Bagaimanakah saya menjaga diri saya di rumah selepas bersalin?
Selepas bersalin, anda mungkin berfikir bahawa anda boleh kembali ke kehidupan seperti biasa. Walau bagaimanapun, masa ini dalam hidup anda penuh dengan penyesuaian hidup dengan bayi yang baru lahir, serta masa pemulihan. Adalah penting untuk diingat bahawa bersalin adalah sesuatu yang badan anda perlukan untuk pulih dari masa ke masa. Tidak kira apa jenis bersalin, kelahiran melalui faraj atau kelahiran secara cesarean (C-section), badan anda memerlukan masa untuk sembuh.
Bulan pertama mempunyai bayi yang baru lahir di rumah kadang-kadang boleh menjadi sangat menggembirakan. Anda mungkin berasa seperti semua masa anda tertumpu untuk menjaga bayi anda – tetapi jangan lupa untuk menjaga diri anda sendiri. Anda mungkin mendengar frasa “jika anda tidak menjaga diri anda, anda tidak boleh menjaga bayi anda” dan terdapat unsur kebenaran untuk sentimen ini. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat lakukan selepas bersalin untuk menjaga kesihatan anda sendiri.
Beberapa petua fizikal yang perlu diingat termasuk:
- Berehat: Melahirkan bayi adalah kerja keras dan anda mungkin tidak dapat tidur lena di hospital. Beberapa minggu pertama selepas bersalin adalah masa yang penting untuk anda berehat pada bila-bila masa. Cuba dan tidur atau berehat apabila bayi anda tidur. Rehat ini akan membantu anda pulih.
- Mengelakkan mengangkat berat: Anda harus mengelak daripada mengangkat apa-apa yang lebih berat daripada bayi anda semasa anda pulih. Ini amat penting jika anda pernah bersalin C-section.
- Basuh tangan: Ia mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi pastikan anda kerap mencuci tangan. Basuh tangan anda selepas anda melawat bilik air, menukar lampin bayi anda dan sebelum menyusukan bayi anda.
- Mengehadkan pendakian tangga anda: Semasa minggu pertama, anda harus mencuba dan mengurangkan jumlah menaiki tangga. Cuba hadkan bilangan perjalanan yang anda ambil dan turun tangga setiap hari semasa anda sembuh.
- Pastikan penjagaan bayi anda mudah: Mempelajari jadual dan keperluan bayi anda dalam beberapa minggu pertama adalah cukup sukar – jangan menambah senarai tugasan anda apabila ia berkaitan dengan keperluan bayi anda. Bayi anda tidak perlu mandi setiap hari. Sebaliknya, gunakan kain lap basah untuk memastikan muka, tangan dan kawasan lampin bayi anda dibersihkan setiap hari.
Beberapa petua sosial yang perlu diingat termasuk:
- Mengehadkan pelawat: Orang ramai akan mahu datang dan bertemu ahli keluarga baharu anda. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan masa terbaik untuk menjadi tuan rumah kepada tetamu. Ketahuilah bahawa anda boleh mengehadkan pelawat atau mengatakan tidak sepenuhnya kepada syarikat untuk beberapa minggu pertama. Pada masa ini, anda akan menyesuaikan diri dengan kehidupan baru anda bersama bayi anda, serta penyembuhan daripada kelahiran anda. Jika anda memutuskan untuk menyusu, anda juga akan menetapkan rutin penyusuan.
- Meminta pertolongan: Jangan takut untuk meminta pertolongan. Beritahu keluarga dan rakan anda cara mereka boleh membantu anda. Ini boleh bermakna memasak makanan, membantu mencuci pakaian, melakukan kerja rumah, mengasuh adik beradik, atau berhenti di kedai untuk mengambil makanan dan bekalan.
- Tidak berusaha untuk kesempurnaan: Apabila anda mempunyai pelawat, cuba jangan tertekan kerana masalah kecil. Orang ramai datang untuk melihat anda dan bayi baru anda, bukan rumah yang sangat bersih. Jangan memaksa diri anda untuk menjadikan rumah anda kelihatan sempurna pada masa ini.
Apakah kemurungan selepas bersalin dan apakah tanda-tanda yang perlu saya cari selepas bersalin?
Kemurungan selepas bersalin adalah keadaan biasa yang memberi kesan kepada ramai ibu bapa baru lahir. Ia adalah gabungan kompleks perubahan fizikal, emosi dan tingkah laku yang boleh berlaku selepas bersalin, menyebabkan anda berasa tertekan. Anda juga mungkin mendengar frasa “baby blues” yang digunakan untuk menerangkan perubahan dalam emosi sesetengah orang selepas kelahiran. Perasaan sedih, bimbang, putus asa, rasa bersalah dan keletihan semuanya boleh menjadi sebahagian daripada kemurungan selepas bersalin.
