Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan
    Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

    Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

    Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

    Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

    Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

    Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

    Sifilis: gejala, punca dan rawatan

    Sifilis: gejala, punca dan rawatan

    Kegagalan buah pinggang akut: gejala, punca dan rawatan

    Kegagalan buah pinggang akut: gejala, punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
    Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Terapi hormon untuk menopaus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia

    Terapi hormon untuk menopaus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia

    Ubat baru mirikizumab menunjukkan janji dalam pengampunan kolitis ulseratif

    Ubat baru mirikizumab menunjukkan janji dalam pengampunan kolitis ulseratif

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

  • Penjagaan kesihatan
    Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

    Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

    Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

    Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

    Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

    Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ketergantungan nikotin dan cara menghilangkannya

    Ketergantungan nikotin dan cara menghilangkannya

    Batuk yang berterusan dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

    Batuk yang berterusan dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan
    Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

    Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

    Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

    Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

    Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

    Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

    Sifilis: gejala, punca dan rawatan

    Sifilis: gejala, punca dan rawatan

    Kegagalan buah pinggang akut: gejala, punca dan rawatan

    Kegagalan buah pinggang akut: gejala, punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
    Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Terapi hormon untuk menopaus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia

    Terapi hormon untuk menopaus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia

    Ubat baru mirikizumab menunjukkan janji dalam pengampunan kolitis ulseratif

    Ubat baru mirikizumab menunjukkan janji dalam pengampunan kolitis ulseratif

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

  • Penjagaan kesihatan
    Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

    Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

    Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

    Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

    Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

    Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ketergantungan nikotin dan cara menghilangkannya

    Ketergantungan nikotin dan cara menghilangkannya

    Batuk yang berterusan dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

    Batuk yang berterusan dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penyakit Penyakit lain

Idea Sarapan Anti-Penuaan dan Awet Muda

by Omar bin Merdeka, M.D.
11/12/2021
0

Anda tahu bahawa sarapan pagi yang sihat memberi anda tenaga untuk memulakan hari anda. Tetapi dengan menambahkan makanan anti-penuaan pada sarapan pagi anda, ia juga mungkin membantu memanjangkan jangka hayat anda. Cuba idea sarapan sihat ini untuk memastikan anda awet muda pada setiap pagi.

Yogurt kiwi strawberi dengan bijirin, biji chia, sirap agave dalam mangkuk kaca di atas kayu

Imej Westend61/Getty

Kepentingan Sarapan Pagi

Walaupun sarapan pagi telah dipanggil hidangan paling penting pada hari itu, tidak ada yang ajaib atau misteri tentang peranannya dalam diet yang sihat. Ia tidak semestinya meningkatkan metabolisme anda, tetapi pemakan sarapan cenderung mempunyai indeks jisim badan (BMI) dalam julat yang sihat, berbanding mereka yang tidak makan sarapan pagi. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan mengekalkannya makan sarapan pagi, menurut Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan AS.

Tiada satu pun daripada ini membuktikan bahawa sarapan pagi menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia adalah tabiat tipikal orang yang kurus. Ramai orang melangkau sarapan pagi untuk menjimatkan kalori, tetapi ini boleh menjadi bumerang dalam dua cara: sama ada anda lapar pada waktu pagi—apabila makanan snek yang kurang sihat dan diproses lebih tinggi lebih banyak tersedia—atau anda membenarkan diri anda lebih banyak makanan kerana anda berasa seperti anda telah memperolehnya. Memulakan pagi dengan pilihan makanan yang sihat boleh menyediakan anda untuk pilihan yang sihat untuk sepanjang hari.

Apa yang Menjadikan Sarapan “Anti-Penuaan”?

Sarapan boleh dianggap sebagai penambah umur panjang jika ia termasuk bahagian diet anti-penuaan berikut:

  • Protein tanpa lemak, yang membuatkan anda kenyang lebih lama
  • Bijirin penuh dan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang memberi anda serat yang sihat, dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah
  • Sedikit lemak sihat, yang menyokong kesihatan jantung

Lebih-lebih lagi, sarapan anti-penuaan yang sangat baik adalah sarapan yang tidak menyebabkan sebarang tekanan tambahan pada waktu pagi, apabila tahap kortisol anda adalah tertinggi!​

Pilihan Sarapan Grab-and-Go

Jika anda seperti ramai orang, waktu pagi terlalu sibuk untuk bercita-cita tinggi di dapur. Berikut adalah beberapa pilihan sihat untuk hari-hari sibuk:

