10 Petua untuk Makan Malam Bersama IBS

Penyelidikan Restoran

Ia boleh menjadi sukar untuk melakukan rancangan untuk makan di luar dengan badan yang mengalami episod kekejangan yang menyakitkan yang tidak dapat diramalkan, cirit-birit yang mendesak atau kembung perut akibat sembelit.Sesetengah orang berasa berat hati untuk memberi komitmen kepada jemputan sedemikian atau mengalami peningkatan dalam kebimbangan apabila mereka benar-benar memesan makanan mereka kerana ia membuatkan mereka berasa terperangkap. Dan mungkin sukar untuk mempercayai bahawa makan makanan yang telah disediakan dengan cara yang tidak diketahui, dengan kemungkinan bahan-bahan misteri, tidak akan mencetuskan suar IBS.

Tetapi semua harapan tidak hilang! Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat hidangan yang selesa di restoran ialah mendapatkan maklumat lebih awal. Kebanyakan restoran menyiarkan menu mereka dalam talian supaya anda boleh mengetahui lebih awal jika terdapat pilihan makanan yang sesuai untuk anda. Banyak restoran telah menjadi sangat akomodatif kepada orang yang mempunyai sensitiviti makanan. Ini mungkin bermakna mereka menawarkan pilihan bebas gluten atau bebas tenusu. Jika anda tidak pasti tentang fleksibiliti restoran, hubungi mereka. Ketahui lebih awal jika mereka boleh menyediakan makanan dengan cara yang tidak akan menyebabkan gejala anda.

Petakan Pelan

Mungkin mengecewakan bahawa spontaniti tidak ada dalam kad untuk anda sekarang kerana IBS anda. Walau bagaimanapun, perancangan adalah lebih membantu daripada memproyeksikan kebimbangan anda ke dalam senario terburuk masa depan. Menjangkakan semua kemungkinan hasil akan membantu mengelakkan kebimbangan anda. Perkara penting yang perlu diambil perhatian ialah:

• Memikirkan akses anda ke bilik mandi semasa perjalanan ke restoran

• Menguruskan pengangkutan pulang sekiranya anda perlu keluar awal
• Memberitahu rakan anda tentang sebarang keperluan khas

Jangan Lapar

Jangan kelaparan diri anda dalam usaha untuk memastikan sistem pencernaan anda tenang. Sesetengah orang berfikir bahawa jika tidak ada makanan, maka sistem penghadaman sedang dimatikan. Ini tidak benar. Pencernaan adalah proses yang berterusan walaupun tanpa makanan.

Makan makanan yang kecil dan kerap sepanjang hari sebelum keluar anda yang akan datang.Terdapat beberapa faedah untuk pendekatan ini:

• Makan makanan secara teratur akan membantu badan anda mengawal proses penghadaman.
• Jika anda tiba di restoran dalam keadaan lapar, anda mungkin tergoda untuk makan makanan yang lebih berkemungkinan menjejaskan sistem anda.
• Makan makanan yang banyak boleh mencetuskan atau menguatkan kekejangan usus, yang membawa kepada serangan IBS yang anda harap dapat dielakkan dengan membuat anda kelaparan.

Bertenang Sebelum Anda Pergi

Luangkan hari untuk memastikan badan anda setenang mungkin. Penghidap IBS selalunya berasa paling selamat apabila mereka berada di rumah. Adalah penting untuk diingat bahawa geografi tidak mencetuskan gejala IBS—kebimbangan yang boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala tersebut.Aktiviti berguna untuk memastikan badan anda setenang mungkin termasuk:

• Visualisasi
• Teknik pernafasan dalam
• Kelonggaran otot progresif
• Meditasi
• Yoga

Bayangkan makan di luar sebagai pengalaman yang lancar dan menyenangkan. Visualisasi boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mengurangkan kebimbangan. Bayangkan diri anda pergi ke restoran, duduk di meja, memesan hidangan dan menikmati makanan dengan badan yang tenang dan tenang.

Berjalan sendiri melalui peristiwa itu dalam fikiran anda membolehkan anda mengenal pasti mana-mana tempat masalah yang berpotensi. Kembali ke pelan permainan anda dan fikirkan cara yang paling selesa untuk anda menangani sebarang elemen yang mencetuskan kebimbangan semasa tamasya.