Jika anda mengalami mana-mana perasaan atau fikiran berikut, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera:
- Mood tertekan sepanjang hari, setiap hari selama dua minggu.
- Kesukaran melakukan tugas biasa di sekitar rumah untuk penjagaan diri anda sendiri atau untuk bayi anda.
- Fikiran untuk membahayakan diri sendiri atau bayi anda. Ini termasuk pemikiran bunuh diri.
- Fikiran tentang keputusasaan, kebimbangan, rasa bersalah, panik atau tidak bernilai.
Adalah penting untuk bercakap dengan orang lain jika anda mengalami perubahan pada emosi anda selepas bersalin. Menghubungi rakan, keluarga atau pembekal penjagaan kesihatan anda kadangkala sukar, tetapi anda sering mendapati orang ini ingin membantu anda.
Bagaimanakah saya memastikan diri saya sihat secara fizikal selepas bersalin?
Penjagaan perubatan anda tidak akan berhenti sebaik sahaja anda melahirkan bayi anda. Anda masih perlu menjadualkan janji temu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan mengambil langkah untuk memastikan anda pulih dengan baik. Seminggu selepas bersalin, anda harus menjadualkan temu janji dengan pembekal obstetrik anda untuk lawatan susulan. Ini biasanya dijadualkan berlaku dalam tempoh empat hingga enam minggu selepas bersalin. Dalam sesetengah kes, janji temu ini mungkin dijadualkan sedikit lebih awal, seperti dua minggu selepas bersalin.
Anda juga harus melakukan penjagaan perineum anda, seperti yang dinasihatkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda akan diberi arahan terperinci tentang penjagaan perineum anda selepas anda bersalin. Biasanya, anda akan terus mengikuti arahan ini sehingga janji temu susulan anda.
Perkara lain yang perlu diingat sebagai sebahagian daripada penjagaan selepas bersalin anda termasuk:
- Tunggu untuk melakukan persetubuhan sehingga selepas temu janji pemeriksaan pertama anda. Badan anda memerlukan masa untuk pulih selepas bersalin dan menunggu beberapa minggu untuk melakukan hubungan seks adalah sebahagian daripada proses penyembuhan itu. Pembekal anda akan memberitahu anda bahawa tidak mengapa untuk melakukan hubungan seks semula apabila perineum anda telah sembuh (atau parut perut dari bahagian C anda telah sembuh), dan apabila pendarahan dan pelepasan selepas bersalin anda adalah minimum.
- Membincangkan kawalan kelahiran. Ia mungkin kelihatan aneh untuk berfikir bahawa anda boleh hamil semula sejurus selepas kelahiran, terutamanya jika haid anda masih belum kembali. Tetapi anda benar-benar boleh. Selalunya, pembekal anda akan bercakap dengan anda tentang pilihan kawalan kelahiran sebelum bayi anda dilahirkan. Jika anda belum melakukannya, bincangkannya dengan pembekal anda semasa temu janji pemeriksaan pertama anda. Walaupun anda mungkin tidak datang haid semasa menyusu, anda masih boleh hamil.
- Tidak melakukan douching atau menggunakan tampon dalam beberapa minggu pertama selepas kelahiran. Anda tidak boleh memasukkan tampon atau douche dalam empat hingga enam minggu pertama selepas bersalin. Menggunakan pad untuk menangkap darah atau pelepasan adalah kaedah paling selamat.
- Teruskan mengambil vitamin pranatal anda setiap hari. Jika anda kehabisan vitamin pranatal, anda boleh mengambil multivitamin yang mengandungi zat besi.
- Makan makanan yang sihat. Adalah idea yang baik untuk makan banyak makanan sihat dalam minggu selepas bersalin. Pemakanan yang sihat akan membantu anda pulih. Anda juga disyorkan untuk mengelakkan alkohol dan kafein pada masa ini.
- Minum lapan gelas besar cecair setiap hari. Air, jus dan susu adalah pilihan yang baik apabila anda cuba mencapai matlamat ini.
- Bersiar-siar. Elok berehat dari rumah dan bersenam sedikit. Berjalan adalah cara yang lembut untuk mula bersenam semula selepas bersalin. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang bila anda boleh memulakan program senaman baharu dengan selamat dan berapa banyak aktiviti yang boleh anda lakukan pada satu masa.
