10 Tabiat Harian Yang Anda Tidak Tahu Mensabotaj Kesihatan Anda

Mengulangi Peristiwa Menekankan

Memikirkan peristiwa masa lalu yang menekan anda—sama ada lima tahun yang lalu atau lima minit yang lalu—tidak baik untuk kesejahteraan psikologi anda.

Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku mendapati bahawa merenung (memberi tumpuan secara kompulsif pada kesusahan seseorang berbanding mencari penyelesaian) membawa kepada peningkatan gejala kemurungan. Lebih ramai orang berfikir tentang peristiwa yang menimbulkan tekanan, lebih besar kemungkinan mereka menjadi tertekan. Penyelidik mendapati bahawa mengurangkan ruminasi membantu mengurangkan perasaan tertekan.

Berhati-hati dengan berapa banyak masa yang anda luangkan untuk memikirkan peristiwa yang menimbulkan tekanan dalam hidup anda. Daripada mengulangi perkara yang anda tidak boleh ubah, komited untuk meletakkan tenaga anda kepada perkara yang lebih berfaedah seperti merancang untuk masa depan atau menikmati masa ini.

Memberitahu Rakan Anda

Dalam garis yang sama, anda mungkin berfikir bahawa menghubungi rakan untuk mengadu tentang hari buruk anda membantu melepaskan emosi negatif yang terpendam. Tetapi daripada melepaskan perasaan buruk, kajian menunjukkan melepaskan lebih cenderung untuk menguatkan emosi negatif anda.

Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology mendapati hubungan antara co-rumination (tingkah laku di mana hubungan rakan sebaya memberi tumpuan kepada perbualan yang berorientasikan negatif) dan kemurungan. Kanak-kanak yang cenderung mengulangi masalah mereka dengan rakan sebaya lebih cenderung untuk didiagnosis dengan kemurungan.

Sudah tentu, membuang angin bukan sahaja tidak baik untuk kanak-kanak. Satu kajian 2008 yang diterbitkan dalam Hormon dan Tingkah Laku mendapati bahawa bercakap tentang masalah dengan rakan meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita.

Oleh itu, walaupun anda mungkin berfikir bahawa bercakap tentang masalah anda dengan rakan mengurangkan tekanan, mengulangi kesusahan anda sebenarnya boleh meningkatkan emosi negatif anda dan membuatkan anda terperangkap dalam mood yang tidak baik.

Menggunakan Kritikan Diri

Sama ada anda menyebut diri anda bodoh setiap kali anda membuat kesilapan atau anda menunjukkan setiap kecacatan yang anda lihat apabila anda melepasi cermin, kritikan diri yang keras boleh menjadi tabiat sepanjang hayat.

Mengalahkan diri sendiri dan merendahkan diri adalah tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Personaliti dan Perbezaan Individu mendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan gejala kemurungan.

Belas kasihan diri, sebaliknya, telah dikaitkan dengan kesihatan psikologi yang lebih baik dan daya tahan.

Mengubah cara anda berfikir boleh membantu anda berasa lebih baik. Ia adalah tabiat yang sukar untuk dihentikan, tetapi dengan usaha bersepadu, anda boleh belajar membina dialog dalaman yang lebih mesra.

Skrol Tanpa Fikir Melalui Media Sosial

Sama ada anda menatal melalui Facebook atau anda menikmati melayari Pinterest, menghabiskan masa di media sosial mungkin memudaratkan kesihatan mental anda.

Ironinya, kajian telah mendapati bahawa media sosial—platform yang bertujuan untuk menyatukan orang ramai—menyebabkan perasaan terasing. Semakin banyak masa yang dihabiskan orang di laman media sosial, semakin mereka menganggap diri mereka terpencil. Dan pengasingan sosial berbahaya untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda.

Sama ada gambar percutian atau gambar kereta baharu, melihat siaran media sosial orang lain juga boleh menyebabkan anda membuat kesimpulan bahawa hidup anda tidak sepadan dengan kehidupan rakan anda. Dan penyelidikan menunjukkan iri hati rakan anda di media sosial boleh meningkatkan risiko kemurungan anda.

Selain itu, kajian menunjukkan kebanyakan orang berpendapat media sosial akan membantu mereka berasa lebih baik—jadi mereka terus kembali untuk mendapatkan lebih banyak lagi. Pada hakikatnya, penyelidik mendapati masa yang dihabiskan di media sosial mengurangkan mood orang ramai.

Daripada menghabiskan berjam-jam menatal melalui media sosial, lebih baik anda melaburkan masa dan tenaga anda ke dalam interaksi secara peribadi. Makan tengah hari dengan rakan, hubungi seseorang melalui telefon atau jadualkan makan malam bersama keluarga besar anda. Interaksi sosial dalam kehidupan sebenar boleh meningkatkan kesejahteraan anda.

Berjaga lewat malam

Anda mungkin fikir menolak waktu tidur selama 30 minit lagi akan membantu anda menyelesaikan beberapa lagi tugas sebelum tidur. Dan mungkin anda fikir anda masih akan mendapat banyak rehat kerana anda akan tidur sebentar lagi esok.

Tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda tidur mungkin hampir sama pentingnya dengan berapa banyak anda tidur. Berjaga lewat dan tidur lewat pada waktu pagi boleh meningkatkan kemungkinan anda akan membuat keputusan kesihatan yang buruk sepanjang hari.