  • Kacang tanah, badam atau mentega kacang lain pada roti bijirin penuh
  • Yogurt parfait: lapisan yogurt Greek (10-15g protein dalam 1/2 cawan) dengan bijirin bijirin penuh seperti Fiber First, Bran Buds atau Kashi dengan beberapa buah beri
  • Tin tuna kecil dengan keropok bijirin penuh dan sekeping kecil buah
  • Balut sisa sayur-sayuran dalam tortilla bijirin penuh dengan sedikit keju atau sekeping daging tanpa lemak
  • Hidangkan oatmeal dengan buah-buahan, kacang dan susu rendah lemak, serta mencuba topping seperti molase, sedikit sirap maple, kelapa panggang, jem atau juga keju. Sumber serat makanan larut dan tidak larut yang baik, oat berserpihan besar boleh dimasak dalam ketuhar gelombang mikro dalam masa kira-kira dua minit
  • Smoothie buah-buahan yang termasuk beri, susu rendah lemak, buah-buahan dan sumber protein tanpa lemak (seperti serbuk protein whey atau mentega kacang) adalah cepat dan berkhasiat

Makanan Sarapan Untuk Disediakan Awal

  • Mana-mana bijirin penuh boleh dimasak lebih awal dan dibiarkan di dalam peti sejuk sehingga empat atau lima hari. Fikirkan oat yang dipotong keluli, gandum bulgur, beras perang atau quinoa, dan cuba dengan topping yang sama seperti yang anda gunakan pada oatmeal tradisional.
  • Telur boleh direbus terlebih dahulu dan dibiarkan di dalam peti sejuk sehingga seminggu; makan satu dengan beberapa keropok bijirin penuh atau sekeping roti bakar. Frittatas atau telur dadar adalah kenderaan yang baik untuk sayur-sayuran untuk meningkatkan serat pagi anda. Cuba bakar mini-frittatas (telur dadar) dalam ketuhar dalam tin muffin; keluarkannya dan bekukan untuk hidangan pagi yang mudah hangat.

Ketahui lebih lanjut

Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

Dermatomyositis (dermatomyositis): gejala, punca dan rawatan

by Dr. Azura binti Adi
22/09/2023
0

Dermatomyositis (dermatomyositis) ialah penyakit radang yang luar biasa yang ditandai dengan kelemahan otot dan ruam kulit yang tersendiri. Penyakit ini...

Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

Embolisme cecair amniotik: gejala, punca dan rawatan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
16/09/2023
0

Gambaran keseluruhan Embolisme cecair amniotik adalah keadaan yang jarang berlaku tetapi serius yang berlaku apabila cecair amniotik — cecair yang...

Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
12/09/2023
0

Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba dan kehilangan keseimbangan adalah simptom yang menyedihkan yang mempunyai kesan ketara terhadap kualiti hidup...

Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

Artritis ibu jari: gejala, punca dan rawatan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
08/09/2023
0

Artritis ibu jari adalah perkara biasa dengan penuaan dan berlaku apabila rawan haus dari hujung tulang yang membentuk sendi di...

Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

Alahan penisilin: gejala, diagnosis dan rawatan

by Zainab binti Qaaid
04/09/2023
0

Alahan penisilin ialah tindak balas abnormal sistem imun anda terhadap ubat antibiotik penisilin. Penisilin ditetapkan untuk merawat pelbagai jangkitan bakteria....

Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

Hepatitis autoimun: gejala, diagnosis dan rawatan

by Melati binti Labuh
31/08/2023
0

Gambaran keseluruhan Hepatitis autoimun adalah keradangan hati yang berlaku apabila sistem imun badan menyerang sel-sel hati. Punca sebenar hepatitis autoimun...

Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

Tiroiditis selepas bersalin: gejala, diagnosis dan rawatan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
28/08/2023
0

Gambaran keseluruhan Tiroiditis selepas bersalin adalah keadaan luar biasa di mana kelenjar tiroid yang berfungsi normal sebelum ini menjadi radang...

Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

Penyakit Gaucher: gejala, punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
25/08/2023
0

Apakah penyakit Gaucher? Penyakit Gaucher adalah akibat daripada pengumpulan bahan berlemak tertentu dalam organ tertentu, terutamanya limpa dan hati. Proses...

Sifilis: gejala, punca dan rawatan

Sifilis: gejala, punca dan rawatan

by Dr. Haron bin Chik
21/08/2023
0

Sifilis adalah jangkitan kuman yang biasanya disebarkan melalui hubungan seksual. Penyakit ini bermula sebagai kudis yang tidak menyakitkan - biasanya...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan