5 Cara Mengatasi Rasa Bersalah Ibu Bekerjaya

Jika anda seorang ibu yang bekerja, anda pernah mengalami pukulan ke perut apabila ibu bekerja rasa bersalah melanda. Rasa bersalah ibu bekerja adalah apabila sesuatu berlaku yang membuatkan anda rasa bersalah menjadi ibu yang bekerja. Sebagai contoh, anda mungkin berasa bersalah apabila meninggalkan anak kecil anda menangis di taska atau anda terlupa sesuatu untuk sekolah kerana terlalu sibuk memikirkan tentang kerja.

Rasa bersalah ibu yang bekerja boleh menghalang anda dalam jejak anda dan merampas pemikiran anda. Tetapi apabila anda seorang ibu yang bekerja, anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk membiarkan rasa bersalah ibu bekerja membuatkan anda terpinga-pinga lama. Kadang-kadang ada sebab yang sangat baik untuk anda berasa bersalah, tetapi kadang-kadang tidak. Kami di sini untuk membantu anda mengatasi detik-detik rasa bersalah ibu bekerja yang membuang masa.

Cara Melepaskan Rasa Bersalah Ibu Bekerja

Berikut ialah lima cara untuk membantu anda mengatasi rasa bersalah ibu bekerja supaya anda boleh kembali menjalani kehidupan anda.

Berhenti Mengikut Peraturan Orang Lain

Kerana ramai ibu dalam hidup anda, anda mempunyai idea yang baik tentang perkara yang menjadikan ibu yang baik. Berdasarkan perhubungan ini, anda telah membuat satu set peraturan yang anda ikuti. Apabila anda tidak mengikuti peraturan yang dibuat-buat ini, anda boleh merasa bersalah. Sebagai contoh, katakan anda mengenali seorang ibu yang kelihatan sangat teratur dan berjaya. Jadi, anda membuat peraturan berdasarkan tindakannya. Masalahnya ialah anda menganggap banyak perkara tentangnya apabila anda menetapkan peraturan ini.

Pada kali berikutnya anda berasa bersalah ibu bekerja, tanya diri anda, “Apakah yang paling teruk yang boleh berlaku jika saya melanggar peraturan?” Jawapan anda akan membawa anda kembali kepada realiti anda.

Rizab Penghakiman Diri

Ibu bekerja adalah sebahagian besar daripada identiti anda. Apabila anda gagal melakukannya, dan kemudian berasa bersalah mengenainya, ia mencerminkan ketidakupayaan anda untuk melakukan kerja paling penting yang pernah anda miliki. Anda adalah pengkritik anda yang paling keras. Sebagai contoh, bagaimana anda boleh lupa bahawa hari itu adalah hari pijama di sekolah? sekali lagi! Anda dan anak anda kecewa dan anda rasa anda tidak boleh mengubah apa-apa. Rasa bersalah boleh jadi tidak tertanggung.

Adakah anak anda akan berprestasi rendah di sekolah hari ini kerana mereka tiada dalam PJ mereka? Tidak. Adakah mereka akan sedih selama-lamanya? Tidak. Adakah mereka akan ingat pengalaman buruk ini lima tahun dari sekarang? Mungkin tidak. Kemudian, beritahu diri anda bahawa anda seorang ibu yang hebat, anda akan melupakan sesuatu dan tiada siapa yang sempurna.

Sediakan Peringatan

Anda perlu menjaga diri anda, anak-anak anda, rumah anda, dan kerjaya anda. Kerana anda terlalu sibuk, tidak hairanlah apabila ibu bekerja rasa bersalah menyelinap ia boleh menjatuhkan anda.

Sudah tiba masanya untuk berorganisasi. Cari cara untuk menyediakan peringatan supaya anda tidak membiarkan perkara tergelincir. Cuba sediakan peringatan pada telefon anda yang akan berbunyi beberapa kali untuk mengingatkan anda bahawa lawatan lapangan adalah esok. Perancang yang menyeronokkan akan membantu menjadikannya kebiasaan untuk menyemak jadual anda setiap hari. Atau gunakan apl, seperti Trello, untuk menjejaki senarai tugasan.