Tetap Tenang Semasa Anda Di Sana

Ingat untuk aktif memastikan badan anda tenang. Sebaik sahaja anda duduk di tempat duduk anda, tarik nafas dalam-dalam dan kendurkan mana-mana otot yang tegang. Alihkan diri anda daripada masalah penghadaman anda dengan memberi tumpuan kepada hiasan restoran dan keseronokan keluar bersama rakan atau keluarga anda.

Jangan imbas badan anda untuk tanda-tanda masalah yang berpotensi. Tingkah laku mengimbas menghantar mesej kepada otak bahawa terdapat kemungkinan ancaman. Sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan, tindak balas tekanan bermula dan perkara seterusnya yang anda tahu perut anda sedang kacau. Sekali lagi, gunakan kelonggaran dan gangguan untuk memastikan diri anda tenang dalam menghadapi sebarang kejang, gemuruh atau kekejangan.

Cari Bilik Air

Ketahui di mana bilik mandi itu dan kemudian cuba melupakannya. Jangan biarkan otak anda terperangkap dalam kebimbangan sama ada bilik mandi telah diduduki. Jika anda mengalami IBS-D, kemalangan bilik mandi adalah kebimbangan biasa tetapi juga agak jarang berlaku. Menjaga badan anda setenang mungkin akan meningkatkan kebarangkalian bahawa ia tidak akan mengeluarkan sebarang najis sehingga anda selamat berada di tandas.

Ingat Selalu Ada Keluar

Jangan menganggap bahawa memesan makanan adalah situasi di mana anda terperangkap. Ini hanya akan meningkatkan kebimbangan anda dan meningkatkan risiko gejala anda. Satu-satunya komitmen yang anda buat apabila anda memesan makanan ialah anda mesti membayar untuk makanan tersebut. Tidak ada undang-undang yang mengatakan anda perlu tinggal dan memakannya.

Jika anda mendapati bahawa anda benar-benar terlalu tidak selesa untuk menikmati hidangan, jangan ragu untuk meminta maaf. Pastikan anda meninggalkan wang untuk menampung kos anda. Jangan risau tentang keselesaan orang lain. Rakan sejati dan individu yang berkualiti akan memahami dan menyokong keputusan anda untuk menangani keperluan fizikal anda sendiri.

Pesan dengan Bijak

Pilih untuk memberi diri anda jumlah makanan “selamat” yang sederhana.Walaupun takrifan makanan mesra IBS berbeza untuk semua orang, memilih makanan yang rendah dalam FODMAP adalah tempat yang baik untuk bermula.

Tonton Apa yang Anda Minum

Pilih minuman anda dengan bijak. Walaupun alkohol dan kafein boleh menjadi perengsa sistem penghadaman, ini tidak bermakna anda terjebak minum air manakala orang lain menikmati minuman yang menyeronokkan atau perayaan.

Soda bukanlah pilihan yang bagus—gula, pemanis tiruan dan pengkarbonan semuanya boleh meningkatkan risiko anda mengalami gejala yang tidak diingini. Pilihan yang lebih baik ialah membawa beg teh herba kegemaran anda dan minta secawan air panas. Jika anda lebih suka teh ais, minta segelas ais juga.

Jus kranberi adalah satu-satunya jus setakat ini yang rendah dalam FODMAP, karbohidrat yang boleh menyumbang kepada gejala IBS. Untuk minuman tanpa alkohol perayaan, anda boleh minum segelas jus kranberi di atas ais, mungkin dengan percikan soda kelab jika anda berasa berani.

Menggunakan penyelidikan berguna tentang FODMAP daripada penyelidik di Universiti Monash, anda harus selamat dengan satu gelas mana-mana yang berikut:

• bir
• Gin
• Vodka
• wiski
• Wain (merah, putih atau berkilauan)

Berseronok

Fokus pada berseronok dan menikmati pergaulan orang lain. Kita adalah makhluk sosial—kita semua perlu berhubung dengan orang lain untuk kesihatan fizikal dan mental yang optimum. Dan, gangguan perbualan dengan orang yang anda sayangi adalah ubat yang bagus untuk sebarang kesakitan dan ketidakselesaan.

Walaupun anda tidak berasa berada di puncak permainan anda, ingatkan diri anda bahawa anda mungkin terperangkap di rumah sahaja dengan rasa tidak enak. Sekurang-kurangnya anda berada di luar, menjalani kehidupan anda, dan mengalami keseronokan dihidangkan makanan yang anda tidak perlu masak. Dan, yang paling penting, anda berhubung dengan kehidupan dan pengalaman orang lain.