Persediaan Mental untuk Kehamilan

Nasihat untuk bersiap sedia untuk hamil biasanya tertumpu pada aspek fizikal—mendapatkan vitamin pranatal yang betul, makan makanan yang betul dan melakukan senaman yang betul untuk menyediakan badan anda. Tetapi bagaimana dengan persediaan mental untuk kehamilan? Apakah yang boleh anda lakukan sebelum anda hamil untuk memastikan kesihatan psikologi anda kekal utuh semasa tempoh pranatal? Adakah strategi mereka boleh anda ikuti untuk membantu meminimumkan kemungkinan komplikasi seperti kemurungan selepas bersalin?

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 telah menunjukkan bahawa kesejahteraan mental dan emosi semasa mengandung boleh memberi kesan kepada hasil kelahiran serta keadaan mental semasa tempoh selepas bersalin. Walaupun anda mengalami kehamilan yang sukar atau jika pengalaman anda tidak seperti yang anda jangkakan, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan diri anda sihat dari segi mental.

Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa cara berbeza yang mungkin anda sediakan secara mental untuk mempunyai bayi.

Fahami Faktor Risiko Anda

Kemurungan selepas bersalin (PPD) adalah masalah serius yang menjejaskan sebilangan besar ibu baru. Di kalangan wanita, kemurungan adalah punca utama kemasukan ke hospital bukan obstetrik. Oleh kerana PPD boleh memberi kesan besar kepada kesihatan ibu dan bayi, mencari cara untuk mencegah dan merawat gangguan itu adalah penting.

Adakah terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil sebelum hamil untuk membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemurungan selepas bersalin?

Memahami faktor risiko yang dikaitkan dengan PPD mungkin membantu. Walaupun tidak mungkin untuk meramalkan siapa yang akan dan tidak akan terjejas, sekurang-kurangnya menyedari sebarang faktor risiko yang mungkin anda miliki mungkin membantu anda memerhatikan tanda-tanda awal sebarang gejala.

Wanita yang berisiko tinggi mendapat PPD termasuk:

• Mereka yang mempunyai sejarah kemurungan dan kebimbangan
• Kejadian PPD yang lalu
• Konflik rumahtangga
• Sejarah keluarga PPD
• Sejarah baru-baru ini tentang peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan seperti komplikasi kehamilan
• Sistem sokongan yang lemah

Nasib baik, penyelidik telah mendapati bahawa terdapat langkah yang boleh diambil oleh orang ramai untuk mencegah atau mengurangkan kemurungan selepas bersalin. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mendapati bahawa wanita yang menerima campur tangan psikososial atau psikologi secara signifikan kurang berkemungkinan mengalami kemurungan selepas melahirkan anak.Intervensi paling berkesan yang dikenal pasti oleh kajian itu termasuk terapi interpersonal, lawatan ke rumah selepas bersalin, sokongan telefon selepas bersalin, dan penjagaan bidan selepas bersalin. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif awal juga boleh membantu dalam mencegah kemurungan selepas bersalin.

Menyedari sebarang faktor risiko adalah penting, tetapi anda juga harus menyedari bahawa sesiapa sahaja boleh dipengaruhi oleh kemurungan selepas bersalin. Walaupun anda tidak mempunyai pengalaman lampau dengan kemurungan atau kebimbangan, anda masih boleh mengalami gejala keadaan ini selepas kelahiran anak anda. Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk mengetahui tanda dan gejala ini supaya anda boleh mengambil tindakan yang sewajarnya jika anda percaya anda mungkin menghidap PPD.

Kemurungan selepas kelahiran kanak-kanak boleh berkisar dari segi keterukan, tetapi beberapa gejala yang perlu anda perhatikan termasuk:

• Kesukaran menumpukan perhatian
• Perasaan tidak mencukupi
• Sebak
• Fikiran membunuh diri
• Tidak minat pada bayi
• Kebimbangan
• Fikiran yang mengganggu

Jika anda berpendapat bahawa anda mempunyai simptom PPD atau perasaan lain yang membimbangkan anda, pastikan anda membincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan yang merangkumi penjagaan diri, psikoterapi, ubat-ubatan, kumpulan sokongan atau beberapa gabungan rawatan.

