10 Perkara yang Perlu Dihentikan Jika Anda Menghidapi GERD

Jangan Makan Terlalu Banyak

Makanan yang banyak membuat perut anda mengembang. Ini meningkatkan tekanan ke atas terhadap yang lebih rendah sfingter esofagus (LES). LES ialah injap antara esofagus dan perut anda. Peningkatan tekanan terhadap LES boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Daripada makan tiga hidangan besar sehari, cuba makan enam hidangan kecil atau tiga hidangan kecil dan tiga makanan ringan. Ini akan membantu menahan perut anda daripada terlalu kenyang. Ia juga akan membantu mencegah pengeluaran asid perut yang berlebihan. Asid perut ialah cecair yang membantu anda mencerna makanan anda.

Jangan Makan Terlalu Cepat

Apabila anda makan terlalu cepat, lebih sukar untuk sistem penghadaman anda berfungsi dengan baik. Pencernaan yang lemah meningkatkan peluang anda untuk mendapat pedih ulu hati.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan semasa makan:

• Letakkan garpu atau sudu anda di antara gigitan.
• Kunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan.
• Kunyah 20 kali atau kira hingga 20 sebelum gigitan seterusnya.
• Ambil gigitan yang lebih kecil.

Jangan Makan Makanan Pencetus

Sesetengah makanan menyebabkan pedih ulu hati. Terdapat beberapa sebab mengapa. Sesetengah makanan melegakan LES. Lain-lain boleh menyebabkan pengeluaran terlalu banyak asid perut.

Apabila LES santai, makanan dan asid perut naik semula ke dalam esofagus anda. Makanan yang boleh melegakan LES termasuk:

• Makanan bergoreng atau berminyak
• Daging tinggi lemak
• Sos berkrim
• Produk tenusu susu penuh
• coklat
• Pudina
• Minuman berkafein seperti minuman ringan, kopi, teh dan koko

Makanan yang boleh merangsang pengeluaran asid termasuk:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonat
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah sitrus dan jus seperti oren dan limau gedang
• Produk berasaskan tomato

Jangan Keluar Makan Tanpa Sedia

Ia boleh menjadi lebih sukar untuk membuat pilihan yang tepat apabila makan di luar. Itulah sebabnya penting untuk merancang lebih awal. Jika anda tahu apa yang anda boleh makan dan apa yang perlu anda elakkan, anda boleh membuat pilihan yang lebih baik.

Anda boleh mengelakkan pedih ulu hati dengan bertanya soalan yang betul dan mengetahui perkara yang perlu dielakkan. Sangat mudah untuk makan terlalu banyak di restoran, jadi perhatikan saiz bahagiannya.

Pilihan yang baik semasa makan di luar termasuk:

• Daging putih
• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwic dengan ayam belanda, ayam atau daging panggang pada roti bijirin penuh
• Makanan panggang
• Sup berasaskan sup
• Sayur-sayuran kukus
• Kentang bakar dihiasi dengan salad dressing rendah lemak
• Sos salad rendah lemak atau tanpa lemak
• Pencuci mulut yang lebih ringan, seperti kek makanan malaikat

Melihat menu sebelum anda tiba boleh membantu anda membuat pilihan yang baik. Jangan takut untuk bertanya kepada pelayan anda bagaimana makanan disediakan.

Jangan Baring Terlalu Cepat Selepas Makan

Apabila anda berbaring, kandungan perut menekan LES dengan lebih kuat. Ini boleh mencetuskan refluks. Beberapa cara untuk mengelakkan ini termasuk:

• Tunggu dua hingga tiga jam selepas makan untuk tidur.
• Jangan snek lewat malam.
• Makan makanan yang lebih besar pada awal hari. Cuba kecilkan hidangan terakhir anda.

Jangan Berbaring Mendatar Semasa Anda Tidur

Apabila anda baring, kandungan perut anda menekan LES. Menjaga kepala anda lebih tinggi daripada perut anda membantu mengurangkan tekanan ini.

Jangan Pakai Pakaian Ketat

Pakaian yang sesuai di sekeliling perut boleh mencetuskan pedih ulu hati. Tali pinggang dan ikat pinggang yang ketat boleh memicit perut dan memaksa makanan menentang LES. Ini boleh menyebabkan kandungan perut menjadi refluks.

Jangan Merokok

Terdapat banyak sebab yang baik untuk berhenti merokok. Merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan pedih ulu hati adalah salah satu daripadanya.

Ini benar terutamanya jika anda mempunyai GERD. Ini adalah beberapa cara merokok boleh mencetuskan pedih ulu hati:

• Mengurangkan pengeluaran air liur: Merokok boleh mengurangkan pengeluaran air liur. Air liur membantu meneutralkan asid perut. Ia juga boleh mencuci asid refluks kembali ke dalam perut.

• Perubahan dalam asid perut: Merokok boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Ia juga boleh menyebabkan garam hempedu berpindah dari usus ke perut. Garam hempedu adalah komponen hempedu, bahan yang membantu anda mencerna lemak dalam usus kecil anda. Garam hempedu dalam perut boleh menyebabkan asid perut lebih berbahaya.

• Fungsi LES terjejas: Merokok boleh melemahkan dan merehatkan LES. LES yang lemah atau santai boleh membiarkan kandungan perut merefluks kembali ke esofagus.

• Kerosakan pada esofagus: Merokok boleh mencederakan esofagus secara langsung. Ini menjadikannya lebih mudah terdedah kepada kerosakan refluks asid.​

Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak

Alkohol meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut. Ia juga melegakan LES. Jika anda minum, cuba petua ini:

• Cairkan alkohol dengan air atau soda kelab.
• Hadkan penggunaan. Ambil satu atau dua minuman campuran, tidak lebih daripada 16 auns wain, atau tidak lebih daripada tiga bir.
• Minum wain putih dan bukannya wain merah.
• Pilih bir atau wain tanpa alkohol.
• Jejaki minuman beralkohol yang boleh mencetuskan pedih ulu hati anda. Elakkan minuman ini seberapa banyak yang anda boleh.

Jangan Terlalu Stress

Tekanan itu sendiri tidak terbukti menyebabkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, ia boleh membawa kepada tingkah laku yang mencetuskan pedih ulu hati.

Apabila anda tertekan anda mungkin tidak mengikuti rutin biasa anda. Anda mungkin tidak makan, bersenam, atau mengambil ubat mengikut jadual biasa anda. Gangguan ini boleh mencetuskan pedih ulu hati.

Mencari cara untuk mengurangkan tekanan boleh membantu. Cuba kaedah relaksasi seperti:

• Latihan pernafasan
• Meditasi
• Mendengar muzik
• Senaman

Ringkasan

Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengelakkan pedih ulu hati. Elakkan tabiat makan yang boleh mencetuskan refluks, seperti makan makanan berlemak, minum terlalu banyak alkohol, makan terlalu cepat, dan makan makanan besar.

Elakkan baring selepas makan dan cuba tidur dalam keadaan baring. Merokok, tekanan, dan memakai pakaian ketat adalah beberapa tabiat lain yang boleh memburukkan pedih ulu hati.