5 Pakar Kesihatan Mental Kongsi Petua Mengatasi COVID-19 Mereka

Pendapatan lebih rendah, simpanan berkurangan, pengasingan sosial.

Ini adalah faktor yang menyumbang kepada peningkatan tiga kali ganda dalam kemurungan sejak permulaan penutupan COVID-19, menurut laporan asal dari Journal of the American Medical Association pada bulan September.“Kajian lain telah melukis gambaran yang sama untuk kesihatan mental global sejak bermulanya novel coronavirus.“” “”

Memandangkan kita sudah lapan bulan memasuki wabak yang tidak berkesudahan, doktor dan pakar kesihatan mental sedang berhimpun untuk meningkatkan kemahiran mengatasi untuk penduduk umum.

Jadualkan Aktiviti “Biasa”.

Lockdown telah memaksa orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Dan dengan pelan perjalanan dan peluang sosial yang terhad, kebanyakan masa ini dihabiskan untuk memikirkan kerugian dan peristiwa di luar kawalan kami.

Ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan mental, kata Myra Altman, PhD, psikologi klinikal dan VP penjagaan klinikal untuk Kesihatan Moden.

Altman mengatakan bahawa kebimbangan berterusan seperti ketidakpastian pekerjaan mewujudkan persekitaran unik tekanan dan kebimbangan yang meningkat. “Penyelesaian adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang memberikan anda percutian daripada tekanan,” katanya kepada Verywell.

Altman mencadangkan merancang dua jenis penghilang tekanan setiap hari:

• Aktiviti yang menggembirakan: Jenis aktiviti ini termasuk perkara kecil yang menyeronokkan seperti minum kopi bersama rakan, memasak dan menonton filem.

• Aktiviti penguasaan: Aktiviti ini memberi anda rasa pencapaian, seperti membersihkan pinggan mangkuk anda, membalas e-mel atau membayar bil.

Walaupun aktiviti ini bukan sesuatu yang luar biasa, hanya memfokuskan padanya akan mengalihkan perhatian anda dengan cara yang positif.

“Jangan tunggu sehingga anda rasa ingin melakukan perkara ini,” kata Altman. Sebaliknya, anda harus menjadualkannya dengan sengaja dan lebih awal daripada masa, sama ada dengan janji temu kalendar atau melalui ritual harian.

Jenna Palladino, PsyD, ahli psikologi klinikal berlesen di Stony Brook Medicine di New York, bersetuju.

“Mengekalkan struktur dan rutin membantu memberikan kepastian dan kestabilan,” Palladino memberitahu Verywell. Dia mengesyorkan penjadualan aktiviti seperti berjalan-jalan di alam semula jadi, usaha kreatif seperti menulis dan seni, dan masa yang bertujuan dengan haiwan peliharaan dan kanak-kanak.

Senaman

Senaman fizikal adalah salah satu strategi yang paling terbukti untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan kemurungan. Dan walaupun nampaknya kita akan mempunyai lebih banyak masa untuk bersenam sekarang kerana kita “berlindung di tempat”, ramai orang telah keluar dari rutin kecergasan biasa mereka kerana akses gim yang jarang dan kurang rakan kongsi senaman.

Menurut Alok Trivedi, DC, tingkah laku manusia dan pakar pengurangan tekanan, senaman yang kerap adalah alat mengatasi yang sangat diperlukan.

“Ia tidak boleh dinyatakan dengan cukup: Sebarang bentuk aktiviti fizikal yang mendapat pengepaman darah boleh membantu melegakan tekanan dan kemurungan,” Trivedi memberitahu Verywell. Dia mengesyorkan melakukan sesuatu fizikal selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari, “sama ada itu berlaku untuk berjalan, bermain bola dengan anak-anak anda, berlari, mengangkat berat, atau berenang.”

Cara terbaik untuk memulakan rutin senaman adalah dengan merancangnya ke dalam jadual harian anda. Dan jika anda boleh menggabungkan senaman anda dengan cahaya semula jadi, kata Brea Giffin, BS, pengarah kesihatan untuk Sprout At Work, semuanya lebih baik.