Bingkai Semula Percakapan Kendiri Negatif Anda

Anda akan melakukan kesilapan (anda mungkin telah melakukan banyak kesilapan). Kuncinya ialah belajar sebanyak mungkin daripada mereka dan kemudian ubah cara anda jika perlu. Apabila anda mengikut arus, bukannya melawan realiti, anda berasa seperti seorang pemenang!

Dalam buku Byron Katie pada 2002 Loving What Is, dia bercakap tentang empat soalan yang membantu anda mengenal pasti fikiran yang menyakiti anda (dan mungkin menyebabkan anda berasa bersalah). Jika anda memerlukan bantuan untuk mengikuti arus, tanya diri anda soalan-soalan ini untuk membantu mengatasi rasa bersalah ibu bekerja:

1. Betulkah? (Jika Ya, pergi ke #2. Jika tidak, pergi ke #3.)
2. Bolehkah anda benar-benar tahu sama ada ia benar? (Ya atau tidak)
3. Bagaimanakah anda bertindak balas atau bagaimana perasaan anda apabila anda mempercayai pemikiran itu? (jawapannya mungkin anda rasa bersalah)
4. Siapa anda tanpa pemikiran ini?

Kemudian pusingkan pemikiran untuk mencerminkan diri anda.

Mari gunakan contoh hari PJ dan fikiran anda ialah “Anak saya akan mengalami hari yang teruk kerana dia tiada dalam PJ mereka.”. Adakah ini benar? Tidak. Jawapan kepada soalan nombor tiga ialah anda berasa bersalah apabila anda mempercayai pemikiran ini. Anda akan menjadi ibu bekerja yang lebih gembira jika anda tidak mempercayai ini.

Sekarang, apabila anda membalikkan fikiran itu ialah “Anda akan mengalami hari yang buruk kerana anak anda tiada dalam PJ mereka.” Adakah ini benar? Tidak, bukan apabila anda meletakkannya seperti itu, bukan? Anda mungkin berasa bodoh apabila anda mempercayai pemikiran ini dan tanpa pemikiran ini, anda boleh meneruskan hari anda.

Lihat bagaimana ini membuatkan anda berasa bersalah dan lebih banyak mengalir? Sihir.

Belajar Bernafas Dalam-dalam

Rasa bersalah ibu bekerja boleh membuatkan anda tertekan. Ia boleh mencetuskan tindak balas pergaduhan atau penerbangan anda, di mana anda cuba melawan perasaan bersalah. Hasilnya ialah anda berasa lumpuh akibat kesakitan dan dengan itu tersekat.

Jadi untuk membantu anda membiasakan diri untuk menarik nafas panjang, amalkan ini dengan kerap. Dengan cara ini apabila detik rasa bersalah ibu bekerja menyerang, anda bersedia untuk menanganinya.

Mula-mula, cuba cari ruang yang sunyi. Jika ini tidak boleh berlaku, kemudian langkau ke langkah seterusnya. Tarik nafas dalam-dalam dengan mengisi perut anda terlebih dahulu dengan udara dan kemudian paru-paru anda. Jangan risau tentang imej badan pada masa ini kerana pada masa ini keadaan santai lebih penting daripada perut yang kempis. Kemudian ulangi.

Anda akan berasa lebih santai jika anda mengamalkan pernafasan dalam dengan tenang. Tetapi apabila anda berada dalam saat rasa bersalah yang memuncak, mengambil beberapa nafas boleh membantu memberi ruang antara anda dan keadaan.

Rasa bersalah ibu bekerja akan berlaku. Lama kelamaan, anda akan bangkit semula dengan lebih cepat dan ia tidak akan menyakitkan. Anda akan berasa seperti anda pernah ke sana melakukan itu. Dengan petua ini, anda akan dapat mengatasi rasa bersalah supaya anda boleh menjadi ibu bekerja yang terbaik.