Apakah yang perlu saya ketahui tentang bercakap dengan doktor saya tentang tekanan darah tinggi (hipertensi)?
Dalam pejabat
Sila bawa log tekanan darah anda dan SEMUA botol pil anda ke temujanji anda, termasuk ubat-ubatan tanpa preskripsi.
Soalan untuk ditanya
- Apakah ukuran tekanan darah semasa saya?
- Apakah tekanan darah saya yang sepatutnya?
- Apakah keadaan atau situasi yang akan meningkatkan tekanan darah saya?
- Berapa berat yang perlu saya timbang? Bolehkah anda mengesyorkan diet atau pelan pemakanan untuk membantu saya mencapai berat badan itu?
- Adakah saya akan mendapat manfaat daripada lawatan ke Pakar Diet Berdaftar untuk mencapai matlamat diet saya?
- Apakah jenis diet yang perlu saya ikuti untuk membantu mengawal tekanan darah saya?
- Berapa banyak senaman yang perlu saya lakukan? Apakah jenis aktiviti yang disyorkan?
- Apakah nama ubat tekanan darah saya?
- Apakah kesan sampingan ubat ini?
- Sekiranya saya mengambil suplemen kalium atau meningkatkan jumlah kalium dalam diet saya?
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok?
Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda berhenti merokok dan kekal berhenti:
- Pilih tarikh berhenti—biasanya 1 hingga 3 minggu pada masa hadapan—dan tuliskannya. Sediakan tarikh tersebut dengan mengurangkan penggunaan tembakau, menjauhkan diri dari tempat kegemaran anda untuk menggunakan tembakau, dan membuat rancangan bagaimana anda akan menangani peristiwa yang menimbulkan tekanan tanpa merokok. Jangan cuba menjadi bebas tembakau semasa masa yang sangat tertekan dalam hidup anda. Ini akan mengurangkan peluang anda untuk berjaya.
- Senaraikan sebab anda menjadi bebas tembakau. Baca senarai sebelum dan selepas anda berhenti. Bawa senarai bersama anda dan lihat beberapa kali sehari. (Orang yang berjaya biasanya mempunyai alasan peribadi yang kukuh untuk menjadi bebas tembakau.)
- Beritahu diri anda bahawa anda seorang yang hebat untuk menjadi bebas tembakau. Ingatkan diri anda tentang perkara ini apabila anda ingin menggunakan tembakau.
- Apabila anda mendapat keinginan untuk menggunakan tembakau, tarik nafas dalam-dalam. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ambil satu saat, satu jam, dan satu hari pada satu masa. Keinginan biasanya tidak lama dan akan hilang sama ada anda menggunakan tembakau atau tidak.
- Sibukkan tangan anda. Coretan, bermain sukan, mengait atau bekerja pada komputer.
- Tulis dan fahami perkara yang mencetuskan keinginan anda untuk menggunakan tembakau. Kemudian tukar aktiviti yang berkaitan dengan tembakau. Cari aktiviti baharu untuk menggantikan penggunaan tembakau. Bersedia untuk melakukan sesuatu yang lain apabila anda ingin menggunakan tembakau.
- Makan makanan rendah kalori dan menyihatkan apabila keinginan untuk tembakau menyerang. Batang lobak merah dan saderi, buah-buahan segar dan makanan ringan tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
- Alih keluar semua peringatan penggunaan tembakau dari rumah, pejabat dan kenderaan anda.
- Minum banyak cecair. Kurangkan alkohol dan kafein. Mereka boleh mencetuskan desakan untuk menggunakan tembakau. Pilih air, teh herba, minuman ringan tanpa kafein dan jus.
- Senaman. Bersenam akan membantu anda berehat. Cara lain untuk berehat mungkin termasuk meditasi atau solat.
- Bergaul dengan orang lain yang tidak menggunakan tembakau.
- Dapatkan sokongan apabila anda memerlukannya. Tanya rakan dan keluarga untuk sokongan mereka. Beritahu mereka tentang pencapaian anda dengan bangga. Sebagai tambahan kepada keluarga dan rakan, dapatkan sokongan daripada program berhenti tembakau yang komprehensif, kaunselor individu dan kumpulan sokongan seperti yang diperlukan.
- Pilihan rawatan termasuk ubat, terapi penggantian nikotin dan/atau terapi tingkah laku.
