Pundi kencing anda adalah bahagian penting dalam sistem saluran kencing. Pundi kencing ialah organ penting berbentuk pir yang diperbuat daripada komponen yang boleh dikembangkan yang menahan air kencing sehingga ia dikeluarkan dari badan anda. Pundi kencing itu sendiri agak mengagumkan dan mampu meregangkan dari kira-kira dua inci hingga lebih enam inci panjang, bergantung pada jumlah cecair yang dipegangnya. Pada orang biasa, pundi kencing akan mencapai kapasiti apabila ia diisi dengan kira-kira 16-24 auns air kencing, tetapi kebanyakan orang mula merasakan keinginan untuk membuang air kecil apabila pundi kencing hanya 25% penuh. Pada ketika ini, badan anda mula menghantar isyarat saraf ke otak yang menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk mencari tandas. Apabila anda terus menggunakan tandas, terdapat campuran otot sukarela dan tidak sukarela yang berfungsi untuk membawa air kencing dari pundi kencing, melalui uretra, dan keluar dari badan.
Pundi kencing berfungsi bersama-sama dengan buah pinggang untuk menapis cecair dan bahan buangan daripada aliran darah. Mereka adalah bahagian utama sistem saluran kencing. Hasil sampingan daripada proses ini ialah air kencing. Apabila pundi kencing tidak berfungsi dengan baik, ia boleh membawa kepada beberapa masalah.
Fungsi normal memerlukan penyelarasan fungsi neurologi, muskuloskeletal dan psikologi yang mengakibatkan pengosongan pundi kencing secara sedar dan sukarela. Fungsi yang tidak normal boleh mengakibatkan masalah inkontinensia, kebocoran, aliran balik dan masalah sistem kencing biasa yang lain. Untuk mengelakkan masalah ini, adalah penting untuk mengambil langkah yang betul untuk menjaga kesihatan urologi anda. Langkah-langkah ini termasuk makan makanan sihat yang kaya dengan nutrien dan vitamin. Untuk membantu anda makan makanan yang membantu badan anda, berikut adalah 10 makanan yang bagus untuk kesihatan pundi kencing.
Makanan yang baik untuk kesihatan pundi kencing
1. Bawang putih
Bawang putih adalah antibiotik semulajadi yang mempunyai ratusan manfaat kesihatan yang berbeza. Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat dan kini dijual dalam bentuk suplemen untuk mereka yang tidak menyukai rasanya. Bawang putih telah terbukti dapat merawat masalah penghadaman, jangkitan dalaman dan kulit, parasit, dan juga masalah keletihan atau kekurangan tenaga. Makan bawang putih juga merupakan cara terbaik untuk menangkis sebarang UTI dan pastikan pundi kencing anda sihat sebaik mungkin. Syukurlah, bawang putih adalah tambahan yang bagus kepada banyak makanan yang dimasak di rumah dan boleh dimakan dalam setiap bentuk. Bawang putih juga boleh dijadikan saus yang lazat untuk salad atau sayur-sayuran. Jika anda bukan peminat rasa bawang putih, atau lebih suka menambahnya, terdapat banyak pilihan untuk anda pilih. Bercakap dengan doktor anda apabila memulakan suplemen baharu, terutamanya jika anda sedang mengambil sebarang ubat.
2. Pisang
Pisang mengandungi kalium dan serat yang tinggi, yang boleh membantu menggalakkan pembuangan air besar secara teratur dan membuang saluran kencing anda. Jika anda tidak kerap membuang air besar, usus anda boleh membesar dan menyebabkan tekanan pada saluran kencing anda. Tekanan tambahan ini menjadikan aliran air kencing lebih terhad dan boleh menyebabkan masalah kencing sepanjang hari. Selain itu, kerana pisang adalah buah bukan berasid, ia tidak akan merengsakan pundi kencing anda dan sebaliknya akan memberi anda nutrien yang anda perlukan dalam diet seimbang.
3. Pear
Sesetengah orang percaya bahawa makan buah-buahan yang berbentuk seperti organ atau bahagian badan tertentu akan membantu kawasan tertentu itu. Walaupun kami tidak begitu pasti tentang dakwaan ini, pir bagus untuk pundi kencing anda — organ berbentuk pir. Pear adalah buah yang sihat yang mempunyai kandungan gula yang lebih rendah tetapi masih memuaskan untuk gigi manis. Pear sarat dengan serat makanan, yang boleh membantu memudahkan pergerakan usus yang teratur. Pear juga mempunyai lebih banyak antioksidan daripada buah-buahan lain. Pear adalah hebat dengan sendirinya atau ia boleh ditambah kepada salad, smoothie, atau digunakan sebagai pengganti epal dalam penaik.
4. Beri
Beri adalah antara buah-buahan terbaik yang boleh anda makan dengan kerap kerana kandungan gulanya yang rendah dan paras antioksidan yang tinggi. Walaupun cranberi adalah jenis beri yang paling biasa digunakan untuk kesihatan pundi kencing, jenis beri lain mempunyai kesan yang sama. Strawberi, raspberi dan beri biru mempunyai tahap vitamin C yang tinggi, yang boleh membantu pundi kencing anda menghalang bakteria jahat. Beri mempunyai kandungan air yang tinggi, jadi ia juga boleh membantu anda membuang sistem saluran kencing anda sepanjang hari untuk mengelakkan UTI. Beri sangat bagus apabila dimakan begitu sahaja, tetapi boleh ditambah kepada smoothie, salad atau resipi lazat lain.
5. Kacang
Kacang ialah makanan yang hebat dan menyihatkan jantung yang membekalkan anda dengan protein dan lemak sihat yang sangat diperlukan. Walaupun kebanyakan kacang mesra pundi kencing, kacang tertentu boleh menyebabkan kerengsaan. Untuk pilihan terbaik, anda harus memilih badam, gajus dan kacang tanah.
