4 Cara Untuk Fokus Pada Hubungan Anda Apabila Kanak-kanak Menyibukkan Anda

Ingat beberapa bulan pertama dengan bayi baru lahir? (Atau adakah itu semua kabur yang tidak dapat tidur?) Antara perubahan lampin yang tidak berkesudahan dan menyahkod semua pelbagai tangisan, menyesuaikan diri dengan kehidupan sebagai ibu bapa baru adalah meletihkan, untuk mengatakan sekurang-kurangnya.

Hari-hari pra-kanak-kanak anda mungkin terasa seperti sejarah kuno sekarang, dan keutamaan telah beralih kepada menjejaki pergerakan usus dan mandi lebih daripada sekali seminggu. Kehidupan tidaklah lebih teruk daripada zaman pra-kanak-kanak itu—hanya berbeza.

Mempunyai anak membawa banyak cabaran baharu, tetapi pada masa yang sama, senyuman manis, senyuman dan gelak ketawa itu menjadikan semuanya berbaloi. Kanak-kanak mengajar kita untuk berseronok semula, mengingatkan kita untuk ketawa dan mengeluarkan versi terbaik diri kita.

Apabila kanak-kanak membesar, cabaran berubah, dan terpulang kepada anda dan pasangan anda untuk menanganinya sebagai satu pasukan—yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sama seperti gaya hidup anda berubah selepas bersalin, begitu juga hubungan anda. Keibubapaan menambah putaran berterusan halangan baharu kepada halangan, dan itu sukar dilakukan apabila anda berdua mempunyai tahap tenaga seperti sloth.

Jika anda merasakan anda dan pasangan anda mengalami masalah yang sukar sejak mempunyai anak, anda tidak bersendirian! Di sini, dengan bantuan pakar psikiatri reproduktif dan peranakan Dr. Carly Snyder dan temu bual dengan pasangan kehidupan sebenar, kami memecahkan kehidupan selepas kanak-kanak dan cara meluangkan masa untuk menyambung semula.

Hujah Berkaitan Kanak-Kanak Yang Paling Lazim

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, penyelidik perkahwinan dan keluarga Brian D. Doss, Ph.D., mengkaji pasangan yang telah berkahwin selama 8 hingga 10 tahun untuk memerhatikan perubahan perkahwinan. Perkara yang ditemuinya mungkin tidak mengejutkan sesiapa yang mempunyai anak: Kira-kira 90% pasangan berkata mereka berasa kurang gembira dalam hubungan mereka selepas mempunyai anak.

Walaupun kajian ini menyasarkan pasangan suami isteri secara khusus, adalah selamat untuk mengatakan bahawa mana-mana pasangan—berkahwin atau tidak—mengalami perjuangan yang sama selepas membawa pulang seorang manusia kecil. Salah satu masalah terbesar berpunca daripada beban kerja baru yang berkaitan dengan bayi baru lahir.

“Apabila anda mempunyai bayi, [there’s] pembahagian kerja yang wujud yang berlaku,” kata Dr. Snyder. “Kedua-duanya [partners] boleh selesa dengan itu, atau mereka akan bergaduh mengenainya.” Lazimnya, seorang pasangan berasa seperti mereka memikul tanggungjawab, yang boleh membawa kepada banyak kebencian.

Penyebab utama di sebalik semua hujah ini adalah kekurangan komunikasi. “Kedua-dua orang letih-komunikasi benar-benar boleh pergi ke dalam tiub,” jelas Dr Snyder. “Jika anda menghayati segala-galanya, ia akan meletup.”

Cara Menyambung Semula Selepas Beranak

Sama ada anda mempunyai bayi yang baru lahir atau remaja, ia adalah perkara biasa untuk sedikit jarak untuk menyekat jalan di antara anda dan pasangan anda.

“Ingat bahawa setiap peringkat dalam keibubapaan adalah sementara,” kata Dr. Snyder. “Fasa yang baru lahir tidak selamanya, fasa anak kecil tidak selamanya—[it’s about] selesa dengan hakikat bahawa keadaan akan berubah.”

Jadi, apabila keadaan terus berubah, bagaimanakah anda kekal berhubung? Berikut ialah empat cara untuk memberi tumpuan kepada hubungan anda dan memulihkan sebarang keintiman yang hilang.

