Perbezaan Kesedihan Semasa COVID-19

Sepanjang pandemik COVID-19, ramai di antara kita mendapati diri kita terpaksa mengubah ritual dan rutin kita. Garis panduan penjarakan sosial telah menyukarkan untuk berkumpul dengan selamat untuk meratapi kehilangan orang tersayang, membawa perubahan drastik kepada proses berduka.

Walaupun menempuh kesedihan sudah menjadi proses yang sukar, penyelidikan dari Universiti Curtin di Australia mendapati bahawa orang yang bersedih kepada orang tersayang yang meninggal dunia akibat COVID-19 mengalami gejala psikologi yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan individu yang bersedih yang meninggal dunia sebelum wabak atau sebab semula jadi. Gejala termasuk.

• Kesusahan perpisahan
• Kesedihan yang tidak berfungsi
• Tekanan selepas trauma

Kajian itu mengumpul data tinjauan dalam talian daripada orang dewasa di Amerika Syarikat pada awal November 2020. Ia diterbitkan dalam talian pada bulan Januari dalam Journal of Pain and Symptom Management.

Para penyelidik menulis bahawa penemuan kajian ini menunjukkan keperluan untuk sokongan dan penjagaan tepat pada masanya untuk membantu orang yang bersedih kepada mereka yang telah meninggal dunia akibat COVID-19. “Strategi yang berkesan dan kos efektif untuk mengenal pasti, mengehadkan dan merawat kemerosotan fungsi yang dialami oleh orang yang berduka akibat COVID-19 amat diperlukan,” tulis mereka.

Perbezaan Kesedihan Semasa COVID-19

Di AS, lebih 500,000 orang telah meninggal dunia akibat komplikasi daripada COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, ahli psikologi berlesen, memberitahu Verywell bahawa kesedihan bertambah semasa wabak disebabkan oleh kerugian peribadi tambahan yang dialami orang, serta sentiasa mendengar tentang kehilangan orang lain.

“Terdapat aliran berita buruk yang agak berterusan yang kami rasa sukar untuk diproses,” katanya. “Apabila kita mendengar a [sad] cerita, ia memberi kesan kepada kita secara dalaman seolah-olah ia berlaku pada kehidupan kita sendiri.”

Orang yang mengalami kesedihan semasa COVID-19 mungkin mengalami kesedihan yang rumit, iaitu tempoh kesedihan yang berpanjangan yang tidak hilang selepas beberapa bulan. Gejala kesedihan yang rumit termasuk:

• Fokus pada perkara lain selain kematian orang yang anda sayangi
• Mengalami masalah menjalankan rutin biasa
• Alami kemurungan, kesedihan yang mendalam, rasa bersalah, atau menyalahkan diri sendiri

Mengapa Kesedihan Mempengaruhi Cara Kita Berfungsi

Fungsi eksekutif membantu kami memberi perhatian, menyusun dan mengingat butiran. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research mendapati bahawa kesedihan yang rumit boleh memberi kesan kepada kebolehan kognitif seseorang, termasuk fungsi eksekutif mereka.

Kajian Januari menekankan keperluan untuk menangani kesedihan dengan betul untuk menghentikannya daripada menjejaskan kebolehan orang ramai untuk menguruskan kehidupan seharian mereka. “Perhatian untuk mengenal pasti dan merawat kemerosotan fungsi mungkin penting dalam memudahkan penyertaan penuh orang yang berduka dalam kehidupan sosial dan ekonomi semasa dan selepas wabak,” tulis para penyelidik.

“Kesedihan memberi kesan kepada keupayaan anda untuk menggunakan korteks hadapan anda, yang merupakan fungsi eksekutif anda, kerana tergesa-gesa kuat kortisol yang datang dengan cara itu, ” kata Rabenstein-Donohoe. “[Cortisol] memberitahu kami segala-galanya lebih besar daripada yang ada dan itu untuk memastikan kami terus hidup, tetapi kami telah berada dalam mod survival selama setahun.”

Untuk membantu mengurus fungsi eksekutif itu, Rabenstein-Donohoe mengesyorkan agar orang ramai mengamalkan kesedaran. “Apabila kita mendengar ‘kesedaran,’ kita berfikir teknik pernafasan atau duduk diam kadang-kadang yang sebenarnya memburukkan perasaan kebimbangan atau keamatan masa ini, ” katanya. “Ia sering membantu melakukan latihan asas. Jadi, perkara yang di luar diri anda, [like] menghabiskan tidak lebih daripada 30 saat atau seminit memberitahu diri anda, ‘Ini adalah kaunter. Saya menyentuh kaunter.'”

Berhubung Dengan Komuniti Adalah Penting

Walaupun COVID-19 telah mengganggu ritual berkabung secara peribadi, Elizabeth Loran, PhD, penolong profesor psikologi perubatan dalam psikiatri di Pusat Perubatan Irving Universiti Columbia di New York, menggalakkan pesakitnya untuk terus berhubung dengan orang lain semasa berkabung.

“Nasihatnya masih sama dari segi mencari komuniti anda dan mencari hubungan dengan orang lain dan orang untuk bercakap dan mendapatkan sokongan daripadanya,” kata Loran kepada Verywell. Loran kini berbincang dengan pesakitnya tentang cara mereka masih boleh berhubung dengan orang tersayang secara maya.

“Tidak pernah sebelum ini dalam kerjaya saya sukar untuk mengadakan pengebumian, adakah sukar untuk duduk Shiva, adakah sukar untuk pergi berjumpa keluarga selepas kehilangan,” katanya. Loran bertanya kepada pesakitnya soalan seperti, “Adakah rakan zaman kanak-kanak yang boleh anda hubungi yang boleh anda bercakap tentang kenangan dengannya?” untuk membantu mereka mencari jalan untuk mengatasi kesedihan mereka dengan sokongan orang lain.

Pusat Kesedihan Rumit di Universiti Columbia memberikan cadangan berikut untuk kekal berhubung semasa bekerja dan hidup dengan kesedihan.

• Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan, mentor, pemimpin rohani, atau pemimpin agama
• Jadilah fleksibel dan kreatif dalam mengakses sokongan melalui telefon, e-mel, pemesejan teks dan panggilan video
• Bercakap tentang pengalaman dan perasaan anda kepada orang tersayang dan rakan, jika anda rasa ia membantu
• Tulis tentang pengalaman anda dan kongsikannya dengan orang lain melalui media sosial dan saluran lain

Mengelakkan Permainan Menyalahkan Diri

Penyelidikan sebelum wabak COVID-19 sebelum ini menunjukkan bahawa orang sering menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah apabila orang yang disayangi meninggal dunia. Menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah adalah mekanisme mengatasi yang digunakan sesetengah orang semasa memproses kesedihan, tetapi biasanya hanya menjadikan proses penyembuhan lebih mencabar.

Mereka yang kehilangan orang tersayang akibat COVID-19 mungkin juga mengalami rasa bersalah yang terselamat—penyesalan kerana masih hidup apabila orang lain tidak—terutamanya jika mereka terselamat daripada virus itu manakala yang lain tidak.

Loran mengesyorkan agar orang ramai mengelak daripada membuat kenyataan “bagaimana jika” sekitar mendaftar masuk atau membantu orang yang kini telah meninggal dunia. “Anda sebenarnya boleh membawa kepada menyalahkan diri sendiri dan memalukan tentang apa yang pada asasnya merupakan kerugian yang tidak terkawal, dan ia boleh membuat kerugian itu lebih sukar, ” katanya. “Tiada cara yang betul untuk bersedih, dan [deaths aren’t] sesuatu yang orang boleh kawal.”

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.