6. Sayur-sayuran salib
Sayur-sayuran cruciferous adalah beberapa jenis sayur-sayuran yang paling sihat kerana sifatnya yang melawan kanser. Sayuran cruciferous termasuk perkara seperti arugula, bok choy, brokoli, pucuk brussels, kubis, kembang kol, kangkung, lobak dan lobak. Sayur-sayuran ini dipenuhi dengan vitamin C, E, K, dan banyak folat dan serat untuk menggalakkan kesihatan pundi kencing. Anda boleh makan sayur-sayuran cruciferous panggang, mentah, atau menambahnya ke dalam smoothie.
7. Kentang
Jika anda sedang mencari makanan selesa yang tidak akan merengsakan pundi kencing anda, kentang adalah pilihan terbaik. Kentang sangat serba boleh dan makanan yang bagus untuk dimakan apabila cuaca mula sejuk. Selain itu, terdapat begitu banyak jenis kentang—lebih 4,000 di dunia—jadi anda mempunyai banyak pilihan untuk citarasa anda. Jenis kentang terbaik untuk pundi kencing adalah kentang russet biasa dan ubi keledek.
8. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah salah satu protein terbaik untuk dimakan apabila cuba mengelakkan kerengsaan pundi kencing. Protein tanpa lemak paling baik dimakan apabila anda mengukus, memanggang atau membakarnya. Elakkan menggoreng protein tanpa lemak ini atau memasaknya dengan terlalu banyak minyak, kerana cara memasak ini boleh menyebabkan kerengsaan. Beberapa protein tanpa lemak yang baik untuk kesihatan pundi kencing termasuk ayam rendah lemak, daging babi, ayam belanda, daging lembu dan ikan.
9. Telur
Telur adalah satu lagi sumber protein yang hebat yang boleh anda makan tanpa rasa takut akan kerengsaan pundi kencing. Telur sebenarnya dianggap sebagai makanan yang paling tidak mengganggu untuk banyak keadaan pundi kencing dan merupakan bahagian penting dalam diet seimbang.
10. Bijirin penuh
Akhir sekali, bijirin dan roti adalah pilihan yang bagus untuk memberi anda karbohidrat yang sihat tanpa menyebabkan masalah pundi kencing. Quinoa, nasi dan oat adalah pilihan yang baik untuk bijirin penuh dan kebanyakan roti boleh dimakan tanpa masalah. Jika anda mempunyai seliak atau sebarang sensitiviti gluten, tanya doktor anda tentang alternatif yang sihat.
Pilih minuman yang sihat untuk pundi kencing
Perkara lain yang boleh menjejaskan kesihatan pundi kencing anda adalah jenis minuman yang anda ambil secara tetap. Kafein, walaupun membantu pada waktu pagi, adalah perengsa pundi kencing dan boleh menyebabkan gangguan pada isyarat komunikasi badan anda. Minuman manis seperti soda pop atau minuman sukan boleh menyebabkan tekanan pada pundi kencing anda dan menyebabkan kerengsaan. Minuman beralkohol telah terbukti memburukkan masalah pundi kencing, jadi hanya minum secara sederhana untuk kekal sihat. Jika anda bukan penggemar air kosong, masih terdapat banyak minuman sihat untuk pundi kencing yang boleh anda pilih.
Pelbagai jenis teh
Untuk mengelakkan kafein berlebihan, cuba beralih kepada teh herba teh berasaskan buah-buahan. Anda boleh perlahan-lahan berhenti minum teh yang mengandungi kafein untuk mengelakkan sebarang gejala penarikan diri, tetapi akhirnya usaha itu berbaloi. Terdapat banyak jenis buah-buahan dan teh herba yang berbeza untuk dipilih. Jika anda bukan peminat minum teh panas, buat sekoci teh ais dan rasakan dengan lemon, pudina atau timun. Teh Kohli juga telah terbukti mempunyai kesan perlindungan pada pundi kencing anda dan disyorkan untuk mereka yang sedang bergelut dengan masalah pundi kencing.
Jus buah-buahan tertentu
Sesetengah jus buah-buahan dipenuhi dengan gula berlebihan dan tidak baik untuk pundi kencing anda, tetapi yang lain mempunyai beberapa faedah yang hebat. Jus kranberi boleh membantu mengekalkan tahap bakteria pundi kencing anda seimbang dan boleh mencegah jangkitan saluran kencing. Jus pir atau jus epal juga merupakan alternatif yang baik, terutamanya jika anda mencairkannya dengan air. Jus delima adalah alternatif lain kerana ia dipenuhi dengan banyak antioksidan yang bermanfaat dan membantu meningkatkan sistem imun anda. Jauhi jus dengan kandungan gula yang tinggi.
Air dengan lemon
Walaupun air kosong boleh membantu mencegah masalah inkontinens atau masalah pundi kencing, ramai orang menghadapi masalah untuk minum dengan cukup. Untuk membantu anda menambah jumlah air yang anda minum, cuba tambahkannya dengan lemon atau buah-buahan lain. Lemon sangat bagus kerana ia dipenuhi dengan banyak vitamin C dan membantu mengalkalikan badan anda. Lemon juga merupakan diuretik yang hebat, yang membantu membuang toksin dari badan anda.
Kesimpulan
Makan untuk kesihatan pundi kencing yang baik tidak semestinya membosankan. Dengan menggabungkan pelbagai jenis makanan yang sihat dan berkhasiat, anda akan mendapati diri anda lebih bertenaga, lebih sedikit masalah dan gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan.