Luangkan Masa di Penghujung Hari untuk Bercakap

“Komunikasi sangat penting. Jangan menganggap pasangan anda tahu perasaan anda, kerana mereka mungkin tidak-maka anda akan marah apabila mereka tidak tahu,” tegas Dr. Snyder.

penyelesaian dia? Cakap je! “Adalah penting untuk meletakkan premium pada komunikasi dan membuat satu titik untuk tidak memegang apa-apa. Bercakap mengenainya apabila ia berlaku, daripada menunggu dan meletupkannya kemudian.”

Jenn dan Robbie, yang telah bersama selama sedekad dan berkahwin lapan tahun, mempunyai empat anak berumur 12, 8, 6, dan 4. Mereka mendedahkan kepada kami bahawa isu komunikasi terbesar bagi mereka ialah memutuskan cara mendisiplinkan anak-anak.

“Ibu bapa kami mendisiplinkan kami secara berbeza,” kata Jenn. “Saya tidak bersetuju dengan menjerit kepada anak-anak dan pada tahun-tahun awal, saya bertengkar dengan suami saya kerana terlalu keras dalam perkara kecil. Kami akhirnya belajar untuk berkomunikasi dengan lebih baik dan memilih pertempuran kami.”

Bagi Sean dan Kristin, yang telah berkahwin selama 14 tahun dan mempunyai tiga orang anak—berumur 7, 10 dan 13—kuncinya ialah sentiasa memastikan talian komunikasi terbuka. Dalam pengalaman mereka, mereka percaya anda tidak perlu takut untuk memberitahu pasangan anda perasaan anda.

“[You need] komunikasi terbuka dan jelas, walaupun itu yang orang lain tidak mahu dengar,” kata Kristin.

Dengan meluangkan masa pada penghujung setiap hari untuk menyuarakan kebimbangan, emosi, atau hanya bercakap tentang cuaca, anda memberi tumpuan kepada satu sama lain dan bukannya siapa yang akan menukar lampin seterusnya. Bercakap tentang apa yang berlaku di tempat kerja, impian anda malam tadi, restoran baharu yang ingin anda cuba, atau sebarang kebimbangan yang berlarutan. (Walaupun hanya untuk 10 minit!) Ini adalah peluang untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada hubungan anda.

Hayati Detik Kecil

Seperti mana-mana ibu bapa tahu, mempunyai beberapa saat ketenangan untuk berbaring atau minum secawan kopi adalah segala-galanya. Sebelum kanak-kanak, mudah untuk mengambil mudah saat-saat itu. Sebaik sahaja mereka dilahirkan, amat penting untuk mengakui dan menghargai perkara kecil yang membantu anda melalui hari itu.

Perkara yang sama berlaku untuk anda dan pasangan anda. Jadikan satu titik untuk menunjukkan penghargaan atau kasih sayang dengan cara yang kecil tetapi memberi kesan. Bagi Sean dan Kristin, teks kecil sepanjang hari membantu memastikan mereka sentiasa berhubung.

“[We send things like] ‘rindu awak’ atau ‘tidak sabar menunggu awak pulang,” kata Kristin. Disebabkan kerjaya tentera Sean, mereka menghabiskan majoriti dua tahun dalam jarak jauh, dan Kristin juga mempunyai nasihat untuk itu: “Lama -komunikasi yang bergaya! Menulis surat, kad, nota,” katanya. “Saya akan meninggalkan nota tulisan tangan di dalam beg pakaiannya.”

Bagi Jenn dan Robbie, memuat turun aplikasi perhubungan ialah cara mudah untuk meningkatkan keintiman emosi.

Jenn menjelaskan, “Ia sangat membantu kerana ia bertanya kepada kami setiap soalan, dan kami tidak dapat melihat jawapan pasangan kami sehingga kami menjawab soalan yang sama. Selepas sedekad bersama suami saya, [it] membantu saya mengetahui lebih lanjut tentang dia dan telah [improved] komunikasi dalam hubungan kita.”

Utamakan Malam Tarikh

Jadual padat anda bersama anak-anak memudahkan malam temu janji tergelincir. Sebaik sahaja anda selesa meninggalkan mereka bersama ahli keluarga, rakan rapat atau pengasuh, rancang malam untuk anda berdua sahaja!

Malam tarikh tidak perlu dihuraikan. Perkara utama ialah membuat malam tentang anda berdua-bukan anak-anak. Dapatkan makan malam atau sedikit minuman, lihat filem atau rancangan komedi, tinggal di dalam dan buat makan malam bersama, atau duduk di beranda dengan sebotol wain.

Dan inilah berita baiknya: Anda tidak perlu merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri.

