Tetapkan Tabiat Tidur yang Baik dalam Anak Anda

Kita semua tahu bahawa tabiat tidur yang baik adalah penting untuk kanak-kanak. Tetapi jadual kerja ibu bapa yang sibuk, aktiviti selepas sekolah dan kerja rumah semuanya boleh mengurangkan masa keluarga pada malam persekolahan dan boleh memberi impak yang besar kepada berapa banyak anak tidur.​

Memandangkan masa bersama untuk kebanyakan isi rumah bermula sekitar jam 6 atau 7 atau lebih lewat pada waktu malam persekolahan, agak sukar untuk menetapkan waktu tidur awal. Dan memandangkan pakar mengatakan kanak-kanak usia sekolah secara kasar memerlukan kira-kira 9 hingga 11 jam tidur—yang bermakna mereka perlu tidur sekitar jam 8 atau 9, bergantung pada jam berapa mereka perlu bangun—itu tidak meninggalkan banyak. masa untuk apa sahaja selain makan malam, kerja rumah dan membaca satu bab buku pendek bersama-sama.

Tetapi ia boleh menjadi sangat penting bagi pelajar sekolah rendah untuk mendapatkan mata yang cukup. Berapa lama tidur kanak-kanak boleh memberi kesan besar kepada pertumbuhan dan perkembangannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan perangai, tingkah laku, kewaspadaan dan keupayaan kanak-kanak untuk belajar. Kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang cukup telah ditunjukkan menunjukkan prestasi yang lebih buruk pada ujian ingatan dan perhatian. Kajian April 2009 mendapati bahawa masalah tidur pada tahun-tahun sekolah rendah dikaitkan dengan markah yang lemah pada ujian mental apabila kanak-kanak mencapai usia remaja.

Jadi apakah yang boleh anda lakukan untuk memastikan anak anda cukup tidur untuk berfungsi dengan baik?

Petua untuk Membantu Kanak-kanak Membangunkan Tabiat Tidur yang Lebih Baik

Cuba petua ini untuk membantu anak anda membangunkan tabiat tidur yang baik dan tidur lena setiap malam.

Berpegang kepada rutin. Rutin waktu tidur yang baik adalah penting apabila ia datang untuk menerapkan tabiat tidur yang baik kepada kanak-kanak. Mandi, baju tidur, menggosok gigi dan beberapa muka surat daripada buku—apa sahaja ritual waktu malam anda, pastikan anda mematuhinya secara konsisten supaya anak anda tahu apa yang diharapkan dan boleh bergerak melalui setiap rutin dengan cekap setiap malam.

Hadkan perangsang elektronik. Jangan biarkan anak anda menggunakan komputer, memeriksa telefonnya atau menonton TV sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Aktiviti skrin elektronik ini boleh merangsang dan boleh mengganggu jatuh dan terus tidur.

Pastikan biliknya selesa untuk tidur. Pastikan bilik anak anda tidak terlalu panas, terlalu pengap atau terlalu terang. (Jika anak anda takut gelap, pilih lampu malam yang akan memastikan biliknya redup mungkin.) Bilik tidur yang sunyi, gelap dan sejuk adalah optimum untuk rehat malam yang baik.

Luangkan masa tambahan untuk mengejar ketinggalan. Jika anak sekolah rendah anda mempunyai adik-beradik yang lebih muda atau lebih tua, pastikan anda memberi setiap kanak-kanak masa individu dengan setiap ibu bapa. (Untuk menjimatkan masa, anda boleh mematikan dengan pasangan anda dan masa ayah dan ibu ganti setiap malam.)

Mengekang kafein licik. Anda tidak akan membiarkan pelajar sekolah rendah anda minum secawan kopi sebelum tidur. Tetapi kafein juga boleh bersembunyi dalam makanan dan minuman yang anda mungkin tidak mengesyaki, seperti coklat, teh botol, dan juga beberapa soda bukan cola. Perhatikan makanan yang mengandungi kafein dan jika anak anda meminta pencuci mulut, berpegang pada buah yang sihat apabila hampir waktu tidur.

Perhatikan anak anda dan bukannya jam. Berapa banyak anak anda perlu tidur boleh berbeza-beza bergantung pada keperluan individunya. Sesetengah kanak-kanak mungkin baik-baik saja pada 8 jam tidur manakala yang lain memerlukan 10 jam atau lebih. Cari tanda-tanda kurang tidur seperti hiperaktiviti, crankiness, dan masalah ingatan atau tumpuan. Jika anda melihat tanda-tanda ini, tidurkan anak anda lebih awal, ambil langkah untuk menghalau pergaduhan sebelum tidur, dan konsisten tentang rutin sebelum tidur setiap malam.