Sisihan Daripada Penjajaran Badan Biasa
Memahami postur, termasuk postur bergoyang, adalah sedikit seperti mengikuti lagu “Dem Bones.” Liriknya bercakap tentang cara bahagian rangka bersambung bersama untuk memberikan bingkai kita.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Depositphotos_69280161_l-20151-56f1e7c73df78ce5f83ca3af.jpg)
Apabila ia datang kepada postur swayback (serta jenis “penyimpangan” lain daripada “ideal,”), tulang pertama yang perlu difahami ialah pelvis. Besar dan terletak di tengah, pelvis menerima tulang belakang yang rendah dari atas dan kaki dari bawah. Dengan cara ini, ia menyelaraskan pergerakan kepala, bahu, dan batang, dengan pergerakan dari kaki, kaki dan peha.
Pelvis neutral (kedudukan ideal) secara amnya menyokong lengkungan ringan (dipanggil lordosis biasa) di bahagian bawah belakang. Tahap lengkungan yang kecil ini membantu badan mengimbangi semua bahagian rangka kerana ia bekerjasama untuk menyokong dan menggerakkan berat badan anda.
Tetapi apabila anda mengalami kecacatan postur, satu atau lebih tulang mungkin “menyimpang” daripada kedudukan idealnya. Penyimpangan ini boleh menyebabkan ketegangan otot, ligamen terseliuh dan/atau sakit.“Ia juga boleh menyebabkan tulang belakang anda menyesuaikan kedudukannya di satu kawasan lagi. Ini adalah untuk menebus sebarang kesakitan atau kehilangan keseimbangan yang disebabkan oleh sisihan asal.
Mentakrifkan Swayback
Untuk menentukan dan menangani kecacatan postur (aka “penyimpangan” yang disebutkan di atas) penyedia penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal menggunakan ukuran yang tepat. Mari kita cuba memahami unsur-unsur swayback dari perspektif mereka sebaik mungkin.
Kecondongan pelvis yang ideal, atau “neutral” ialah sudut 30 darjah antara menegak dan satah yang melalui bahagian atas sakrum (di mana ia bercantum dengan tulang belakang lumbar) dan paksi soket sendi pinggul yang terletak di hadapan ( kepala tulang femur, lebih tepatnya).
Pengukuran yang digunakan oleh pakar menjadi lebih rumit daripada ini, tetapi maksud “pelvis neutral” hampir semudah itu. Pelvis neutral ialah kedudukan keseimbangan yang digunakan oleh seluruh badan untuk membantu memastikan anda tegak, bergerak dan tidak sakit.
Dalam keadaan bergoyang, pelvis condong ke hadapan 10 darjah lagi atau lebih. Akibatnya, tulang belakang anda mengimbangi dan hasilnya adalah keterlaluan lengkung di bahagian belakang rendah (lengkung lordotik) dan di bahagian tengah dan belakang atas (lengkung kyphotic).
Satu lagi perkara yang anda boleh lihat dalam postur bergoyang (selagi anda melihatnya dari sisi), ialah pergerakan ke belakang seluruh tulang belakang toraks. Kawasan tulang belakang ini juga cenderung memanjang. Di hadapan, dada cenderung tenggelam.
Untuk mengimbas kembali, kemudian, secara bergoyang, tulang belakang toraks bergerak ke belakang dan juga membulat menjadi kyphosis, manakala pelvis condong ke hadapan, mengakibatkan keterlaluan lordosis lumbar normal.
Swayback berkaitan dengan lordosis, atau kelengkungan kawasan belakang rendah. Tetapi makna sebenar perkataan swayback mungkin berbeza mengikut siapa yang anda tanya. Sesetengah pakar melihat swayback sebagai lordosis berlebihan (hiperlordosis).
Ketidakseimbangan Kumpulan Otot
Seperti mana-mana sisihan postur, swayback kadangkala dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kumpulan otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan pelvis, dan sudah tentu, menahan anda tegak menentang tarikan graviti ke bawah.
Dalam erti kata lain, fleksor pinggul yang lemah (terletak di hadapan pinggul anda) dan extensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (hamstrings, di bahagian belakang pinggul dan kaki anda) mungkin menjadi punca masalah ini. Perut atas yang tegang, perut bawah yang lemah dan otot tengah belakang yang lemah juga boleh menyumbang kepada goyah.
Program senaman pembetulan, seperti yang mungkin anda perolehi dengan berjumpa ahli terapi fizikal untuk swayback anda, boleh membantu menangani beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasari ini.
Faktor-faktor risiko
Oleh kerana berat di kawasan perut menarik pelvis ke hadapan, orang yang hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di kawasan perut mungkin berisiko lebih tinggi untuk terpengaruh.“Remaja yang mempunyai “sikap” mungkin menyatakan sikap itu melalui postur bergoyang.
Rawatan
Rawatan untuk swayback harus berdasarkan penilaian tepat yang dilakukan oleh penyedia kesihatan berlesen yang terlatih dalam penilaian postur. Biasanya, ini adalah ahli terapi fizikal. Ia juga mungkin jurulatih olahraga, jurulatih peribadi atau penyedia holistik dengan pendidikan lanjutan dalam bidang khusus ini.
Minta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan rujukan dan OK untuk mengambil bahagian dalam program senaman pembetulan untuk swayback anda.
Terapi anda mungkin terdiri daripada senaman postur, terapi urutan, latihan biomekanik dan/atau kawalan berat badan. Selain itu, mengekalkan teras yang kuat adalah penting untuk postur tegak yang sihat. Menguatkan otot postur teras anda mungkin akan menyediakan asas untuk latihan lain yang anda lakukan untuk menangani swayback secara langsung.