Petua untuk Mengendalikan Morning Sickness di Tempat Kerja

Tiada yang lebih mencabar dalam beberapa bulan pertama kehamilan daripada cuba mengimbangi kerja sambil berasa loya. Jika anda adalah salah seorang daripada hampir 80% wanita hamil yang mengalami morning sickness,mengetahui cara mengemudi situasi adalah satu keperluan.

Berita baiknya ialah kebanyakan wanita hanya mengalami morning sickness pada awal kehamilan. Tetapi ada segelintir yang akan bergelut dengan gejalanya walaupun ke trimester ketiga. Oleh itu, adalah penting untuk anda membangunkan senjata petua dan helah untuk membantu anda mengatasi gelombang loya yang datang dengan peningkatan hormon yang melonjak ke dalam badan anda.

Ulang-alik Anda

Sesetengah wanita mengalami rasa loya, tetapi tidak muntah, manakala sesetengah wanita mengalami kedua-duanya. Walau apa pun, adalah idea yang baik untuk merancang lebih awal. Salah satu perkara pertama yang perlu difikirkan ialah bagaimana anda akan selamat pergi dan balik ke tempat kerja.

Jika anda kerap berasa sangat loya atau pening sehingga memandu menjadi sukar, anda mungkin mempertimbangkan pilihan lain untuk pergi dan balik ke tempat kerja. Contohnya, anda boleh carpool, menggunakan pengangkutan awam, menghubungi teksi atau menggunakan Uber. Sebaliknya, sesetengah wanita berasa kurang mabuk kereta jika mereka memandu. Tidak kira sama ada anda boleh menggunakan pengangkutan ganti atau tidak, berikut ialah beberapa cara untuk melalui perjalanan ulang-alik anda:

• Isikan cawan perjalanan dengan air ais, yang kadangkala boleh membantu melegakan perut anda atau boleh melakukan tugas dua kali jika anda perlu mencuci muka atau membilas mulut anda. Air juga membantu mengelakkan anda daripada mengalami dehidrasi.

• Turunkan tingkap ke bawah dan hirup udara segar jika anda berada di dalam kenderaan dan tidak menggunakan pengangkutan awam. Jika ia sejuk, anda boleh mengeluarkan haba atau menghidupkan tempat duduk yang lebih panas.

• Simpan beg barf di tempat yang mudah supaya anda tidak merosakkan upholsteri atau mengalami kemalangan.

• Beri diri anda masa tambahan supaya anda boleh berhenti ke tempat yang selamat sehingga gelombang loya atau muntah berlalu.

Sepanjang Hari

Morning sickness dan hari kerja biasa bukanlah kombinasi yang ideal. Tetapi, dengan sikap, bekalan dan petua yang betul, anda boleh menjadikannya berkesan. Cuba idea ini untuk mengatasi mual di pagi hari semasa hari bekerja:

• Simpan beg barf dan bakul sampah anda di tempat yang mudah diakses. Dengan cara ini, anda tidak ditekan untuk ke bilik air jika anda rasa perlu muntah tetapi anda tidak mempunyai masa untuk ke sana.

• Letakkan kain sejuk di dalam peti sejuk kecil, terutamanya jika meletakkannya di dahi anda membuatkan anda berasa lebih baik. Dengan cara ini, ia sedia untuk digunakan apabila anda memerlukannya.

• Bekalkan snek yang melegakan loya untuk dimakan jika anda mula berasa mual atau goyah. Beberapa pilihan klasik ialah keropok masin, bir halia, popsikel buah-buahan segar dan bar granola. Fikirkan perkara yang paling sesuai untuk anda dan simpan stok.

• Sediakan beberapa kunyah Tums dan/atau halia di tangan, serta gula-gula getah berperisa pudina. Ramai wanita mendapati ini amat berguna dalam meminimumkan perasaan loya tersebut.

• Simpan botol air di meja anda. Minum sepanjang hari untuk mengelakkan loya dan kekal terhidrat.

• Cuba bangun dan berjalan-jalan pada siang hari, terutamanya di luar. Kadangkala sedikit udara segar dan pergerakan boleh membantu mengelakkan rasa mual.

• Cari cara untuk mencari privasi. Jika anda bernasib baik kerana mempunyai pejabat anda sendiri, anda boleh menutup pintu secara senyap; atau, jika anda dikelilingi oleh rakan sekerja, pinjam ruang peribadi. Perkara utama ialah anda memberi sedikit masa untuk menyahmampat dan berehat.

• Pertimbangkan untuk meminta bantuan daripada rakan sekerja anda (jika anda telah mengumumkan kehamilan anda). Sebagai contoh, mereka mungkin boleh melindungi anda semasa anda melangkah keluar dari meja anda.

• Eksperimen dengan bantuan mual pagi seperti Sea-Bands atau Psi Bands, ginger ale dan preggie pops. Sesetengah wanita mendapati mereka sangat berguna dalam mengurangkan gejala mual pagi.

• Ingat bahawa morning sickness akan hilang juga akhirnya. Mengetahui bahawa ada penghujung boleh membantu anda mengatasi penderitaan dengan lebih baik.

Menyegarkan Badan Selepas Morning Sickness

Tidak ada yang lebih buruk daripada sakit di tempat kerja, tetapi kadang-kadang ia berlaku dan lebih baik untuk bersedia. Susun beg kecil bekalan dan simpan bersama anda. Pek kecemasan ini berguna jika anda perlu menyegarkan diri selepas sakit. Sudah tentu, anda perlu memperibadikan pek kecemasan anda, tetapi berikut ialah beberapa idea perkara yang boleh anda sertakan:

• Berus gigi, ubat gigi, ubat kumur, dan pudina
• Berus rambut, penyembur rambut dan ikatan rambut
• Tuala muka, kain lap penanggal solek dan tisu untuk membantu pembersihan
• Semburan aromaterapi semulajadi seperti pudina atau lavender untuk meningkatkan mood anda
• Mana-mana solek yang anda perlukan untuk menambah apa yang telah dipadamkan

Anda mungkin mahu meninggalkan pakaian tambahan, termasuk sepasang kasut tambahan, di pejabat sekiranya berlaku bencana. Mudah-mudahan, anda tidak memerlukannya, tetapi ia adalah baik untuk bersedia sekiranya berlaku.

Mujurlah, mual pagi biasanya merupakan pengalaman jangka pendek, hanya berlangsung semasa trimester pertama bagi kebanyakan wanita. Namun, ia boleh berasa sangat menggembirakan apabila anda berasa sakit setiap hari.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengingatkan diri anda bahawa mengalami morning sickness biasanya merupakan petanda kehamilan yang sihat. Apatah lagi ia tidak akan kekal selamanya. Tidak lama lagi anda akan berada di trimester kedua, yang selalunya apabila wanita hamil berasa terbaik.