Regangan dan Fleksibiliti untuk Kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, regangan harus menjadi sebahagian daripada keseluruhan, rutin aktiviti fizikal harian. Walaupun fleksibiliti sering muncul secara semula jadi kepada kanak-kanak, kita harus memberi perhatian kepada tahap dan jenis aktiviti mereka untuk memastikan regangan disertakan. Terutama semasa lonjakan pertumbuhan, otot kanak-kanak dan remaja mungkin tegang, dan regangan boleh membantu.–

Mengapa Regangan Penting

Terdapat pelbagai kelebihan untuk regangan. Kedua-dua anda dan anak-anak anda akan menikmati faedah ini jika anda melakukan regangan bersama.

Masa

Kanak-kanak boleh melakukan regangan sebelum dan selepas aktiviti fizikal lain, seperti berlari, bermain bola sepak dan sebagainya. Atau mereka boleh melakukan aktiviti yang menggabungkan regangan, seperti yoga. Secara keseluruhan, mereka perlu melakukan beberapa regangan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.–

Regangan yang dilakukan sebelum bersukan atau aktiviti kecergasan lain, sebagai sebahagian daripada memanaskan badan, hendaklah dinamik (bergerak), bukan statik. Regangan dinamik boleh termasuk bulatan lengan berulang, hayunan kaki atau lilitan batang tubuh. Selepas bersukan atau bermain fizikal, kanak-kanak harus melakukan rutin bertenang yang merangkumi beberapa regangan. Sekarang adalah masa untuk regangan statik (pegun) menumpukan pada kumpulan otot yang mereka gunakan dalam senaman mereka—katakan, betis, hamstring dan paha depan selepas berlari.

Tunjukkan kepada anak anda cara meregangkan ke kedudukan di mana dia merasakan otot diaktifkan (sensasi adalah sesak, bukan sakit), kemudian tahan, tanpa melantun, selama 20 hingga 30 saat. Jika anak anda mengalami sebarang kecederaan, dapatkan nasihat doktor, ahli terapi fizikal atau jurulatih olahraga tentang senaman regangan yang paling selamat dan berkesan untuk mereka.

Regangan Main untuk Kanak-kanak

Permainan dan aktiviti ini menggabungkan regangan mudah yang menyeronokkan dan membantu kanak-kanak kecil:

• Taman pengembaraan: Untuk kanak-kanak yang lebih besar, peluang mendaki yang anda temui di taman pengembaraan menawarkan peluang untuk benar-benar mencapai dan meregangkan otot yang besar. Bermain di salji menyediakan beberapa peluang yang sama.

• Projek seni: Bolehkah projek seni benar-benar meregangkan kumpulan otot yang besar (seperti lengan, kaki dan teras)? Ya mereka boleh! Kuncinya ialah berfikir BESAR. Ajak anak-anak mengusahakan usaha kreatif berskala besar seperti ini. Anda akan melihat tangan menjangkau, jari kaki menuding, punggung membongkok dan banyak lagi.

• Permainan “Papan”: Permainan Dr. Seuss Super Stretchy ABC ialah satu lagi tempat berlepas di Twister. Tetapi yang ini bertukar dalam huruf abjad dengan titik-titik berwarna utama yang terkenal itu. Jadi permainan ini menawarkan kedua-dua regangan mudah untuk kanak-kanak dan peluang untuk menyemak abjad juga. Selain itu, ia menampilkan Perkara 1 dan Perkara 2 daripada buku Cat in the Hat.

• Buku bergambar: Doreen Cronin, pengarang kegemaran keluarga seperti Diary of a Worm and Click, Clack, Moo, juga mempunyai siri buku berima yang menawan yang menampilkan seekor anjing yang suka Menggoyang, Melantun dan—tentu saja!—Regangan. Semak dan ikuti. Pilihan lain yang menyeronokkan ialah My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids oleh Baron Baptiste.

• Siri regangan ringkas: Tunjukkan kepada kanak-kanak siri mudah ini yang membantu meregangkan lengan, kaki dan belakang. Seperti yang anda boleh lihat, regangan di luar rumah dan bersama seorang atau dua rakan boleh menjadikan sesi regangan kanak-kanak lebih menyeronokkan.

• Pita itu: Gunakan gulungan pita pelukis atau pita pelekat untuk mencipta permainan regangan anda sendiri di atas lantai. Buat sasaran pita (sebarang saiz atau bentuk yang anda suka) dan kemudian masukkannya ke dalam permainan gaya Twister. Anda juga boleh menggunakan kepingan tikar getah, seperti dari tikar yoga lama, bukannya pita. Di luar, buat sasaran anda dengan kapur kaki lima.