Tidur pada waktu yang munasabah dan bangun awal mungkin sukar untuk membiasakan diri pada mulanya jika anda seorang burung hantu malam. Tetapi anda akan menyesuaikan diri dengan jadual baharu anda dari semasa ke semasa, dan ini boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih sihat untuk diri sendiri sepanjang hari.

Membelanjakan wang

Walaupun pembelian impulsif di kedai runcit atau beli-belah dalam talian lewat malam mungkin membuatkan anda berasa lebih baik seketika, belanjawan yang berlebihan mungkin mempunyai kesan berbahaya dalam jangka panjang. Dan kesannya mungkin meluas melebihi had akaun bank anda.

Kajian 2013 yang diterbitkan dalam Kajian Psikologi Klinikal mendapati korelasi antara penyakit mental dan masalah kewangan. Penyelidik menyimpulkan kemungkinan mengalami masalah kesihatan mental adalah tiga kali lebih tinggi dalam kalangan orang yang mempunyai hutang.

Malah terdapat hubungan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan hutang. Orang yang membunuh diri adalah lapan kali lebih berkemungkinan berhutang.

Sudah tentu, kajian korelasi tidak membuktikan sebab. Adakah hutang menyumbang kepada penyakit mental? Atau adakah penyakit mental menyumbang kepada hutang? Tiada siapa yang tahu pasti. Tetapi yang pasti hutang boleh menyebabkan tekanan yang tinggi. Dan terlalu banyak tekanan boleh memudaratkan kesihatan anda.

Jadi kawal kewangan anda dengan membuat belanjawan. Menguruskan kewangan anda—dan perbelanjaan mengikut had anda—boleh memberi kesan positif pada kepuasan hidup anda secara keseluruhan.

Menonton TV

Walaupun kebanyakan orang tahu bahawa menjadi kentang sofa tidak baik untuk badan anda, kajian menunjukkan terlalu banyak menonton TV juga tidak baik untuk otak anda.

Kajian 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry mendapati bahawa tontonan televisyen yang tinggi dan aktiviti fizikal yang rendah pada awal dewasa dikaitkan dengan fungsi eksekutif pertengahan umur yang lebih teruk dan kelajuan pemprosesan pada pertengahan umur.

Penyelidik mendapati bahawa orang yang purata lebih daripada tiga jam TV sehari selama 25 tahun menunjukkan prestasi yang buruk pada ujian kognitif berbanding orang yang kurang menonton TV.

Bertukar masa TV untuk aktiviti fizikal boleh menjadi kunci kepada kesihatan otak. Oleh itu, daripada merebahkan diri di sofa selepas seharian di pejabat, pergi berjalan-jalan atau pergi ke gim. Ia akan baik untuk badan anda serta otak anda.

Makan Ketika Anda Tidak Lapar

Terdapat banyak sebab anda mungkin mendapatkan snek atau memberi diri anda bahagian kedua apabila anda sebenarnya tidak lapar. Makan emosi, makan malam atau berlebihan dalam acara sosial hanyalah beberapa sebab anda mungkin makan lebih daripada yang anda perlukan.

Pengambilan kalori tambahan boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Dan berat badan berlebihan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti:

• Diabetes jenis 2
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan strok
• Osteoartritis
• Apnea tidur
• Jenis kanser tertentu
• Penyakit buah pinggang

Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah penting untuk menggunakan makanan untuk menyegarkan badan anda dan bukannya menggunakannya sebagai satu bentuk hiburan atau pengurangan tekanan. Perhatikan masa apabila makan tidak berpunca daripada kelaparan biologi.

Cuba pergi berjalan-jalan, melibatkan diri dalam aktiviti masa lapang, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak selesa atau sebagai cara untuk menenangkan badan anda. Mengurangkan pengambilan kalori anda boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Terlalu Banyak Duduk

Jika anda bekerja dalam suasana pejabat, terdapat peluang yang baik untuk anda menghabiskan banyak masa duduk. Dan duduk untuk tempoh yang lama boleh membahayakan kesihatan anda.

Tingkah laku sedentari telah dikaitkan dengan peningkatan risiko isu kesihatan fizikal seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Menghabiskan terlalu banyak masa di kerusi pejabat juga mungkin tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kajian menunjukkan orang yang duduk terlalu banyak mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi.

Mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti lasak setiap hari boleh membantu mengatasi kesan terlalu banyak duduk. Cuba bergerak selama beberapa minit setiap setengah jam untuk memastikan badan dan minda anda dalam keadaan yang lebih baik.

Mengabaikan Kesihatan Kulit

Adalah sangat penting untuk anda menggunakan SPF setiap hari, kerana memakai pelindung matahari walaupun pada hari mendung boleh mengurangkan risiko anda mendapat kanser kulit (termasuk melanoma) sebanyak 40 peratus hingga 50 peratus.

Juga pastikan untuk mengelakkan katil penyamakan. Pada tahun 2014, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan melabelkan peranti penyamakan ultraungu sebagai berisiko sederhana hingga tinggi, dan penggunaannya dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser sel skuamosa, kanser sel basal dan melanoma dengan ketara. Seperti banyak kajian lain, kajian yang dijalankan di University of Southern California antara 2014 dan 2015 mendapati peningkatan insiden melanoma dengan penggunaan penyamakan dalaman.