Dididik tentang kemurungan selepas bersalin, mengetahui simptomnya, dan menyedari keperluan untuk menghubungi doktor anda jika anda fikir anda mungkin mengalami gejala kemurungan atau kebimbangan pada bila-bila masa semasa atau selepas kehamilan anda boleh membantu anda berasa lebih bersedia dari segi mental untuk mempunyai bayi .

Tahu Apa yang Dijangkakan

Adalah baik untuk bersedia dan mempunyai rancangan, tetapi kehamilan boleh menjadi tidak dapat diramalkan dan kadangkala rancangan itu terbang keluar dari tingkap. Bersedia secara mental untuk kehamilan juga bermakna membina pemahaman tentang perkara yang boleh anda jangkakan semasa tempoh pranatal. Kehamilan boleh merangkumi kedua-dua yang dijangkakan (pertambahan berat badan, mengidam makanan yang aneh, sakit dan sakit) hingga yang tidak dijangka (loya yang melampau, pica, dan diletakkan di atas katil). Sebelum anda hamil, ketahui lebih lanjut tentang beberapa simptom biasa yang berkaitan dengan kehamilan serta beberapa komplikasi yang kurang biasa yang mungkin anda alami.

Mungkin perkara yang paling penting untuk diingati ialah anda boleh membaca semua buku, tapak web, blog dan majalah keibubapaan yang anda boleh dapatkan dan…perkara yang tidak dijangka mungkin masih berlaku. Anda tidak boleh meramalkan dengan tepat bagaimana pengalaman kehamilan anda, jadi anda hanya perlu menunggu sehingga anda berada dalam kesusahan untuk melihatnya. Mendidik diri sendiri tentang selok-belok boleh membantu, tetapi anda perlu menerima bahawa anda tidak boleh mengetahui, meramal atau mengawal segala-galanya.

Dapatkan Sokongan Sosial

Sokongan sosial yang kuat semasa tempoh pranatal adalah kritikal, sama ada sokongan ini datang daripada pasangan, ahli keluarga lain, ibu bapa atau rakan. Penyelidikan terdahulu dari tahun 1976 telah menunjukkan bahawa sokongan sosial boleh memberi kesan perlindungan terhadap akibat negatif kesihatan akibat tekanan hidup.Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 1991 mendapati bahawa sokongan sosial pada masa sebelum dan selepas kelahiran mempunyai kesan positif yang penting terhadap kesihatan mental ibu selepas bersalin.

Selain itu, sokongan sosial semasa kehamilan dianggap dapat meningkatkan hasil kelahiran dengan mengurangkan risiko kelahiran pramatang. Bagaimana? Sokongan sosial dipercayai dapat mengurangkan kebimbangan dan tekanan serta meningkatkan mekanisme mengatasi tekanan. Walaupun satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mendapati bahawa sokongan sosial sedemikian tidak mempunyai kesan langsung ke atas menurunkan kelahiran pramatang, para penyelidik percaya bahawa sokongan tersebut boleh bertindak sebagai sejenis mekanisme penampan antara tekanan pranatal dan penghantaran pramatang.

Jadi apakah yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat sokongan ketara, emosi dan maklumat yang anda perlukan sebelum, semasa dan selepas kehamilan?

• Berkomunikasi dengan pasangan anda. Jika anda mempunyai pasangan atau pasangan yang akan menjadi sebahagian daripada hidup anda dan kehidupan anak anda, luangkan masa dan usaha untuk memastikan hubungan ini kukuh. Bercakap tentang kebimbangan anda dan minta bantuan apabila anda memerlukannya.

• Bersandar pada keluarga dan rakan-rakan. Kehamilan boleh menjadi mencabar, terutamanya jika anda menghadapi komplikasi seperti mual pagi yang teruk atau masalah perubatan lain. Beritahu orang yang anda sayangi apabila anda memerlukan bantuan.

• Sertai kumpulan ibu bapa yang mengharapkan. Ia boleh membantu untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang sedang mengalami perkara yang sama. Kelas kehamilan, bersalin, penyusuan susu ibu dan keibubapaan boleh menjadi tempat yang bagus untuk bertemu orang yang boleh menawarkan sokongan maklumat melalui kehamilan anda.