“Adalah tidak sihat bagi sesiapa untuk menceraikan diri mereka daripada kehidupan terdahulu mereka dan hanya memberi tumpuan kepada bayi,” kata Dr. Snyder. “Perlu ada usaha sedar untuk bercakap tentang perkara lain kerana jika tidak, bayi mendapat semua masa lapang walaupun mereka sedang tidur, yang boleh mengecewakan.”

Ashley dan Scott, yang telah berkencan selama empat tahun dan membesarkan tiga anak bersama-sama (umur 12, 7, dan 6) juga menekankan kepentingan “masa saya,” bersama-sama dengan malam temu janji biasa. “Kami melakukan malam perempuan dan malam lelaki setiap minggu untuk meluangkan masa ‘kita’,” kata mereka.

Nyalakan semula Percikan Fizikal

Kadang-kadang, menyambung semula di dalam bilik tidur mengambil masa, dan tidak mengapa. Apabila anda mempunyai bayi yang baru lahir, Dr. Snyder menjelaskan bahawa wanita selalunya memerlukan lebih banyak masa untuk kembali ke mood. Antara penyusuan (jika mereka mahu), berasa tidak selesa dengan badan mereka, atau kesakitan keseluruhan, adalah penting untuk mengambilnya dengan perlahan. “Terdapat banyak sebab mengapa ia perlu berjalan perlahan dan diarahkan sepenuhnya oleh wanita itu,” katanya.

Sebaliknya, jika kanak-kanak itu lebih besar sedikit, itu semua tentang menukar pemandangan, menurut Sean dan Kristin.

“Almari, bilik mandi…jadi kreatif,” kata Kristin. Cara untuk menjadikannya lebih banyak berlaku, yang Sean harap mereka cuba lebih awal, adalah dengan menetapkan sempadan (berhenti tidur bersama, tetapkan waktu tidur lebih awal). “Kami tidak dapat melakukan apa-apa yang kami mahu lakukan kerana kanak-kanak sentiasa ada,” katanya.

Jika kekurangan privasi bukan masalahnya, mengapa tidak mencuba sesuatu yang baharu? “Kami telah melakukan beberapa eksperimen seksual, ” kata Jenn dan Robbie. “Ini [has] memastikannya segar dan menarik untuk kami.” Selagi anda berdua berada di halaman yang sama, ia boleh menjadi menyeronokkan untuk mencari beberapa permainan seksi untuk dimainkan atau kedudukan baharu untuk dicuba.

Akhir sekali, jika anda perlu menjadualkan hubungan seks, tidak mengapa! Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychology and Personality Science mendedahkan bahawa mereka yang melakukan hubungan seks sekali seminggu merasakan lebih kepuasan hubungan berbanding mereka yang kurang melakukannya.

Lebih-lebih lagi, mereka mendapati bahawa melakukannya lebih daripada sekali seminggu tidak menambah kepuasan perhubungan. Pokoknya? Menjadualkan hubungan seks sekali seminggu mungkin sahaja yang anda perlukan untuk mengembalikan keintiman fizikal anda ke landasan yang betul.

Dengan berusaha untuk memberi tumpuan kepada hubungan anda selepas anak-anak, anda akan membantu menghidupkan semula keintiman emosi, mengeratkan ikatan anda dan mengingatkan satu sama lain bahawa anda masih pasangan yang sama seperti sebelum anak-anak.

Komunikasi yang kuat adalah kunci untuk menjadikan semuanya berfungsi. “Selesa bercakap mengenainya antara satu sama lain adalah sangat penting kerana hampir terlalu mudah untuk terjerumus ke dalam perangkap berpuas hati,” jelas Dr. Snyder. “Anda perlu terus bekerja melalui perkara-perkara.”

Hubungan anda dengan pasangan anda adalah penting sebelum mempunyai anak, dan ia sama pentingnya selepas itu. “Hubungan anda adalah teras kepada segala-galanya. Anda perlu melabur di dalamnya sama seperti anda menjadi ibu bapa,” tambah Dr. Snyder.

Pada pandangan Ashley dan Scott, melakukan perkara yang menggembirakan anda ialah cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan anak-anak: “Sentiasa luangkan masa untuk menjaga diri. Lakukan apa yang membuatkan anda dan anda [significant other] gembira. Selebihnya tidak mengapa. Ibu bapa yang bahagia membawa kepada zaman kanak-kanak yang bahagia.”

Pada penghujung hari, adalah penting untuk diingat bahawa mempunyai anak mungkin mengubah cara anda mengemudi hubungan anda, tetapi ia tidak perlu mengubah rasa cinta anda terhadap satu sama lain.