Gambaran keseluruhan
Apakah terapi tingkah laku kognitif (CBT)?
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah sejenis psikoterapi (terapi bercakap) berstruktur dan berorientasikan matlamat. Kaunselor menggunakannya untuk merawat atau mengurus gangguan kesihatan mental dan kebimbangan emosi.
Seorang ahli terapi atau ahli psikologi membantu anda melihat dengan teliti pemikiran dan emosi anda. Anda akan memahami cara pemikiran anda mempengaruhi tindakan anda. Melalui CBT, anda boleh menghilangkan pemikiran dan tingkah laku negatif dan belajar untuk mengamalkan corak dan tabiat pemikiran yang lebih sihat.
CBT biasanya berlaku dalam bilangan sesi yang terhad. Menggunakan format soal jawab, ahli terapi anda membantu anda memperoleh perspektif yang berbeza. Akibatnya, anda belajar untuk bertindak balas dengan lebih baik kepada tekanan, kesakitan dan situasi yang sukar.
CBT boleh digunakan secara bersendirian atau bersama-sama dengan ubat-ubatan dan terapi lain. Ahli terapi anda akan menyesuaikan rawatan anda berdasarkan isu yang anda tangani.
Bagaimanakah saya memilih ahli terapi?
Ahli terapi boleh menjadi doktor perubatan (pakar psikiatri, yang boleh memberi ubat), jururawat psikiatri, ahli psikologi, pekerja sosial dan ahli terapi perkahwinan atau keluarga. Bercakap dengan orang yang anda percayai untuk memberi anda rujukan, sama ada doktor penjagaan diri anda atau rakan atau ahli keluarga. Atau cari dalam talian melalui persatuan psikologi tempatan dan negeri.
Pastikan mana-mana ahli terapi yang anda cari ialah profesional kesihatan mental yang diperakui dan berlesen serta mereka merawat kawasan yang anda bimbangkan (contohnya, gangguan makan, kemurungan, masalah perkahwinan dan keluarga, kebimbangan, PTSD, dsb.).
Kebanyakan laman web ahli terapi menyenaraikan keadaan dan masalah yang mereka rawat. Jika anda mempunyai soalan, hubungi, teks atau e-mel pejabat ahli terapi sebelum anda memilih.
Apakah gangguan dan keadaan yang dirawat oleh terapi tingkah laku kognitif (CBT)?
Terapi tingkah laku kognitif ialah alat yang berharga untuk merawat dan mengurus pelbagai gangguan mental dan cabaran emosi. Orang ramai dari semua peringkat umur (termasuk kanak-kanak) boleh menerima CBT.
Ahli terapi dan ahli psikologi menggunakan CBT untuk merawat banyak gangguan dan keadaan, termasuk:
- Sakit mental: Selalunya, orang yang mempunyai pelbagai gangguan mental bertindak balas dengan baik terhadap CBT. Ia boleh membantu orang yang mengalami kemurungan, kebimbangan, fobia, gangguan obsesif-kompulsif, atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Apabila digabungkan dengan ubat, CBT juga berguna dalam merawat gangguan bipolar dan skizofrenia.
- Gangguan makan: CBT boleh membantu orang yang mempunyai bulimia, anoreksia, atau gangguan makan berlebihan.
- Gangguan penggunaan bahan: Orang yang mengalami gangguan penggunaan bahan menggunakan CBT untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan yang tenang dan menyokong pemulihan mereka.
- Gangguan tidur: Insomnia ialah gangguan tidur biasa yang CBT boleh bantu merawat atau menguruskan.
- Sakit kronik: CBT boleh mengajar orang yang mempunyai fibromyalgia atau gangguan sakit kronik yang lain untuk menguruskan kesakitan dengan cara yang baharu. Perspektif baharu boleh membantu anda mengubah cara anda bertindak balas terhadap ketidakselesaan fizikal.