“Peningkatan cahaya semula jadi telah dikaitkan dengan produktiviti yang lebih tinggi, tidur yang lebih baik, dan mood yang lebih baik,” Giffin, yang mempelajari sains saraf, memberitahu Verywell.“”

Sentiasa berhubung

Salah satu kesan terbesar terhadap kesejahteraan mental kolektif kami semasa wabak adalah kekurangan hubungan sosial. Tetapi walaupun cara kami berhubung mungkin berbeza daripada lapan bulan lalu, pakar mengatakan bahawa kami berhubung adalah lebih penting berbanding sebelum ini.

“Apabila menghadapi tekanan, mudah untuk berundur lebih jauh daripada berinteraksi dengan orang lain,” kata Altman. Beliau berkata bahawa orang sering merasakan bahawa mereka perlu memikul beban mereka sendiri. “Tetapi mencari sokongan daripada rakan dan orang tersayang, serta dalam komuniti anda atau secara profesional, adalah semua tindakan yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan.”

Memandangkan kami telah diputuskan daripada banyak sumber biasa kami untuk sambungan, Palladino mengesyorkan agar anda proaktif tentang mencari sokongan sosial. “Kekal berhubung dengan orang tersayang dalam cara sosial yang jauh, seperti perhimpunan kumpulan kecil, berjalan-jalan dengan rakan, menelefon ahli keluarga atau menyertai kumpulan sokongan video tempatan, kelab buku dan parti makan malam,” katanya.

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa hubungan sosial harus diutamakan untuk kesihatan mental. Tetapi Trivedi melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahawa perbualan yang mendalam harus difokuskan juga.

“Rangsangan intelek membuatkan kita berasa berhubung,” katanya. “Ia membantu kami menumpukan perhatian berlebihan pada satu topik sambil melupakan wabak itu, dan itu telah terbukti memberi kesan positif terhadap kebimbangan dan tekanan.”

Jangan Lupa Berduka

Perkara pertama yang orang mahu lakukan apabila mengalami perasaan seperti pengasingan dan kebimbangan adalah berasa lebih baik. Tetapi walaupun campur tangan biasa seperti senaman berguna untuk meningkatkan mood, sesetengah pakar mengatakan bahawa mengalami sepenuhnya emosi negatif kita adalah penting untuk mengatasi jangka panjang.

Menurut ahli psikologi klinikal Jessica Goodnight, PhD, pemilik Klinik Trauma Kecemasan di Atlanta, Georgia, wabak itu telah mengakibatkan kerugian besar yang mesti disedihkan.

“Berbulan-bulan pandemik telah mengakibatkan kerugian kecil dan besar,” katanya kepada Verywell. Goodnight mengatakan bahawa kerugian ini terdiri daripada acara yang kami jangkakan, seperti perjalanan dan perkahwinan, kepada kehilangan pekerjaan, dan juga orang tersayang yang hilang akibat COVID-19.

“Ekoran kehilangan seperti ini, anda tidak sepatutnya berasa baik, dan tidak ada salahnya anda jika anda berkabung,” katanya. “Berikan ruang untuk perasaan itu, dan anda mungkin terkejut dengan kebebasan yang diberikannya. anda apabila anda berhenti cuba untuk menjadi baik sepanjang masa.

Tetapi belajar untuk bersedih boleh menjadi satu proses, terutamanya bagi mereka yang tidak biasa dengan kesedihan.

Goodnight mengatakan bahawa belajar untuk bersedih adalah lebih kepada keluar dari kesedihan. Dia mencadangkan untuk bertanya soalan berikut sepanjang hari untuk meningkatkan kesedaran anda tentang kesedihan:

• Adakah sesuatu yang saya cuba untuk tidak rasakan sekarang?
• Adakah saya terlibat dalam banyak gangguan diri atau mengelak? (makanan ringan tanpa fikiran, menatal media sosial yang tidak berkesudahan, dsb.)
• Apa yang saya takut saya akan rasa jika saya berhenti mengganggu diri saya?

Apabila anda sudah bersedia, Goodnight berkata, bereksperimen dengan sekatan masa yang senyap dan bebas gangguan di mana anda boleh melihat dan membenarkan perasaan anda muncul. Beberapa cara yang berguna untuk mengakses emosi anda yang tidak dirasai termasuk menulis jurnal, meditasi dan juga berjalan dalam senyap.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.