Menyedari bahawa Kesihatan Emosi Anda Penting

Kebimbangan kesihatan semasa mengandung selalunya tertumpu kepada penjagaan kesihatan fizikal wanita sehingga mudah untuk mengabaikan kepentingan kesejahteraan mental. Kehamilan menandakan perubahan hidup yang besar bagi kebanyakan orang, dan ia memerlukan pelarasan psikologi yang boleh memberi kesan yang memberangsangkan kepada kesihatan emosi wanita.

Tekanan emosi semasa kehamilan bukan sahaja dikaitkan dengan hasil negatif untuk ibu tetapi juga untuk bayi baru lahir. Kanak-kanak yang dilahirkan oleh wanita yang melaporkan tekanan dan kebimbangan yang ketara semasa mengandung mempunyai peningkatan risiko komplikasi kelahiran termasuk berat lahir rendah, pramatang, status neonatal yang rendah dan pertumbuhan intrauterin yang lemah.

Jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau kebimbangan, berbincang dengan doktor anda tentang kebimbangan anda sebelum anda hamil. Ini boleh menjadi peluang untuk menangani sebarang kebimbangan emosi yang anda alami semasa kehamilan anda dan menetapkan peringkat untuk kesihatan mental yang lebih baik sebelum dan selepas kelahiran.

Strategi untuk menjaga diri anda secara mental:

• Jadikan kesihatan psikologi anda sebagai keutamaan.
• Buang cakap-cakap diri negatif.
• Ambil masa untuk diri sendiri.
• Ambil kelas bersalin atau keibubapaan.
• Bercakap dengan pasangan anda tentang cara anda merancang untuk menjadi ibu bapa.
• Juga bincangkan bagaimana anda akan menangani cabaran yang mungkin timbul.
• Gunakan teknik pengurusan tekanan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.

Sediakan Mental Anak Anda yang Lain

Asas mental untuk kehamilan boleh menjadi lebih mencabar apabila anda juga perlu menyediakan secara psikologi anak-anak anda yang lebih tua untuk kedatangan adik baru. Sesetengah kanak-kanak mungkin tidak sabar menunggu adik lelaki atau perempuan, tetapi tindak balas emosi seperti ketakutan, cemburu, dan kebimbangan juga agak biasa.

Anda boleh membantu anak-anak anda membuat persediaan mental untuk kehamilan anda dengan memastikan anda memperuntukkan masa dan perhatian untuk setiap anak anda. Buat mereka berasa bahawa mereka akan mempunyai bahagian penting dalam kehamilan anda dan bahawa mereka boleh membantu anda bersiap sedia untuk bayi baru. Memilih barang bayi, membantu anda menyediakan ruang untuk bayi, malah bercakap tentang nama bayi boleh membantu adik-beradik yang lebih tua berasa disertakan.

Hanya berhati-hati untuk tidak memberi terlalu banyak tekanan kepada anak-anak anda yang lain dan jangan buat mereka merasakan bahawa tindak balas emosi mereka, walaupun jika reaksi itu mungkin negatif, salah atau buruk. Penerimaan, perhatian dan penghargaan positif tanpa syarat boleh membantu anak-anak anda yang lebih tua berasa teruja tentang kemungkinan anak lain dalam keluarga.

Persediaan untuk kehamilan adalah lebih daripada sekadar menyediakan badan anda; ia juga bermakna menyediakan minda anda juga. Walaupun sangat membantu untuk memahami jenis cabaran mental yang mungkin anda hadapi semasa perubahan kehidupan utama ini, adalah mustahil untuk meramalkan jenis cabaran yang mungkin anda hadapi dengan tepat.

Sebelum anda hamil, nilai situasi dan keperluan unik anda. Luangkan masa sekarang untuk memastikan anda menangani tekanan dan kebimbangan dalam hidup anda, dapatkan sumber sokongan yang padu dan jadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan. Dengan memberi tumpuan kepada menjaga diri anda, secara fizikal dan mental, anda boleh membantu memastikan anda mempunyai kehamilan yang sihat dan bahagia.