneumokokal untuk mencegah radang paru-paru.
Jika idea untuk meningkatkan permainan penjagaan diri anda adalah menakutkan, buat apa-apa penambahbaikan atau perubahan yang anda perlukan secara berperingkat: Tidak perlu cuba menangani semuanya sekaligus. Pilih salah satu langkah yang ingin anda fokuskan dan luangkan masa seminggu untuk melakukannya: Mulakan program senaman, ketahui ujian saringan yang anda perlukan dan buat temu janji untuknya, buat sedikit atau dua perubahan pada diet anda, ambil langkah untuk menghentikan tabiat jika anda seorang perokok.
Sudah tentu anda juga ingin bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana mungkin terdapat perkara tambahan untuk anda lakukan berdasarkan sejarah keluarga anda, keadaan kesihatan dan faktor lain. Tetapi ini adalah tempat permulaan yang bagus untuk menavigasi penjagaan kesihatan dan pencegahan penyakit.