- Cabaran setiap hari: Terapi tingkah laku kognitif boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang bergelut dengan cabaran hidup. Anda mungkin mendapatkan bantuan untuk isu seperti kesedihan, perceraian, masalah di tempat kerja atau masalah perhubungan.
Butiran Prosedur
Bagaimanakah terapi tingkah laku kognitif berfungsi?
Terapi tingkah laku kognitif biasanya berlaku dalam bilangan sesi yang terhad (biasanya lima hingga 20).
Jangan mengharapkan hasil serta-merta; biasanya terapi mengambil masa dan kadangkala melibatkan kerja yang tidak selesa. Fikirkan ahli terapi anda sebagai rakan kongsi yang bekerja dengan anda melalui proses. Jika anda terus bekerjasama ke arah matlamat yang telah anda tetapkan, anda akan dapat menandakan kemajuan anda dari semasa ke semasa.
Begini cara ia berfungsi. Ahli terapi anda akan:
- Dapatkan pemahaman tentang masalah: Pada permulaan terapi, anda akan membincangkan cabaran yang anda hadapi, gejala yang anda perasan dan sebarang kebimbangan yang anda miliki. Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit mental, beritahu ahli terapi anda. Langkah pertama yang penting ini akan membantu anda menetapkan matlamat untuk terapi anda.
- Tanya satu siri soalan: Bergantung pada situasi anda, ahli terapi anda mungkin bertanya soalan kepada anda. Anda mungkin membincangkan kejadian pada masa lalu anda, ketakutan atau fobia, tingkah laku yang membimbangkan, atau fikiran dan perasaan anda. Bersama-sama, anda akan meneroka jawapan anda supaya anda boleh mendapatkan cerapan tentang cara anda bertindak balas terhadap cabaran dalam hidup anda.
- Bantu anda mengenali pemikiran dan tingkah laku yang bermasalah: Melalui sesi soal jawab interaktif, ahli terapi anda akan menggalakkan anda untuk memberi perhatian yang teliti terhadap cara anda bertindak balas terhadap situasi yang sukar. Anda akan bekerjasama untuk mengenal pasti emosi, kepercayaan atau tingkah laku tidak sihat yang mungkin menyumbang kepada masalah anda. Ahli terapi anda mungkin meminta anda menyimpan jurnal tentang situasi ini dan respons anda terhadapnya.
- Bekerjasama dengan anda untuk melaraskan pemikiran dan tingkah laku anda: Ahli terapi anda akan membantu anda mencari cara untuk mengubah emosi, pemikiran dan tabiat negatif. Anda boleh mengubah perspektif anda dan mengamalkan corak pemikiran dan tingkah laku yang positif. Kemudian anda boleh menggunakan kemahiran tersebut untuk situasi masa hadapan.
Risiko / Faedah
Apakah kebaikan dan keburukan terapi tingkah laku kognitif (CBT)?
Terapi tingkah laku kognitif membantu orang ramai menjadi lebih sedar tentang emosi, pemikiran dan tingkah laku mereka. Selepas CBT, kebanyakan orang mengamalkan tabiat yang lebih sihat. CBT tidak boleh menghilangkan situasi yang tertekan, tetapi anda boleh bertindak balas dengan lebih positif dan berasa lebih baik secara keseluruhan.
Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin berasa lebih kecewa semasa terapi. Ahli terapi anda boleh membantu anda mengatasi perasaan ini. Anda boleh menggunakan kemahiran baru untuk mengatasi emosi negatif.
Bila Perlu Hubungi Doktor
Bilakah saya perlu menghubungi doktor?
Adalah perkara biasa untuk berasa tidak selesa semasa terapi kerana ia boleh menyakitkan untuk meneroka emosi negatif, ketakutan dan pengalaman masa lalu. Jika gejala anda menjadi lebih teruk atau anda mengalami peningkatan kebimbangan atau kemurungan, hubungi doktor anda dengan segera. Dapatkan bantuan segera jika anda terfikir untuk membunuh diri atau jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.
