Snek Sukan Sihat untuk Kanak-kanak

Makanan ringan terbaik untuk kanak-kanak yang aktif dalam sukan membantu mereka menyokong pertumbuhan sambil mempunyai tenaga yang cukup untuk aktif dalam sukan mereka. Ini melibatkan bukan sahaja mengisi minyak untuk latihan dan bermain, tetapi juga mengisi minyak untuk memastikan simpanan tenaga yang mencukupi untuk kali berikutnya mereka mengambil bahagian. Seperti semua kanak-kanak, anda ingin membenarkan autonomi dalam pilihan makanan dan juga mencipta makanan ringan dan makanan yang menarik.

Langit adalah had dalam hal makanan yang terbaik untuk bahan bakar sebelum permainan dan selepas permainan. Begitu banyak bergantung pada keperluan dan pilihan peribadi kanak-kanak. Anda perlu mematuhi dasar snek pasukan anda, jika ia mempunyai satu. Selain itu, petua di bawah akan memberi anda idea.

Snek Sukan Pra-Permainan

Keperluan setiap atlet akan berbeza sedikit. Sama seperti orang dewasa, pilihan juga akan berbeza-beza, jadi adalah idea yang bagus untuk mula bereksperimen dengan perkara yang mungkin membuatkan kanak-kanak berasa terbaik untuk latihan dan permainan semasa masih di luar musim.

Secara amnya, jika kanak-kanak sedang makan dalam masa satu jam aktiviti, tumpuan kebanyakannya pada karbohidrat adalah idea yang baik. Karbohidrat cepat dihadam dan digunakan. Jika kanak-kanak mempunyai sedikit masa lagi sebelum aktiviti bermula, menggabungkan karbohidrat dengan protein akan memberikan tenaga yang lebih lanjutan.

Sekali lagi, percubaan untuk melihat perkara yang sesuai untuk anak anda. Sesetengah kanak-kanak boleh makan apa sahaja sebelum bermain di padang atau gelanggang dan merasakan masa yang tepat dan yang lain mungkin mengalami gejala penghadaman jika mereka tidak menetapkan masa sebelum permainan mereka makan dengan sewajarnya.

Selain itu, walaupun anda mungkin tergoda untuk menyediakan karbohidrat yang menawarkan semua makanan bijirin penuh, adalah penting untuk diingat bahawa peningkatan serat dalam makanan bijirin penuh mengambil masa lebih lama untuk dikosongkan dari perut. Sesetengah kanak-kanak mungkin menjadi lebih baik dengan makanan karbohidrat yang lebih halus sejurus sebelum latihan atau permainan. Sekali lagi, percubaan untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anak anda.

Cadangan makanan ringan sebelum permainan termasuk:

• Roti bijirin penuh, keropok, tortilla atau pretzel
• bijirin
• Pasta diperkaya atau beras perang
• popcorn biasa
• Epal, pisang, pear, oren, atau mana-mana buah lain
• Buah-buahan kering

Idea snek karbohidrat dan protein:

• Keropok dan keju
• Yogurt berbuah
• Mentega kacang/biji dan sandwic jeli
• sandwic tuna/ ayam belanda/ayam
• Bijirin dengan susu/yogurt
• Granola atau bar tenaga

Oleh kerana sejumlah besar serat atau lemak boleh mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, adalah lebih baik untuk mengelakkan snek pra-permainan yang mengandungi banyak salah satu daripada ini seperti bar atau bijirin dengan banyak serat tambahan atau sejumlah besar makanan bergoreng.

Snek Separuh Masa

Semasa permainan, paling penting untuk kanak-kanak kekal terhidrat, jadi pastikan air mengalir. Snek separuh masa yang mengandungi terutamanya karbohidrat seperti buah, keropok atau pretzel sesuai untuk separuh masa kerana tidak akan ada banyak masa untuk penghadaman.

Buah segar adalah pilihan yang bagus kerana ia mudah disediakan, ia mengandungi banyak air dan nutrien, dan juga daya tarikan kanak-kanak yang agak luas.

• Pisang (dipotong separuh untuk kanak-kanak yang lebih muda supaya mereka boleh mengupas dan makan dengan lebih cepat)
• hirisan oren
• Clementines (kupas lebih awal daripada masa untuk si kecil)
• Anggur (elakkan untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun)
• Hirisan kecil atau ketulan tembikai
• Baji epal atau pir (taburkan dengan jus oren untuk mengelakkan keperangan)
• buah beri

Snek Selepas Permainan

Sejurus selepas permainan atau latihan yang sengit, kanak-kanak memerlukan banyak cecair untuk menggantikan apa yang mereka hilang akibat peluh serta gabungan karbohidrat dan protein. Susu adalah pilihan yang mudah kerana ia menggabungkan penghidratan dengan protein dan karbohidrat tetapi terdapat banyak pilihan di bawah.

Jika mereka benar-benar berpeluh dan/atau cuaca sangat panas di luar, atlet juga memerlukan natrium dan kalium. Elektrolit ini boleh didapati dalam pelbagai makanan. Ia juga ditawarkan dalam minuman sukan. Secara umum, untuk kanak-kanak, cadangan adalah untuk mengisi semula dengan air dan snek. Tetapi, jika minuman sukan diperlukan, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat perbezaan besar antara minuman sukan dan minuman tenaga.

Jika anda menyediakan snek berpasukan, ketahui jika mana-mana kanak-kanak mengalami alahan supaya anda boleh memastikan anda membawa snek yang boleh dinikmati oleh seluruh pasukan. Pilihan:

• Buah segar (lihat senarai di atas) atau sos epal
• Buah yang dibekukan menjadi kabob atau pop
• Buah-buahan kering, termasuk kulit atau gulungan yang dibuat dengan 100% buah
• Bar granola
• Keropok atau bagel bijirin penuh, dihiasi dengan mentega kacang, keju atau keju krim rendah lemak
• Yogurt
• Keju rentetan
• Keju kotej dan buah-buahan
• Smoothie dibuat dengan yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran
• Popcorn, pretzel, kerepek dengan hummus atau guacamole untuk dicelup
• Muffin (perhatikan alahan kacang)
• Campuran jejak (tetapi berhati-hati dengan alahan kacang)