- Terdapat Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
- Anda juga boleh menghubungi bahagian tempatan anda bagi Persatuan Kanser Amerika, Persatuan Jantung Amerika, atau Persatuan Paru-paru Amerika.
- Terdapat banyak sumber dalam talian untuk membantu anda, termasuk Pusat Kawalan Penyakit, Institut Kanser Kebangsaan, Pusat Pembersihan Negara untuk Maklumat Alkohol dan Dadah, dan Inisiatif Bebas Tembakau Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Pengubahsuaian gaya hidup untuk meningkatkan tekanan darah
Memanggil pembekal perubatan anda
Hubungi pembekal perubatan anda jika anda tidak bertindak balas terhadap rawatan yang ditetapkan oleh pembekal perubatan anda dan tekanan darah anda masih tinggi. Sebagai contoh, hubungi jika anda mempunyai dua hingga tiga bacaan tinggi berturut-turut. Anda mungkin perlu dinilai untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah lain yang menyebabkan tekanan darah tinggi anda, seperti penyakit buah pinggang, pengeluaran hormon tertentu yang berlebihan, saluran darah tersumbat atau tiroid yang terlalu aktif.
Hubungi pembekal anda jika anda mempunyai gejala tertentu, termasuk:
- Keletihan
- Loya
- Sesak nafas
- Sakit kepala
- sakit kepala
- Berpeluh berlebihan
- Masalah dengan penglihatan anda
- Kekeliruan
Isu ini mungkin juga kesan sampingan daripada ubat anda. Pembekal perubatan anda mungkin perlu melaraskan dos atau menukar anda kepada ubat lain.
Pengurusan berat badan – Tekanan darah boleh turun sebanyak 5-20 mmHg untuk setiap 10 kg (kira-kira 22 paun) penurunan berat badan.
- Cadangan: Jika anda berlebihan berat badan atau obes, menurunkan berat badan akan membantu tekanan darah anda. Seseorang yang mempunyai berat badan yang sihat mempunyai BMI di bawah 25.
Pengambilan alkohol – Minum secara sederhana sahaja boleh mengakibatkan penurunan tekanan darah sebanyak 2-4 mmHg.
- Syor: Pastikan pengambilan alkohol tidak lebih daripada 2 minuman sehari untuk kebanyakan lelaki dan 1 minuman sehari untuk kebanyakan wanita. (Satu minuman bersamaan dengan 12 oz. bir, 5 oz. wain atau 1.5 oz. spirit.)
Aktiviti fizikal – Senaman yang mencukupi boleh meningkatkan tekanan darah sebanyak 4-9 mmHg.
- Syor: Dapatkan sekurang-kurangnya 2.5 jam (150 minit) aktiviti sederhana (seperti berjalan pantas) setiap minggu.
Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Diet Natrium Hipertensi (DASH). – Mengikuti pelan makanan terhad natrium ini boleh meningkatkan tekanan darah sebanyak 2-8 mmHg.
- Syor: Hadkan natrium kepada tidak lebih daripada 2,000 mg sehari. Sesetengah kumpulan orang (Amerika Afrika, orang yang lebih tua, dan orang yang mempunyai hipertensi dan diabetes mellitus) selalunya sensitif terhadap perubahan dalam pengambilan natrium (garam).
Penggunaan kalium – Mendapat kalium yang mencukupi boleh meningkatkan tekanan darah sebanyak 2-4 mmHg).
- Cadangan: Kekalkan paras kalium yang mencukupi. Makanan yang kaya dengan kalium termasuk kacang masak, kentang panggang, labu, ubi keledek, bayam, pisang, tomato, jus oren dan tembikai.
Penggunaan tembakau dan asap terpakai – Tidak merokok dan tidak berada di sekeliling asap boleh mengakibatkan tekanan darah menurun 2-4 mmHg selepas seminggu berhenti.
- Syor: Berhenti merokok, dan elakkan asap rokok terpakai. Tembakau dan produk sampingannya meningkatkan risiko kardiovaskular. Pertimbangkan untuk menghubungi Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Pengurusan tekanan – Mengurangkan tekanan anda boleh mengurangkan tekanan darah anda sebanyak 5 mm/Hg.
- Cadangan: Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, yoga, tidur dengan nyenyak dan bernafas dalam-dalam.
